Leia antes da primeira série
Comece pela instalação e segurança. Um ponto de fixação estável e uma posição controlada são a base.
O SEU DOWNLOAD ESTÁ PRONTO
O seu plano de 10 semanas está pronto.
Descarregue o mesmo protocolo de 7 páginas que segue em anexo ao e-mail. Guarde-o no telemóvel e use-o em cada sessão.
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7 páginas · otimizado para telemóvel
COMECE COM CONTROLO
Um plano funciona quando continua a usá-lo.
Estas três regras transformam o plano numa rotina, sem acelerar demasiado a amplitude ou o volume.
Comece abaixo do seu limite
Deixe margem em cada série. A progressão deve ser repetível, não um esforço máximo isolado.
Registe uma variável
Registe repetições, amplitude ou assistência e aumente apenas uma variável de cada vez.
TORNE O PLANO PRÁTICO
Treine Nordic curls de forma autónoma.
O Nordbelt fixa os pés em casa, no ginásio ou no campo, facilitando a transformação do protocolo numa rotina.