Compreenda o seu treino. Fique mais forte.

Isquiotibiais 01

24.07.202612 min de leitura

Técnica do cable hamstring curl: ajuste e execução

A melhor técnica do cable hamstring curl começa com uma trajetória do cabo baixa e reta, uma tornozeleira que não desliza e uma postura em que...

Ler artigo↗

Nordic curl 02

23.07.202613 min de leitura

Nordic curl isométrico: técnica, ângulo e progressão

Num Nordic curl isométrico, mantém uma posição fixa no movimento Nordic para a frente, enquanto os tornozelos ficam estáveis e o...

Ler artigo↗

Nordic curl 03

22.07.202613 min de leitura

Reverse Nordic vs Nordic hamstring curl: qual é a diferença?

Na comparação reverse Nordic vs Nordic hamstring curl, os nomes são semelhantes, mas os movimentos têm objetivos quase opostos. Na reverse...

Ler artigo↗

Treinar com mais força 04

21.07.202613 min de leitura

Exercícios da cadeia posterior: 7 opções em casa

Os exercícios da cadeia posterior treinam a parte de trás do corpo através de vários movimentos: estende a anca, flete o...

Ler artigo↗

Treinar com mais força 05

20.07.202614 min de leitura

Escolher um aparelho para isquiotibiais em casa: 4 opções práticas

Compare quatro formas práticas de treinar os isquiotibiais em casa — deslizadores, pesos livres, máquina de leg curl e montagem Nordic...

Ler artigo↗

Nordic curl 06

19.07.202614 min de leitura

Estação de Nordic curl para ginásios: compacta e autónoma

Uma estação de Nordic curl para ginásios é uma área de treino bem definida, com fixação estável dos tornozelos, zona de...

Ler artigo↗

Nordic curl 07

18.07.202614 min de leitura

Circuito de Nordic curl para equipas desportivas: estações sem filas

Um circuito de Nordic curl para equipas desportivas só funciona quando a logística é tão clara como o exercício. Distribua previamente...

Ler artigo↗

Nordic curl 08

17.07.202614 min de leitura

Estação de Nordic curl para personal trainers: fluxo de trabalho fixo

Uma estação de Nordic curl para personal trainers é um fluxo de trabalho fixo, não apenas um local de exercício com...

Ler artigo↗

Nordic curl 09

16.07.202613 min de leitura

Bandas de tornozelo para Nordic curl em casa: como escolher uma fixação estável

As bandas de tornozelo para Nordic curl em casa têm sobretudo de cumprir uma tarefa de forma fiável: manter as pernas...

Ler artigo↗

Nordic curl 10

15.07.202613 min de leitura

Configuração de Nordic curl para atletas altos: espaço e ajuste

Uma configuração de Nordic curl para atletas altos não deve ser avaliada apenas pela altura. Meça quanto piso livre em linha...

Ler artigo↗

Nordic curl 11

14.07.202613 min de leitura

Levar um setup de Nordic curl em viagem: verificação do ponto de fixação e plano B

Levar um setup de Nordic curl em viagem só faz sentido se souber antecipadamente do que precisa e aceitar que o...

Ler artigo↗