CONHECIMENTO SEM EXAGEROS
Explicações práticas sobre isquiotibiais, Nordic curls, recuperação e progressão — claras e prontas a aplicar.
01 O CENTRO DE CONHECIMENTO
Da técnica e progressão à recuperação e prevenção de lesões. Cada artigo leva-o rapidamente de uma dúvida a um próximo passo útil.
105 artigos · explicação clara · sem exageros
Treinar com mais força
Passar da meia maratona para a maratona exige uma nova avaliação da preparação. Levas contigo experiência de corrida, mas precisas de rever se os treinos mais...
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Treinar com mais força
Mesmo que uses o leg press para treinar os isquiotibiais, colocar os pés mais acima não substitui automaticamente um leg curl...
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Treinar com mais força
Durante a preparação para a maratona, mantenha exercícios de força conhecidos à medida que aumenta a carga de corrida, mas reduza...
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Treinar com mais força
Uma boa preparação para a meia maratona começa com uma semana de treino ajustada ao que consegues suportar agora. Planeia primeiro...
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Treinar com mais força
Para comparar a resistência em kg de elásticos, também precisa de conhecer o alongamento. O número não representa um peso fixo...
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Nordic curl
Não precisa de eliminar automaticamente os Nordic curls em casa durante uma semana de deload. Mantenha-os quando o movimento continuar tecnicamente...
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Nordic curl
Nordic curls em casa em supersérie ou séries separadas? Escolha séries de trabalho separadas quando o controlo, a amplitude e uma...
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Nordic curl
Nordic curl ou extensão da anca a 45 graus para treinar os isquiotibiais em casa? Escolha o Nordic curl se pretende...
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Nordic curl
O Nordic curl pode ser suficiente como único exercício para os isquiotibiais em casa se quiser treinar conscientemente uma tarefa: flexão...
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Nordic curl
Não retome imediatamente os Nordic curls em casa após uma pausa nos treinos com a amplitude ou o volume que utilizava...
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Nordic curl
Utilize o Nordic curl em casa para força ou crescimento muscular sobretudo para desenvolver a força excêntrica de flexão do joelho....
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