“A Nordbelt é fácil de fixar e mantém-se estável.”
Os exercicios para isquiotibiais no atletismo devem combinar com sprint, aceleracao, travagem, saltos e aterragem. Para velocistas, barreiristas, saltadores ou atletas combinados, isto e mais especifico do que forca geral de pernas. Um bom plano junta forca da anca, controlo excentrico, estabilidade unilateral, Nordics graduais e blocos curtos de sprint com recuperacao suficiente.
Resumo rapido
O atletismo carrega os isquiotibiais quando velocidade, comprimento da passada, extensao da anca e travagem se juntam. No sprint, eles ficam especialmente expostos no fim da fase de balanco (Chumanov et al., 2012). Por isso, começa com controlo, depois forca excentrica e so depois dose especifica de sprint. Para a base, ve os exercicios para isquiotibiais.
Porque o atletismo e diferente
Sprint, barreiras, saltos e provas combinadas exigem forca rapida e bacia estavel. Em velocistas e saltadores de elite, o regresso ao desporto depois de lesao dos isquiotibiais exige abordagem especifica (Askling et al., 2014).
FOTOGRAFIA REAL DO PRODUTO
A FERRAMENTA DESTE ARTIGO
Nordic curls sem parceiro nem banco — isso é a Nordbelt.★★★★★ 4,8 no Google · 250+ atletas
Descobrir a Nordbelt
€39,99€29,99
Portes calculados no checkout · 30 dias para devolver
★★★★★
“Essencial para qualquer atleta dedicado.”
Ordem dos exercicios
Começa com pontes, walkouts, Romanian deadlift unilateral, split squat hold, sliding leg curl e controlo de aterragem. Mais opcoes estao nos exercicios excentricos para isquiotibiais.
Nordic hamstring no atletismo
O Nordic hamstring curl pode ajudar, mas deve entrar devagar: uma vez por semana, duas series de tres a cinco repeticoes assistidas e 48 horas antes da sessao mais rapida. O treino excentrico e util, mas a dose conta (Rudisill et al., 2023).
Planeamento semanal
Mantem fresco o dia de maior velocidade. Uma dose leve pode vir depois das aceleracoes e um bloco mais forte deve ficar longe da competicao. O programa Nordic hamstring curl e de futebol, mas a logica de baixa dose e progressao serve tambem no atletismo.
Risco de lesao
Nenhuma lista impede totalmente uma lesao dos isquiotibiais. Velocidade, fadiga, historico e tecnica contam. Programas Nordic reduziram lesoes agudas em futebol, mas nao sao garantia para atletismo (Petersen et al., 2011; van der Horst et al., 2015).
Onde entra Nordbelt
Nordbelt encaixa fora da pista: Nordics assistidos, Nordics controlados e treino solo com fixacao baixa e previsivel dos tornozelos. Ve Nordbelt e usa o guia pratico para confirmar a fixacao.
FAQ
Quais sao os exercicios principais?
Pontes, walkouts, Romanian deadlift unilateral, split squat hold, sliders e controlo de aterragem.
O Nordic serve para atletismo?
Sim, se for assistido no inicio e com pouco volume.
Quantas vezes por semana?
Duas exposicoes curtas costumam chegar: uma leve e uma mais forte.
ESSA ERA A TEORIA · AGORA A PRÁTICA
Veja a Nordbelt a funcionar em 12 segundos
↓★★★★★ 4,8 no Google · 250+ atletas · 30 dias para devolver
NORDIC CURLS — EM QUALQUER LUGAR — NORDIC CURLS — EM QUALQUER LUGAR —
Ferramenta para Nordic Hamstring Curl
Isquiotibiais mais fortes. Em qualquer lugar.
O Nordbelt permite realizar em qualquer lugar um dos exercícios para isquiotibiais mais estudados — sem parceiro de treino nem banco dispendioso. Em casa, no ginásio ou no campo. Pronto em menos de um minuto.
IMAGENS REAIS · 0:12
−€10oferta
ANCORAGEMPORTA · BANCO · GRADE
PREPARAÇÃO < 01:00
★★★★★
«Indispensável para qualquer atleta ou corredor dedicado.»
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
EXPERIÊNCIA0atletas já começaram
PROFISSIONAL0clínicas de fisioterapia utilizam-no
GOOGLE + TRUSTPILOT0experiências de clientes
EFEITO ESTUDADO0menos lesões dos isquiotibiais com NHE
Utilizado porclínicas de fisioterapia em todos os Países Baixos
01 O MOVIMENTO
Veja. E perceba por que o Nordic curl funciona.
Carga nos isquiotibiais20%
Fase 01Pés presos. Incline-se lentamente para a frente a partir dos joelhos.
Fase 02Trave de forma excêntrica — o músculo fortalece enquanto alonga.
Fase 03Apare com as mãos, empurre para trás e repita.
O treino excêntrico — produzir força enquanto o músculo alonga — trabalha precisamente o momento em que os isquiotibiais recebem maior carga durante o sprint. O Nordic curl treina exatamente isso.
02 COMO FUNCIONA
Fixe. Clique. Curl.
Passe do saco de desporto à primeira repetição controlada em menos de um minuto. Os três vídeos são reproduzidos automaticamente em sequência — toque num cartão para o rever.
★★★★★
«É ótimo poder fazer este exercício sozinho.»
00:04
01 — ESCOLHA
Encontre um ponto de ancoragem sólido
Coloque o Nordbelt sob uma porta robusta ou prenda-o a um banco, grade ou viga.
00:05
02 — CLIQUE
Feche e ajuste à medida
Feche a fivela e ajuste a correia para uma posição firme e confortável à volta dos tornozelos.
00:09
03 — CURL
Comece com controlo
Os seus pés estão presos. Evolua nos Nordic Hamstring Curls de forma calma e progressiva.
↳ Inclui um guia prático e um protocolo de treino progressivo de 10 semanas.
Coloque as peças de ancoragem do outro lado da porta, feche-a completamente e verifique a fixação antes de começar.
★★★★★
«Onde quer que esteja, treinar torna-se fácil.»
04 O KIT
Tudo para a sua primeira série.
★★★★★
“O saco e os cartões estão muito bem feitos.”
1 / 6 · toque para mudar
01
Nordbelt
Ferramenta ajustável para Nordic Hamstring Curl com fivela robusta e rolos macios para os tornozelos.
02
Saco de arrumação
Compacto para casa, ginásio ou campo — e quase não pesa.
03
Guia
Instruções claras de montagem e segurança para os três pontos de fixação.
04
Protocolo de 10 semanas
Progressão de treino gradual, baseada na ciência do desporto.
UNBOXING REAL — É ASSIM QUE CHEGA
Thomas PereiraMédico, cientista do movimento e cofundador
05 A HISTÓRIA
Não é um gadget. Uma frustração resolvida.
Quando tive uma lesão na coxa, percebi como era difícil treinar bem em casa sem equipamento caro ou ajuda de outras pessoas. Foi por isso que desenvolvi a Nordbelt.
01
Surgido a partir de experiência real de lesão
O ponto de partida foi um problema real de treino — não uma ideia de marketing.
02
Base médica e de ciência do desporto
Aperfeiçoado com fisioterapeutas e atletas no terreno.
menos lesões nos isquiotibiais em programas que incluem o Nordic Hamstring Exercise.
Meta-análise · 8 459 atletasBr J Sports Med, 2019
Treino baseado em evidência. Sem exageros.
O Nordic Hamstring Exercise é um dos exercícios mais estudados na ciência do desporto. O Nordbelt não acrescenta magia — apenas torna o exercício autónomo, prático e repetível. É precisamente esse o objetivo.
01
Exercício baseado em evidência
Os programas que incluem o Nordic Hamstring Exercise mostram uma redução clara das lesões nos isquiotibiais.
02
Progrida gradualmente
Comece num nível adequado e aumente a carga e o volume de forma controlada — o protocolo de 10 semanas ajuda nesse processo.
03
Aplicação ampla
Do futebol e atletismo ao fitness e à reabilitação acompanhada.
Use sempre um ponto de fixação estável, verifique todas as ligações e siga o conselho de um médico ou fisioterapeuta em caso de lesão, reabilitação ou regresso ao desporto.
07 A COMPARAÇÃO
O mesmo exercício. Um caminho mais inteligente.
Comparação entre Nordbelt, um banco Nordic e treino com parceiro
Característica
Nordbelt€29,99
Banco Nordiccusto de aquisição mais elevado
Parceiro de treinoGrátis — se estiver disponível
Treinar de forma autónoma
✓
✓
✗
Cabe no saco de desporto
✓
✗
—
Casa, ginásio e campo
✓
✗ um local fixo
± dependente da agenda
Pronto em < 1 minuto
✓
± montagem e espaço
± fixação variável
Fixação constante e firme
✓
✓
✗
Nordbelt
VScomparar com▾
NordbeltBanco
Treinar de forma autónoma✓
Cabe no saco de desporto✓
Casa, ginásio e campo✓
Pronto em < 1 minuto✓
Fixação constante e firme✓
Banco Nordic · custo de aquisição mais elevado
Comparação indicativa baseada em bancos Nordic comuns e em treino com a ajuda de outra pessoa.
★★★★★
“Ideal se não quiser comprar um banco caro.”
Convencido pelo caminho mais inteligente? Tem 30 dias para mudar de ideias — por isso, experimente.
08 PESSOAS REAIS
O que atletas e fisioterapeutas realmente pensam.
Google4,8★★★★★
Trustpilot4,4★★★★★
Kim van HeumenFisioterapeuta desportivo MSc. · Google★★★★★
“Uma excelente solução para executar o Nordic Hamstring Curl de forma correta e fácil. Útil no meu trabalho como fisioterapeuta e em diferentes locais.”
Jesse van HofwegenAtleta dedicado · Trustpilot★★★★★
“Indispensável para qualquer atleta ou corredor dedicado. É ótimo poder fazer este exercício específico de forma autónoma com o Nordbelt.”
Hidde DemoedClínica de fisioterapia · Google★★★★★
“Uma ferramenta muito útil para executar o Nordic Hamstring Curl. Indispensável em qualquer clínica de fisioterapia.”
PaulTrustpilot★★★★★
Entrega rápida e solução prática para fazer Nordic Curl sem comprar um banco caro. Muito útil para fortalecer a parte posterior da coxa.
Cem SelcukUtilizador do Nordbelt · Trustpilot★★★★★
“Muito prático e resistente. O Nordbelt é fácil de fixar e transmite estabilidade. O plano de treino é claro e eficaz.”
Sportfysio van LieropFisioterapeuta desportivo · Trustpilot★★★★★
Excelente ferramenta para fazer o Nordic Hamstring em casa. Funciona bem em contexto de recuperação e é fácil de transportar.
Informação clara desde o início — sem letras pequenas escondidas atrás do botão de compra.
Uma pergunta pessoal?contact@nordbelt.com
Resposta normalmente no prazo de um dia útil.
Como utilizo a Nordbelt? +
Escolha uma porta, um banco de treino, uma grade ou uma barra estável. Feche a fivela, ajuste o comprimento, verifique a fixação e comece com repetições controladas.
O que inclui a embalagem? +
A Nordbelt, uma bolsa de arrumação compacta, um guia prático e um protocolo de treino progressivo de 10 semanas.
Preciso de um parceiro de treino ou de um banco? +
Não. A Nordbelt foi concebida para treinar de forma autónoma, sem um banco Nordic grande. É, no entanto, sempre necessário um ponto de ancoragem firme e estável.
É adequado para recuperação ou reabilitação? +
A Nordbelt pode facilitar o fortalecimento controlado dos isquiotibiais. Durante a recuperação, defina o momento, a carga e a progressão em conjunto com o seu médico ou fisioterapeuta.
Quanto custa o envio? +
Os portes são calculados no checkout com base no destino e na transportadora disponível.
Posso devolver? +
Pode solicitar uma devolução no prazo de 30 dias após a receção. O produto deve estar sem uso, limpo e na embalagem original; os custos da devolução ficam a cargo do comprador.
A Nordbelt é adequada para principiantes? +
Sim. Comece com uma amplitude menor e apoio, se necessário, mantenha as repetições controladas e siga o protocolo de 10 semanas incluído. Pare se perder a técnica ou sentir dor.
Que pontos de ancoragem são seguros? +
Use apenas uma porta sólida, um banco de fitness pesado, uma vedação resistente ou uma barra fixa que não possa abrir, deslizar ou tombar. Antes de cada série, puxe firmemente a fixação na direção da carga.
Com que frequência posso treinar Nordic Hamstring Curls? +
Não existe uma frequência única adequada a todas as pessoas. Use o protocolo de 10 semanas como ponto de partida progressivo e ajuste o volume e a recuperação ao seu nível, carga desportiva e técnica.
De onde vem a afirmação de menos 51% de lesões nos isquiotibiais? +
Os 51% referem-se a programas que incluíam a Nordic Hamstring Exercise, não à Nordbelt enquanto produto. Uma revisão sistemática e meta-análise de 8.459 atletas (van Dyk, Behan & Whiteley, Br J Sports Med, 2019) relatou uma redução de até 51%; os resultados individuais não são garantidos.
✓ ENCOMENDAR SEM RISCO
Experimente o Nordbelt durante 30 dias. Não é para si? Reembolso.
Acreditamos que vai treinar com mais força e confiança. Se o Nordbelt não for adequado para si, pode pedir a devolução no prazo de 30 dias.
↩30 dias para devoluçãoOs custos de devolução são suportados pelo comprador
🩺Desenvolvida com fisioterapeutasTestado segundo as diretrizes ISO 20957 em Roterdão
