“O Nordbelt é fácil de fixar e mantém-se estável.”
Os exercícios de isquiotibiais com sliders são uma forma prática de ganhar força controlada em casa ou no ginásio. Coloque sliders, toalhas ou pads lisos debaixo dos calcanhares e deixe as pernas deslizar lentamente para fora. Assim treina a fase de travagem sem saltar diretamente para a carga elevada de um Nordic hamstring curl completo. Comece com as duas pernas, mantenha a bacia estável e progrida apenas se não houver cãibra, dor aguda ou reação clara no dia seguinte.
No slider curl, os isquiotibiais trabalham enquanto o joelho muda de ângulo e a bacia se mantém estável. É mais fácil de dosear do que um Nordic completo. Diferentes exercícios excêntricos carregam os isquiotibiais de formas diferentes (Guruhan et al., 2021). Um estudo EMG recente também incluiu o supine sliding single-leg curl ao lado do Nordic curl e do kettlebell swing (Akbulut et al., 2025).
FOTOGRAFIA REAL DO PRODUTO
A FERRAMENTA DESTE ARTIGO
Nordic curls sem parceiro nem banco — isso é o Nordbelt.★★★★★ 4,8 no Google · 250+ atletas
Descobrir o Nordbelt
€39,99
€34,99Envio grátis · 30 dias para devolver
★★★★★
“Essencial para qualquer atleta dedicado.”
Técnica
Deite-se de costas com os calcanhares nos sliders. Eleve a bacia, puxe os calcanhares e deixe-os deslizar lentamente para fora. Mantenha a bacia alta sem arquear a lombar. Se houver sintomas, comece pelo guia de exercícios de isquiotibiais com dor.
PROTOCOLO GRATUITO DE 10 SEMANAS
Evolua o seu Nordic curl da primeira repetição até
à semana 10.
Um plano concreto de 7 páginas: progrida semana após semana, sem forçar demasiado.
01Progressão clara semana após semana
02Técnica e erros a evitar
03Um registo simples que vai usar
≤51%
menos lesões dos isquiotibiais em programas que incluem o Nordic Hamstring Exercise (NHE)
✓Baseado em investigação
Metanálise de ensaios aleatorizados sobre o Nordic Hamstring Exercise.
✓
O seu protocolo já está pronto
Abra novamente a página de download ou consulte o e-mail que lhe enviámos.
Puxe com duas pernas e deslize para fora em três a cinco segundos.
3. Slider curl alternado
Um calcanhar vai um pouco mais longe enquanto a bacia fica estável.
4. Slider curl unilateral assistido
Uma perna trabalha mais, a outra ajuda ligeiramente.
5. Slider curl unilateral
Variante exigente com poucas repetições no início.
6. Transição para Nordic
Com bom controlo, adicione Nordics assistidos. O guia de Nordic hamstring curl mostra o próximo passo.
Séries e progressão
Comece com duas séries de cinco a oito repetições calmas uma ou duas vezes por semana. O treino Nordic está mais estudado para força excêntrica e arquitetura muscular, mas a dose deve ser realista (Medeiros et al., 2020; Franke et al., 2025).
Quando avançar?
Avance só quando os slider curls forem limpos e o dia seguinte estiver normal. O Nordbelt combina sliders com fixação baixa e repetível do tornozelo para Nordics. Veja Nordbelt se quiser uma solução compacta.
Erros comuns
Passar cedo demais para unilateral, esquecer a fase lenta de saída e tratar sliders como programa completo. Use-os como bloco com força de anca, corrida progressiva e Nordics quando fizer sentido.
FAQ
Para que servem?
Para força controlada dos isquiotibiais, sobretudo na fase de travagem.
Posso fazer em casa?
Sim, se a superfície deslizar de forma regular.
Com que frequência?
Uma a duas vezes por semana no início.
Com dor?
Às vezes, mas só com sintomas ligeiros e previsíveis.
Melhores que Nordics?
Não. São mais fáceis de dosear; Nordics são mais pesados e mais estudados.
ESSA ERA A TEORIA · AGORA A PRÁTICA
Veja o Nordbelt a funcionar em 12 segundos
↓★★★★★ 4,8 no Google · 250+ atletas · 30 dias para devolver
NORDIC CURLS — EM QUALQUER LUGAR — NORDIC CURLS — EM QUALQUER LUGAR —
Ferramenta para Nordic Hamstring Curl
Isquiotibiais mais fortes. Em qualquer lugar.
O Nordbelt permite realizar em qualquer lugar um dos exercícios para isquiotibiais mais estudados — sem parceiro de treino nem banco dispendioso. Em casa, no ginásio ou no campo. Pronto em menos de um minuto.
VÍDEO REAL · 0:12
oferta−
€5
ANCORAGEMPORTA · BANCO · VEDAÇÃO
PREPARAÇÃO < 01:00
★★★★★
«Indispensável para qualquer atleta ou corredor dedicado.»
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
EXPERIÊNCIA250+atletas já usam o Nordbelt
PROFISSIONAL50+clínicas de fisioterapia utilizam-no
GOOGLE + TRUSTPILOT4,8 Avaliação média
Até
51%
menos lesões dos isquiotibiais em programas que incluem o Nordic Hamstring Exercise (NHE)
Utilizado pormais de 50 clínicas de fisioterapia
01 O MOVIMENTO
Veja. E perceba por que o Nordic curl funciona.
Progresso do movimento
20%
Fase 01Pés presos. Incline-se lentamente para a frente a partir dos joelhos.
Fase 02Controle a descida de forma excêntrica — o músculo fortalece-se à medida que se alonga.
Fase 03Amorteça a queda com as mãos, empurre para trás e repita.
O treino excêntrico — produzir força enquanto o músculo alonga — trabalha precisamente o momento em que os isquiotibiais recebem maior carga durante o sprint. O Nordic curl treina exatamente isso.
02 COMO FUNCIONA
Fixe. Ajuste. Execute.
Passe do saco de desporto à primeira repetição controlada em menos de um minuto. Os três vídeos são reproduzidos automaticamente em sequência — toque num cartão para o rever.
★★★★★
«É ótimo poder fazer este exercício sozinho.»
00:04
01 — ESCOLHA
Encontre um ponto de ancoragem sólido
Coloque o Nordbelt sob uma porta robusta ou prenda-o a um banco, grade ou viga.
00:05
02 — CLIQUE
Feche e ajuste à medida
Feche a fivela e ajuste a correia para uma posição firme e confortável à volta dos tornozelos.
00:09
03 — CURL
Comece com controlo
Os seus pés estão presos. Evolua nos Nordic Hamstring Curls de forma calma e progressiva.
↳ Inclui um guia prático e um protocolo de treino progressivo de 10 semanas.
Coloque as peças de ancoragem do outro lado da porta, feche-a completamente e verifique a fixação antes de começar.
★★★★★
«Onde quer que esteja, treinar torna-se fácil.»
04 O KIT
Tudo para a sua primeira série.
★★★★★
“O saco e os cartões estão muito bem feitos.”
1 / 6 · toque para mudar
01
Nordbelt
Ferramenta ajustável para Nordic Hamstring Curl com fivela robusta e rolos macios para os tornozelos.
02
Saco de arrumação
Compacto para casa, ginásio ou campo — e quase não pesa.
03
Guia
Instruções claras de montagem e segurança para os três pontos de fixação.
04
Protocolo de 10 semanas
Progressão de treino gradual, baseada na ciência do desporto.
DESEMBALAMENTO REAL — É ASSIM QUE CHEGA
Thomas PereiraMédico, especialista em ciências do movimento e cofundador
05 A HISTÓRIA
Não é um gadget. Uma frustração resolvida.
Quando tive uma lesão na coxa, percebi como era difícil treinar bem em casa sem equipamento caro ou ajuda de outras pessoas. Foi por isso que desenvolvi o Nordbelt.
01
Nascido de uma experiência real de lesão
O ponto de partida foi um problema real de treino — não uma ideia de marketing.
02
Base médica e de ciência do desporto
Aperfeiçoado com fisioterapeutas e atletas no terreno.
menos lesões dos isquiotibiais em programas que incluem o Nordic Hamstring Exercise (NHE)
Meta-análise · 8 459 atletasBr J Sports Med, 2019
Treino baseado na evidência científica. Sem exageros.
O Nordic Hamstring Exercise é um dos exercícios mais estudados na ciência do desporto. O Nordbelt não acrescenta magia — apenas torna o exercício autónomo, prático e repetível. É precisamente esse o objetivo.
01
Exercício baseado em evidência
Os programas que incluem o Nordic Hamstring Exercise mostram uma redução clara das lesões nos isquiotibiais.
02
Progrida gradualmente
Comece num nível adequado e aumente a carga e o volume de forma controlada — o protocolo de 10 semanas ajuda nesse processo.
03
Aplicação ampla
Do futebol e atletismo ao fitness e à reabilitação acompanhada.
Use sempre um ponto de fixação estável, verifique todas as ligações e siga o conselho de um médico ou fisioterapeuta em caso de lesão, reabilitação ou regresso ao desporto.
07 A COMPARAÇÃO
O mesmo exercício. Um caminho mais inteligente.
Comparação entre Nordbelt, um banco Nordic e treino com parceiro
Característica
Nordbelt
€34,99
Banco Nordiccusto de aquisição mais elevado
Parceiro de treinoGrátis — se estiver disponível
Treinar de forma autónoma
✓
✓
✗
Cabe no saco de desporto
✓
✗
—
Casa, ginásio e campo
✓
✗ um local fixo
± dependente da agenda
Pronto em < 1 minuto
✓
± montagem e espaço
± fixação variável
Fixação constante e firme
✓
✓
✗
Nordbelt
VScomparar com▾
NordbeltBanco
Treinar de forma autónoma✓
Cabe no saco de desporto✓
Casa, ginásio e campo✓
Pronto em < 1 minuto✓
Fixação constante e firme✓
Banco Nordic · custo de aquisição mais elevado
Comparação indicativa baseada em bancos Nordic comuns e em treino com a ajuda de outra pessoa.
★★★★★
“Ideal se não quiser comprar um banco caro.”
Convencido pelo caminho mais inteligente? Tem 30 dias para mudar de ideias — por isso, experimente.
08 PESSOAS REAIS
O que atletas e fisioterapeutas realmente pensam.
Google4,8★★★★★
Trustpilot4,4★★★★★
Kim van HeumenFisioterapeuta desportivo MSc. · Google★★★★★
“Uma excelente solução para executar o Nordic Hamstring Curl de forma correta e fácil. Útil no meu trabalho como fisioterapeuta e em diferentes locais.”
Jesse van HofwegenAtleta dedicado · Trustpilot★★★★★
“Indispensável para qualquer atleta ou corredor dedicado. É ótimo poder fazer este exercício específico de forma autónoma com o Nordbelt.”
Hidde DemoedClínica de fisioterapia · Google★★★★★
“Uma ferramenta muito útil para executar o Nordic Hamstring Curl. Indispensável em qualquer clínica de fisioterapia.”
PaulTrustpilot★★★★★
Entrega rápida e solução prática para fazer Nordic Curl sem comprar um banco caro. Muito útil para fortalecer a parte posterior da coxa.
Cem SelcukUtilizador do Nordbelt · Trustpilot★★★★★
“Muito prático e resistente. O Nordbelt é fácil de fixar e transmite estabilidade. O plano de treino é claro e eficaz.”
Sportfysio van LieropFisioterapeuta desportivo · Trustpilot★★★★★
Excelente ferramenta para fazer o Nordic Hamstring Curl em casa. Funciona bem em contexto de recuperação e é fácil de transportar.
PONTE ERASMUS · 23:40MONTAGEM NA VEDAÇÃO · EXTERIORBASEADO NA CIÊNCIANOITE DE RECORDE · CHUVADIA DE DESCANSO? NÃO.ATRAVÉS DO NEVOEIROR'DAM CREWDEU TUDO
Fotografias reais da comunidade Nordbelt e da equipa da marca — diretamente de nordbelt.nl.
10 TRABALHA COM ATLETAS?
Um movimento. Ajude mais atletas.
★★★★★
“Uma excelente solução para o Nordic Hamstring Curl.”
Informação clara desde o início — sem letras pequenas escondidas atrás do botão de compra.
Uma pergunta pessoal?contact@nordbelt.com
Resposta normalmente no prazo de um dia útil.
Como utilizo o Nordbelt? +
Escolha uma porta, um banco de treino, uma grade ou uma barra estável. Feche a fivela, ajuste o comprimento, verifique a fixação e comece com repetições controladas.
O que inclui a embalagem? +
O Nordbelt, uma bolsa de arrumação compacta, um guia prático e um protocolo de treino progressivo de 10 semanas.
Preciso de um parceiro de treino ou de um banco? +
Não. O Nordbelt foi concebido para treinar de forma autónoma, sem um banco Nordic grande. É, no entanto, sempre necessário um ponto de ancoragem firme e estável.
É adequado para recuperação ou reabilitação? +
O Nordbelt pode facilitar o fortalecimento controlado dos isquiotibiais. Durante a recuperação, defina o momento, a carga e a progressão em conjunto com o seu médico ou fisioterapeuta.
Quanto custa o envio? +
Envio normal — Bulgária: grátis.
Posso devolver? +
Pode solicitar uma devolução no prazo de 30 dias após a receção. O produto deve estar sem uso, limpo e na embalagem original; os custos da devolução ficam a cargo do comprador.
O Nordbelt é adequado para principiantes? +
Sim. Comece com uma amplitude menor e apoio, se necessário, mantenha as repetições controladas e siga o protocolo de 10 semanas incluído. Pare se perder a técnica ou sentir dor.
Que pontos de ancoragem são seguros? +
Use apenas uma porta sólida, um banco de fitness pesado, uma vedação resistente ou uma barra fixa que não possa abrir, deslizar ou tombar. Antes de cada série, puxe firmemente a fixação na direção da carga.
Com que frequência posso treinar Nordic Hamstring Curls? +
Não existe uma frequência única adequada a todas as pessoas. Use o protocolo de 10 semanas como ponto de partida progressivo e ajuste o volume e a recuperação ao seu nível, carga desportiva e técnica.
De onde vem a afirmação de menos 51% de lesões nos isquiotibiais? +
Os 51% referem-se a programas que incluíam a Nordic Hamstring Exercise, não ao Nordbelt enquanto produto. Uma revisão sistemática e meta-análise de 8.459 atletas (van Dyk, Behan & Whiteley, Br J Sports Med, 2019) relatou uma redução de até 51%; os resultados individuais não são garantidos.
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Prazo de devolução de 30 dias
Experimente o Nordbelt.
Prazo de devolução de 30 dias
A devolução pode ser solicitada no prazo de 30 dias. O produto deve estar sem uso, limpo e na embalagem original; os custos de devolução ficam a cargo do cliente.
Ver a política de devoluções
↩
Prazo de devolução de 30 dias
Os custos de devolução são suportados pelo comprador
🩺Desenvolvida com fisioterapeutasTestado segundo as diretrizes ISO 20957 em Roterdão
Thomas PereiraMédico e especialista em ciências do movimento · cofundador do Nordbelt
Publicado
3 min de leitura
