Darmowa dostawa 30 dni na zwrot Odpowiedź w 1 dzień roboczy
Holandia Nederland EUR
USTAWIENIA SKLEPU Wybierz kraj i język Zobaczysz właściwe ceny i dostępne metody płatności. Holandia EUR

Pozostaniesz na tej samej stronie

Dla fizjoterapeutów

Tempo Nordic curl: wolne opuszczanie czy szybki powrót?

Opublikowano 5 min czytania Źródła: 2
Sportowiec klęczy z wyprostowanym tułowiem, skrzyżowanymi rękami i zamocowanymi kostkami przy barierce nad wodą.

Wolne opuszczanie ekscentryczne i szybki cykl rozciągnięcie–skurcz to różne zadania. Zapisuj opuszczanie, podparcie i powrót osobno, aby właściwie odczytywać wyniki badań.

BEZPŁATNY PLAN TRENINGOWY NA 10 TYGODNIWyślij mi bezpłatny plan
Ponad 1000 sportowców

Tempo Nordic curl zaczyna się od wyboru ruchu, który chcesz wykonać. Wolne opuszczanie do przodu, podparcie rękami i powrót z pomocą to inne zadanie niż szybkie opuszczenie z natychmiastowym aktywnym odbiciem. Najpierw wybierz wariant i zakres, nad którym panujesz. Następnie zapisuj osobno opuszczanie, podparcie i powrót. Dostępne badania nie wskazują uniwersalnej liczby sekund najlepszej lub najbezpieczniejszej dla wszystkich, a sam czas całego powtórzenia nie rozstrzyga o odpowiednim wariancie.

Stałe ustawienie ułatwia porównywanie powtórzeń. Na stronie głównej przeczytasz, jak Nordbelt mocuje kostki podczas Nordic curl. Akcesorium utrzymuje kostki; nie wybiera tempa, nie podpiera ciała w upadku i nie ocenia, czy ćwiczenie jest odpowiednie. Nie zmieniaj mocowania, aby umożliwić szybszy ruch.

Najpierw wariant, potem zegar

W zwykłym wariancie ekscentrycznym mięśnie tylnej części uda hamują ruch do przodu. Uklęknij z zamocowanymi kostkami, utrzymuj barki, biodra i kolana mniej więcej w jednej linii i pochylaj ciało z kolan. Trzymaj ręce gotowe do odpowiednio wczesnego podparcia. Wróć z pomocą; samodzielne podciągnięcie do góry nie jest wymagane. Całość podstawowego ruchu opisuje poradnik Nordic hamstring curl.

Szybkie przejście z opuszczania do aktywnego powrotu wprowadza inny cykl skurczu. Dlatego sam łączny czas powtórzenia nie pozwala uczciwie porównać wariantów. Krótki powrót z dużą pomocą rąk skraca powtórzenie, choć opuszczanie może pozostać takie samo. Z kolei wolne całe powtórzenie może mieć niekontrolowaną końcówkę.

To wyjaśnienie jest dla osób, które wybrały już odpowiedni wariant. Nie uczy odbijania. Przy aktualnym urazie, ostrym bólu lub niepewnej tolerancji obciążenia nie testuj się szybszym tempem; omów odpowiednie obciążenie z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Nordbelt przy butach sportowych, gotowy do pierwszego powtórzenia
RZECZYWISTE ZDJĘCIE PRODUKTU
Nordbelt Nordic curl bez partnera i ławki — w domu, na siłowni i na boisku. 4,6 w Google · ponad 1000 sportowców W zestawie worek, instrukcja i plan na 10 tygodni Poznaj Nordbelt €39,99 €34,99 Darmowa dostawa · 30 dni na zwrot

Co rzeczywiście zbadano?

Augustsson i współpracownicy porównali u 22 sportowców elity wolny ekscentryczny Nordic i szybki wariant z cyklem rozciągnięcie–skurcz. W szybkim wariancie po opuszczaniu następował od razu aktywny powrót. Zmierzona szczytowa siła zginaczy kolana była w tym doraźnym porównaniu większa. Nie dowodzi to szybszego sprintu po treningu, mniejszej liczby urazów ani bezpieczeństwa takiego wariantu dla początkujących. Poza prędkością różnił się również cykl skurczu (Augustsson et al., 2023).

Alt i współpracownicy obserwowali 16 sprinterów płci męskiej podczas czterech tygodni ujednoliconego treningu Nordic z niską docelową prędkością ruchu. Wykazali zmiany zmierzonej siły mięśni tylnej części uda, z największymi adaptacjami przy najwyższej prędkości testowej po treningu. Były to powtarzane pomiary u tych samych uczestników, nie losowe porównanie treningu wolnego i szybkiego. Nie można wyprowadzić stąd idealnej prędkości domowej ani obowiązkowej liczby sekund (Alt et al., 2018).

Badania pokazują przede wszystkim, dlaczego trzeba określić zadanie i mierzony wynik. Siła szczytowa podczas jednego wykonania, zmiana siły po okresie treningu i wynik sprintu to różne rzeczy. Wyższa wartość jednego testu nie rozstrzyga, że cały program jest lepszy.

Zapisuj opuszczanie, podparcie i powrót osobno

Notuj na tyle konkretnie, aby później wiedzieć, co porównujesz. Tabela jest praktycznym przykładem zapisu, nie przebadanym protokołem treningowym ani pomiarem siły.

Część Co zapisać? Co można odróżnić?
Opuszczanie Wybrany wariant, pomoc i kontrolowany zakres Planowane opuszczanie lub niezamierzone przyspieszenie
Podparcie Miejsce kontaktu rąk i czy nastąpił wcześniej niż planowano Zmienioną granicę ruchu lub jedynie inne tempo liczenia
Powrót Powrót z pomocą rąk albo inną ustaloną pomocą Krótszy powrót lub szybsze opuszczanie

Jeśli dziś opierasz ręce wcześniej niż ostatnio, zanotuj wcześniejsze podparcie. Samo „skończone szybciej” ukrywa mniejszą część wykonanego opuszczania. Jeśli opuszczasz się tak samo, lecz wracasz z większą pomocą rąk, krótszy łączny czas nie oznacza automatycznie szybszej pracy mięśni.

Film z boku pomaga odtworzyć kolejność. Nie określa siły zginaczy kolana, dokładnego obciążenia ścięgna ani gotowości medycznej. Jeśli niechcący cofasz biodra lub spadasz bez kontroli w końcówce, sprawdź częste błędy techniczne w Nordic curl, zanim porównasz czasy.

Dwoje sportowców wspólnie ogląda telefon obok ławki treningowej.

Zdjęcie kontekstowe wspólnego oglądania telefonu. Ekran nie pokazuje powtórzenia nadającego się do oceny; zdjęcie nie demonstruje tempa, techniki ani profesjonalnego instruktażu.

BEZPŁATNY PLAN TRENINGOWY NA 10 TYGODNI

Nordic curl: od pierwszego powtórzenia do 10. tygodnia.

Praktyczny plan na 7 stronach: zwiększaj obciążenie tydzień po tygodniu, bez pośpiechu.

PDF7 stronProsto do Twojej skrzynki e-mail

  • Jasny plan rozwoju tydzień po tygodniu
  • Technika i błędy, których warto unikać
  • Prosty dziennik, z którego łatwo korzystać

Prosto do Twojej skrzynki e-mail

Podstawy naukowe

Van Dyk i wsp., 2019: metaanaliza programów obejmujących NHE. Nie jest to pomiar działania Nordbelt ani tego planu.

Zachowaj porównywalne ustawienie

Użyj stabilnego podłoża, wygodnego podparcia kolan, miejsca dla rąk oraz niskiego, symetrycznego mocowania kostek. Przed obciążeniem sprawdź, czy mocowanie i podłoże pozostają na miejscu. Postępuj zgodnie z instrukcją mocowania. Drzwi muszą być solidnie zamknięte i odpowiednie do montażu zgodnie z instrukcją. Ławka lub barierka nadaje się wyłącznie wtedy, gdy konstrukcja i kotwa rzeczywiście wytrzymują obciążenie. Lekkie krzesło, luźna ławka lub ruchoma barierka nie zastępują sprawdzonego stanowiska.

Górne zdjęcie pokazuje pozycję startową przy barierce. Nie dowodzi przydatności każdej barierki i nie przedstawia opuszczania ani odbicia. Do porównań zachowaj tę samą podkładkę kolan, mocowanie, postawę początkową i pomoc. Zacznij od kontrolowanego zakresu z możliwością podparcia rąk na czas. Przerwij, gdy mocowanie się przesuwa lub tracisz kontrolę.

Nie zmieniaj jednocześnie tempa, zakresu i liczby powtórzeń. Inaczej nie będziesz wiedzieć, jakie zadanie wykonano. Oddzielną kwestię objętości opisuje co mówią badania o liczbie Nordic curl tygodniowo. Dokładniejsze notatki nie zobowiązują do częstszego lub cięższego treningu.

Sportsmenka pisze w otwartym notesie, a w tle leży mata do ćwiczeń.

Zdjęcie kontekstowe prowadzenia notatek treningowych; w notesie nie widać zaleconego programu.

Nordbelt przy butach sportowych, gotowy do pierwszego powtórzenia
RZECZYWISTE ZDJĘCIE PRODUKTU
Nordbelt Silniejsze mięśnie tylnej części uda. Gdzie chcesz. 4,6 w Google · ponad 1000 sportowców W zestawie worek, instrukcja i plan na 10 tygodni Poznaj Nordbelt €39,99 €34,99 Darmowa dostawa · 30 dni na zwrot

Najczęściej zadawane pytania

Ile sekund powinno trwać opuszczanie w Nordic curl?

Omówione badania nie dają uniwersalnej zasady sekundowej. Wybierz najpierw odpowiedni wariant, kontrolowany zakres i ustaloną pomoc. Jeśli zapisujesz czas, oddziel opuszczanie od podparcia i powrotu. Dzięki temu różne ruchy nie dostaną tej samej etykiety tempa.

Czy szybsze odbicie jest lepsze dla sprintu?

To nie wynika z doraźnego porównania. Szybki wariant dawał większą siłę szczytową u badanych sportowców, ale poprawa sprintu po programie nie była mierzonym wynikiem. Badanie nie potwierdza też bezpieczeństwa u początkujących (Augustsson et al., 2023).

Czy trzeba wracać bez używania rąk?

Nie. W wybranym wykonaniu ekscentrycznym możesz w porę podeprzeć się rękami i wrócić z pomocą. Zapisz pomoc, aby później rozpoznać wykonanie. Szybki aktywny powrót to inne zadanie i nie jest warunkiem zaliczenia powtórzenia.

Czy film pokazuje, ile siły wytwarzam?

Nie. Film pokazuje ruch i kolejność, ale nie jest miernikiem siły. Użyj nagrania do opisu opuszczania, podparcia i powrotu. Wartość siły wymaga odpowiedniego pomiaru; film nie określa też gotowości medycznej do trudniejszego wariantu.

AUTOR

Redakcja Nordbelt

Każdy artykuł w tej bazie wiedzy ma być przydatny w praktyce: jasny opis techniki, realistyczne zwiększanie obciążenia i wyniki badań bez przesadzonych obietnic.

Pas do Nordic curl

Silniejsze mięśnie
tylnej części uda.
Gdzie chcesz.

Zamów do 22:00, wyślemy tego samego dnia

Z Nordbelt wykonasz Nordic hamstring curl, jedno z najlepiej zbadanych ćwiczeń na tył uda, bez partnera i drogiej ławki. W domu, na siłowni albo na boisku jesteś gotowy w niecałą minutę.

Zamów do 22:00, wyślemy tego samego dnia

DOŚWIADCZENIE1000+osób już korzysta z Nordbelt
PROFESJONALNIE50+gabinetów fizjoterapii korzysta z Nordbelt
Do 51% mniej urazów mięśni tylnej części uda w programach obejmujących Nordic Hamstring Exercise (NHE)

Korzysta z niegoponad 50 gabinetów fizjoterapii

Logotypy gabinetów fizjoterapii i ośrodków sportowych korzystających z Nordbelt
Używany przez Austriacki Związek Lekkiej Atletyki
Polecany przez Zobacz materiał

01 JAK TO DZIAŁA

Gotowe w trzech krokach.

Od torby treningowej do pierwszego powtórzenia mija niecała minuta. Trzy filmy odtwarzają się po kolei. Dotknij karty, aby obejrzeć ją ponownie.

„Świetnie, że mogę samodzielnie wykonywać to ćwiczenie.”

Jesse van HofwegenTrustpilot
00:03
KROK 1

Wybierz solidny punkt

Wsuń Nordbelt pod solidne drzwi albo przymocuj go do ławki, ogrodzenia lub belki.

00:05
KROK 2

Zapnij i dopasuj

Zapnij klamrę i ustaw pas tak, aby kostki trzymały się pewnie i wygodnie.

00:10
KROK 3

Zacznij spokojnie

Stopy są unieruchomione. Opuszczaj się powoli i zwiększaj obciążenie z tygodnia na tydzień.

W zestawie czytelna instrukcja i dziesięciotygodniowy plan treningowy.

Zobacz pełną instrukcję

02 DLACZEGO TO DZIAŁA

Do 51% mniej urazów tylnej części uda.

Z Nordic curl, w 15 badaniach1

70% mniejsze ryzyko urazu tylnej części uda86% mniejsza szansa, że uraz wróci

Bez: 1 na 7 zawodników w sezonie, od 3 do 5 tygodni przerwy2. Z Nordic curl: około 70% mniej3.Po dwóch urazach: 28% ryzyka w sezonie4. Z Nordic curl uraz wraca o 86% rzadziej5.

Urazy tylnej części uda zdarzają się coraz częściej

W ciągu 21 sezonów europejskiej zawodowej piłki nożnej ich udział się podwoił, do 1 na 4 urazy6. 61% powstało podczas biegu lub sprintu.

W pojedynkę ćwiczenie się nie uda. Z Nordbelt tak.

Czołowe kluby: 16 ze 150 sezonów do końca7

Wytrwać jest trudno: 69% piłkarzy amatorów nigdy nie wykonywało tego ćwiczenia8. Z Nordbelt trenujesz sam, w domu przy drzwiach.

Kto wytrwa, ma o 65% mniej urazów

Z metaanalizy9. Wśród wszystkich uczestników razem, także tych, którzy przerwali, efekt był niepewny.

Tylna część uda wzmacnia się, gdy hamuje

Stopy zablokowane. Powoli pochyl się do przodu z kolan.Mięśnie tylnej części uda hamują opadanie i stają się silniejsze, gdy się wydłużają.Złap się dłońmi i odepchnij z powrotem do góry.

Mocne hamulce: ponad 4× mniejsze ryzyko urazu

Zmierzone u 152 zawodowych piłkarzy10. Dziesięć tygodni Nordic curl dało duży wzrost siły hamowania11.

Bonus: 0,06 sekundy szybciej na 10 metrach

Średnio z 17 badań wśród sportowców gier zespołowych12. Mała różnica, ale jesteś przy piłce odrobinę wcześniej.

Dziesięć tygodni stopniowo, potem 1× w tygodniu

Tak trenowali zawodnicy w duńskim badaniu piłkarskim5. Plan jest dołączony do Nordbelt.

4,6 w Google i TrustpilotPonad 50 gabinetów fizjoterapii 30 dni na zwrot

Źródła i czego badania nie mówią13 źródeł
  1. van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. Br J Sports Med 2019;53:1362–1370 Metaanaliza 15 badań z udziałem 8459 sportowców. Ryzyko względne 0,49 (95% CI od 0,32 do 0,74).
  2. van de Hoef PA, Brink MS, Huisstede BMA, et al. Scand J Med Sci Sports 2019;29:515–523 400 holenderskich piłkarzy amatorów z najwyższej ligi amatorskiej, jeden sezon: w grupie kontrolnej uraz tylnej części uda miało 26 ze 171 zawodników (15%); średnio od 21 do 33 dni bez gry.
  3. van der Horst N, Smits DW, Petersen J, et al. Am J Sports Med 2015;43:1316–1323 Badanie randomizowane z udziałem 579 holenderskich piłkarzy amatorów: 0,25 wobec 0,8 urazu tylnej części uda na 1000 godzin, około 70% mniej.
  4. van de Hoef PA, Brink MS, van der Horst N, et al. J Sci Med Sport 2021;24:641–646 356 piłkarzy amatorów: ryzyko urazu tylnej części uda w sezonie 11%, 18% i 28% przy 0, 1 lub 2 takich urazach w poprzednim sezonie (model przy wyniku HaOS 80%).
  5. Petersen J, Thorborg K, Nielsen MB, et al. Am J Sports Med 2011;39:2296–2303 Badanie randomizowane z udziałem 942 duńskich piłkarzy: 15 wobec 52 ostrych urazów tylnej części uda, o 86% mniej nawrotów; 10 tygodni stopniowo, potem 1× w tygodniu.
  6. Ekstrand J, Bengtsson H, Waldén M, et al. Br J Sports Med 2023;57:292–298 3909 zawodowych piłkarzy z 54 drużyn w 20 krajach Europy, 21 sezonów: udział urazów tylnej części uda we wszystkich urazach wzrósł z 12% do 24%, udział dni absencji z 10% do 20%; 61% tych urazów (o znanym mechanizmie) powstało podczas biegu lub sprintu. Linia na karcie 2 odrysowana z ryciny 2.
  7. Bahr R, Thorborg K, Ekstrand J. Br J Sports Med 2015;49:1466–1471 50 czołowych klubów (Liga Mistrzów i norweska ekstraklasa), 150 sezonów: program w pełni zrealizowano w 16 sezonach (10,7%).
  8. van der Horst N, van de Hoef S, van Otterloo P, et al. Clin J Sport Med 2021;31:42–48 264 holenderskich piłkarzy amatorów, dwa lata po ogólnokrajowym badaniu: 69% nigdy nie wykonywało ćwiczeń z programu, 4% zawsze.
  9. Goode AP, Reiman MP, Harris L, et al. Br J Sports Med 2015;49:349–356 Metaanaliza 4 badań: o 65% mniej urazów tylnej części uda u sportowców, którzy trzymali się programu (ryzyko względne 0,35; 95% CI od 0,23 do 0,55). Wśród wszystkich uczestników razem niepewne (0,59; od 0,24 do 1,44).
  10. Timmins RG, Bourne MN, Shield AJ, et al. Br J Sports Med 2016;50:1524–1535 Krótkie włókna mięśniowe i mała siła hamowania oznaczały 4,1 i 4,4 razy większe ryzyko (152 zawodowych piłkarzy).
  11. Ishøi L, Hölmich P, Aagaard P, et al. J Sports Sci 2018;36:1663–1672 Badanie randomizowane: duży wzrost siły hamowania i nieco szybszy sprint na 10 metrów.
  12. Bautista IJ, Vicente-Mampel J, Baraja-Vegas L, et al. J Sci Med Sport 2021;24:931–938 Metaanaliza 17 badań wśród sportowców gier zespołowych: sprint na 10 metrów średnio o 0,06 sekundy szybszy (95% CI od 0,01 do 0,10). Badania miały umiarkowane lub wysokie ryzyko błędu systematycznego.
  13. Impellizzeri FM, McCall A, van Smeden M. J Clin Epidemiol 2021;140:111–124 Ponowna analiza wyłącznie badań randomizowanych wykazała mniejszy i mniej pewny efekt: ryzyko względne 0,59 (95% CI od 0,27 do 1,29).

Wynik dotyczy programów treningowych z NHE. Nie dowodzi, że sam Nordbelt zapobiega urazom. Zawsze używaj stabilnego punktu mocowania i sprawdzaj wszystkie połączenia. Przy kontuzji, rehabilitacji lub powrocie do sportu kieruj się radą lekarza albo fizjoterapeuty.

Wszystkie fakty o produkcie i badania

03 TRENUJ, GDZIE CHCESZ

Jeden pas.
Trzy sposoby mocowania.

Ten sam Nordbelt i to samo ćwiczenie wszędzie, gdzie trenujesz. Wybierz miejsce i zobacz, jak go zamocować:

Bezpieczne użytkowanie: instrukcja i zasady
Nordbelt zamocowany pod solidnymi drzwiami
01 / DRZWI Pod solidnymi, zamkniętymi drzwiami

Połóż elementy kotwiące po drugiej stronie drzwi, zamknij je do końca i przed startem sprawdź mocowanie.

04 ZESTAW

Wszystko na pierwszą serię.

“Torba i dołączone karty to miły dodatek.”

AlissaTrustpilot
Kompletny Nordbelt na bieżni lekkoatletycznej
01

Nordbelt

Regulowany pas z solidną klamrą i miękkimi wałkami wokół kostek.

02

Worek do przechowywania

Zabierz go na siłownię albo na boisko. Prawie nic nie waży.

03

Instrukcja

Wyjaśnione krok po kroku dla drzwi, ławki i ogrodzenia.

04

Plan na 10 tygodni

Postępy tydzień po tygodniu, w oparciu o badania sportowe.

PRAWDZIWY UNBOXING: TAK DO CIEBIE TRAFIA

Ekstra Nordbelt Sliders

Uzupełnij swój zestaw o slidery.

Dwa kompaktowe slidery na tył uda, core i nogi. Zacznij spokojnie i z Nordbelt dojdź do Nordic curl. Tylko €9,99 więcej.

Mostek na mięśniach dwugłowych uda z dyskami ślizgowymi Nordbelt pod obiema piętami

Progresja 1/3

Uginanie nóg w ślizgu

Z pozycji mostka powoli odsuwaj pięty od siebie i przyciągaj je z powrotem. Zacznij od małego zakresu i zwiększaj go krok po kroku.

Hickey i wsp. (2022): wczesne ćwiczenie przy urazach tylnej części uda [1]

Źródła i powrót do formy po urazie

Holenderskie wytyczne zalecają aktywne ćwiczenia ze stopniową progresją, dostosowaną do objawów i sprawności. Ustal poziom początkowy i kolejne etapy z fizjoterapeutą. [2]

1Hickey et al. · Journal of Athletic Training, 2022Hamstring Strain Injury Rehabilitation · przegląd kliniczny 2Federatie Medisch SpecialistenLeczenie zachowawcze urazów mięśni tylnej części uda · holenderskie wytyczne

Dowody dotyczą ćwiczeń i stopniowego zwiększania obciążenia. Źródła te nie badają wyboru konkretnej marki dysków. Wytyczne nie wskazują jednego programu ćwiczeń jako najlepszego.

05 Relacje

Nordbelt w akcji.

Dotknij relacji, aby obejrzeć ją w całości. Pozostałe odtwarzają się automatycznie.

Na zewnątrz

Po treningu, przy ogrodzeniu.Obejrzyj relację

W domu

Seria w porannym świetle.Obejrzyj relację

Siłownia i fizjo

Między dwoma ćwiczeniami.Obejrzyj relację

W domu

Pełna seria przy drzwiach.Obejrzyj relację

Na zewnątrz

Seria o zachodzie słońca.Obejrzyj relację

W domu

Po prostu w przedpokoju.Obejrzyj relację

Montaż

Jedno kliknięcie i trzyma.Obejrzyj relację

W domu

Powoli w dół, do samego końca.Obejrzyj relację

06 OPINIE

Co sportowcy i fizjoterapeuci
o nim mówią.

Używany przez ÖLV – Austriacki Związek Lekkiej Atletyki
Polecany przez
Kim van HeumenFizjoterapeuta sportowy, MSc · Google★★★★★

„Świetne rozwiązanie do prawidłowego i łatwego wykonywania Nordic curl. Przydaje się w mojej pracy w fizjoterapii i poza gabinetem.”

ÖLV – Austriacki Związek Lekkiej Atletyki W użyciu

Austriacki Związek Lekkiej Atletyki (ÖLV) korzysta z Nordbelt.

Przykład zastosowania

“Z Nordbelt wykonasz Nordic curl w domu, na siłowni lub na boisku.”

Wybór redakcji · s. 84
Jesse van HofwegenPasjonat sportu · Trustpilot★★★★★

“Niezbędnik każdego zaangażowanego sportowca lub biegacza. Świetnie, że dzięki Nordbelt można samodzielnie wykonywać to konkretne ćwiczenie.”

Hidde DemoedGabinet fizjoterapii · Google★★★★★

“Bardzo wygodny przyrząd do Nordic curl. Niezbędnik każdego gabinetu fizjoterapii.”

PaulTrustpilot★★★★★

„Szybka wysyłka i idealna pomoc do Nordic curl, jeśli nie chcesz kupować drogiej ławki. Dobrze sprawdza się przy wzmacnianiu tylnej części uda.”

Cem SelcukUżytkownik Nordbelt · Trustpilot★★★★★

“Bardzo praktyczny i solidny. Nordbelt łatwo zamocować i daje poczucie stabilności. Plan treningowy jest jasny i skuteczny.”

Sportfysio van LieropFizjoterapeuta sportowy · Trustpilot★★★★★

„Dobry przyrząd do wykonywania skutecznego ćwiczenia Nordic curl w domu. Sprawdza się podczas powrotu do sprawności i łatwo go zabrać ze sobą.”

John MeeuwisseUżytkownik Nordbelt★★★★★

“Dobry produkt, szybka dostawa i bardzo praktyczne zastosowanie!”

Przeczytaj wszystkie opinie, także te krytyczne.

Zobacz je na Trustpilot
Thomas PereiraLekarz i specjalista w dziedzinie nauk o ruchu · współzałożyciel

07 HISTORIA

Powstał po
prawdziwej kontuzji.

„Po urazie mięśni tylnej części uda przekonałem się, jak trudno dobrze ćwiczyć w domu bez drogiego sprzętu lub pomocy innych. Dlatego opracowałem Nordbelt.”
  • 01

    Z własnego doświadczenia

    Zaczęło się od prawdziwego problemu treningowego, nie od pomysłu marketingowego.

  • 02

    Opracowany przez lekarza

    A potem ulepszony razem z fizjoterapeutami i sportowcami.

  • 03

    Zrobiony w Rotterdamie

    Prosty produkt, który po prostu robi to, co powinien.

Poznaj zespół

08 PORÓWNANIE

To samo ćwiczenie,
mniej zachodu.

Porównanie Nordbelt, ławki do Nordic curl i ćwiczenia z partnerem
Cecha Nordbelt €34,99 Ławka do Nordic curlwyższy koszt zakupu Partner do ćwiczeńZa darmo, jeśli go masz
Samodzielny trening✓✓✗
Mieści się w torbie sportowej✓✗—
Dom, siłownia i boisko✓✗ jedno stałe miejsce± zależnie od wspólnych terminów
Gotowe w minutę✓± przygotowanie i miejsce± zmienna stabilność mocowania
Zawsze pewnie zamocowany✓✓✗
Nordbelt
porównaj z
  • Samodzielny trening✓
  • Mieści się w torbie sportowej✓
  • Dom, siłownia i boisko✓
  • Gotowe w minutę✓
  • Zawsze pewnie zamocowany✓

Ławka do Nordic curl · wyższy koszt zakupu

Porównanie orientacyjne, oparte na typowych ławkach do Nordic curl i ćwiczeniu z pomocą drugiej osoby.

“Idealny, jeśli nie chcesz kupować drogiej ławki.”

PaulTrustpilot

Gotowy, żeby zacząć? 30 dni na zwrot. Sprawdź warunki zwrotu.

Polecany przez

Znany magazyn o sprawności i zdrowiu.

Tłumaczenie materiału z holenderskiego wydania · s. 84

W rubryce Editor’s Pick redakcja Men’s Health co miesiąc wybiera ulubiony sprzęt. Nordbelt znalazł się w tym zestawieniu jako kompaktowe rozwiązanie do Nordic curl.

“Chcesz wzmocnić tylną część uda bez urządzania w domu połowy siłowni?”

Men’s Health NL · strona 84
Trenuj, gdzie chcesz
W domu, na siłowni lub na boisku.
Proste mocowanie
Zamocuj do drzwi, ławki, barierki lub belki.

✓ Darmowa dostawa✓ 30 dni na zwrot

Wybór redakcji · wydanie holenderskie · s. 84
Polskie tłumaczenie strony 84 z holenderskiego Men’s Health: wybór redakcji, Nordbelt — zamocuj, zapnij, ćwicz.
Przeczytaj tekst z magazynu

Wybór redakcji

Co miesiąc redakcja wybiera najciekawszy sprzęt, który pomoże Ci osiągnąć cele, albo który po prostu chcesz mieć.

Lepszy trening nóg

Zamocuj, zapnij, ćwicz

Chcesz wzmocnić tylną część uda bez urządzania w domu połowy siłowni? Z Nordbelt wykonasz Nordic curl w domu, na siłowni lub na boisku. Zamocuj pas do drzwi, ławki, barierki albo belki, umieść kostki w podporach i zacznij ćwiczyć.

Tekst: Annemiek de Gier. Zdjęcia: Fiby Delsen.

Otwórz PDF

09 FAQ

Jeszcze jedno pytanie
przed zakupem?

Wszystko w jednym miejscu, bez drobnego druku za przyciskiem zakupu.

Masz własne pytanie? contact@nordbelt.com Zwykle odpowiadamy w ciągu 1 dnia roboczego.
Jak korzystać z Nordbelt?

Wybierz solidne drzwi, ławkę, ogrodzenie lub belkę. Zapnij klamrę, ustaw długość, szarpnij lekko pas, aby sprawdzić mocowanie, i zacznij spokojnie.

Co znajduje się w zestawie?

Nordbelt, kompaktowa torba do przechowywania, czytelna instrukcja i dziesięciotygodniowy plan treningowy.

Czy potrzebuję partnera lub ławki do Nordic curl?

Nie. Nordbelt powstał właśnie po to, aby trenować samodzielnie, bez ławki do Nordic curl. Zawsze potrzebujesz jednak solidnego i stabilnego punktu mocowania.

Czy Nordbelt nadaje się do rehabilitacji lub powrotu do sprawności?

Nordbelt to pomoc treningowa, a nie leczenie. Jeśli wracasz do formy po kontuzji, ustal z lekarzem lub fizjoterapeutą, kiedy i jak intensywnie trenować.

Ile kosztuje wysyłka?

Dostawa jest bezpłatna. Zamów do 22:00, wyślemy tego samego dnia.

Czy mogę zwrócić produkt?

Możesz zgłosić zwrot w ciągu 30 dni od otrzymania produktu. Produkt musi być nieużywany, czysty i w oryginalnym opakowaniu. Koszt wysyłki zwrotnej ponosi kupujący.

Czy Nordbelt nadaje się dla początkujących?

Tak. Zacznij od małego ruchu i łap się dłońmi. Wykonuj każde powtórzenie pod kontrolą i trzymaj się planu treningowego. Przerwij, gdy technika się psuje albo gdy coś boli.

Jakie punkty mocowania są bezpieczne?

Używaj tylko stałych drzwi, ciężkiej ławki, solidnego ogrodzenia lub stałej belki, które nie mogą się otworzyć, przesunąć ani przewrócić. Przed każdą serią mocno pociągnij pas w kierunku, w którym pójdzie obciążenie.

Jak często mogę wykonywać Nordic curl?

To zależy od osoby. Plan treningowy to dobry punkt wyjścia. Dopasuj liczbę powtórzeń i regenerację do swojego poziomu, innych treningów i techniki.

Skąd pochodzi informacja o 51% mniej urazów mięśni tylnej części uda?

Wynik 51% dotyczy programów obejmujących Nordic Hamstring Exercise, a nie produktu Nordbelt. Przegląd systematyczny i metaanaliza obejmująca 8459 sportowców (van Dyk, Behan i Whiteley, Br J Sports Med, 2019) wykazały zmniejszenie ryzyka o około 51%. Nie gwarantuje to takiego wyniku u konkretnej osoby.

✓ 30 dni na zwrot

Wypróbuj go.
30 dni na zwrot

Zwrot jest możliwy w ciągu 30 dni. Produkt musi być nieużywany, czysty i w oryginalnym opakowaniu. Koszt wysyłki zwrotnej ponosi klient. Zobacz zasady zwrotów

  • 30 dni na zwrot Koszt wysyłki zwrotnej ponosi kupujący
  • Opracowany z fizjoterapeutamiInstrukcja i zasady użytkowania
  • Bezpieczne płatności m.in. iDEAL · zamów do 22:00, wyślemy tego samego dnia
Darmowa dostawa · 4,6★ Google
✓ Gotowe w minutę
★★★★★

“Dobry produkt, bardzo praktyczny.”

John · Google

“Dobry przyrząd do domu. Łatwo go zabrać ze sobą.”

Sportfysio van LieropTrustpilot
BEZPŁATNY PLAN TRENINGOWY NA 10 TYGODNI

Nordic curl: od pierwszego powtórzenia do 10. tygodnia.

Praktyczny plan na 7 stronach: zwiększaj obciążenie tydzień po tygodniu, bez pośpiechu.

PDF7 stronProsto do Twojej skrzynki e-mail

  • Jasny plan rozwoju tydzień po tygodniu
  • Technika i błędy, których warto unikać
  • Prosty dziennik, z którego łatwo korzystać

Prosto do Twojej skrzynki e-mail

Podstawy naukowe

Van Dyk i wsp., 2019: metaanaliza programów obejmujących NHE. Nie jest to pomiar działania Nordbelt ani tego planu.

10 PRACUJESZ ZE SPORTOWCAMI?

Dla gabinetów,
trenerów i klubów.

“Świetne rozwiązanie do Nordic curl.”

Kim van HeumenFizjoterapeuta sportowy, MSc · Google

“Świetne rozwiązanie.”

KimFizjoterapeuta sportowy
FIZJOTERAPIA

Dla gabinetów fizjoterapii

Używaj go w gabinecie i daj pacjentom jeden do ćwiczeń w domu.

Oferta dla gabinetów DRUŻYNY I SIŁOWNIE

Dla klubów i siłowni

Kilka stanowisk, aby cała drużyna mogła trenować jednocześnie.

Oferta dla drużyn

11 NASZA SPOŁECZNOŚĆ

Na zewnątrz,
w każdą pogodę.

Obserwuj @nordbelt.store
Uśmiechnięta osoba trenująca nocą na moście Erasmusbrug
ERASMUSBRUG · 23:40
Nordbelt zamocowany do barierki podczas wieczornego treningu
MOCOWANIE DO BARIERKI · NA ZEWNĄTRZ
Koszulka z napisem „Hamstring training at home” na bieżni lekkoatletycznej
NA BIEŻNI
Dwie osoby biegnące w deszczu podczas wieczornych zawodów
WIECZÓR REKORDÓW · DESZCZ
Osoba przy barierce z mostem Erasmusbrug w tle
DZIEŃ ODPOCZYNKU? NIE DZIŚ.
Biegacze we mgle przy wieczornym świetle
PRZEZ MGŁĘ
Czarno-białe zdjęcie grupy biegaczy w Rotterdamie
R'DAM CREW
Wyczerpany biegacz na ziemi po przekroczeniu mety
WSZYSTKO Z SIEBIE

Prawdziwe zdjęcia naszej społeczności i naszego zespołu.

RTM / 2026 ZACZNIJ, KIEDY CHCESZ

Twój trening zaczyna się
od jednego kliknięcia.

€39,99 €34,99oszczędzasz €5
  • Zamów do 22:00, wyślemy tego samego dnia
  • Darmowa dostawa
  • 30 dni na zwrot
  • Bezpieczne płatności
TWOJE ZAMÓWIENIE Twój Nordbelt czeka.
Kompletny Nordbelt na bieżni lekkoatletycznej
KOMPLETNY ZESTAW Nordbelt W zestawie worek, instrukcja i plan na 10 tygodni 1000+ osób już korzysta z Nordbelt
€39,99 €34,99
1
Rabat został już naliczony − €5,00
Suma częściowa ✓ VAT w cenie
€39,99 €34,99

Bezpieczne płatności · zamów do 22:00, wyślemy tego samego dnia · odpowiedź w 1 dzień roboczy