Darmowa dostawa 30 dni na zwrot Odpowiedź w 1 dzień roboczy
Holandia Nederland EUR
USTAWIENIA SKLEPU Wybierz kraj i język Zobaczysz właściwe ceny i dostępne metody płatności. Holandia EUR

Pozostaniesz na tej samej stronie

Dla fizjoterapeutów

Uginanie nordyckie czy sprint: czy jedno zastępuje drugie?

Opublikowano 5 min czytania Źródła: 2
Sportowiec klęczy wyprostowany ze skrzyżowanymi ramionami przy ogrodzeniu nad wodą.

Uginanie nordyckie i sprint to różne zadania. Dowiedz się, jak czytać bezpośrednie porównania i rozdzielać siłę, wynik biegowy oraz dolegliwości bez obiecywania większej prędkości.

BEZPŁATNY PLAN TRENINGOWY NA 10 TYGODNIWyślij mi bezpłatny plan
Ponad 1000 sportowców

Uginanie nordyckie i trening sprintu nie są ćwiczeniami, które można dowolnie zamieniać. Nordic hamstring curl uczy hamowania ruchu w klęku, a sprint szybkiego biegu. Badania wskazują, że oba elementy w szerszym programie mogą poprawiać niektóre wskaźniki siły i sprawności (Ripley et al., 2023). Nie dowodzi to całkowitego zastępowania jednego zadania drugim. Najpierw określ, co chcesz poprawić, a potem oceniaj ten wynik osobno.

Jeśli chcesz dodatkowo wykonywać uginanie nordyckie w domu, przyda się powtarzalne stanowisko. Zobacz, jak Nordbelt mocuje kostki do uginania nordyckiego. Przy odpowiednim zamocowaniu umożliwia ćwiczenie bez partnera. Nie dobiera obciążenia, nie przechwytuje upadku i nie zastępuje sprintów.

Jakie zadanie chcesz trenować?

W typowej wersji ekscentrycznej klęczysz z unieruchomionymi kostkami. Ciało pochyla się do przodu z ruchu w kolanach, a mięśnie tylnej części uda hamują opadanie. Trzymaj dłonie gotowe do podparcia; powrót z pomocą jest częścią tej wersji. Jeśli ćwiczenie jest nowe, przeczytaj o podstawowej technice Nordic hamstring curl.

Sprint obejmuje przyspieszanie, naprzemienne kroki i dalszy bieg z dużą prędkością. Ćwiczenie siłowe w klęku nie wykonuje tego zadania. Warto więc pytać o wkład każdego rodzaju treningu w cel, zamiast wskazywać pełny zamiennik. Opisane niżej porównanie dotyczyło obu dodatków do tego samego programu siłowego, a nie dwóch zupełnie oddzielnych systemów (Ripley et al., 2023).

Piłkarz biegnie po trawie w kierunku piłki, inni zawodnicy w tle.

Zdjęcie kontekstowe akcji biegowej w piłce nożnej. Nie przedstawia zmierzonej prędkości, zaleconego obciążenia sprintem ani wyniku programu.

Nordbelt przy butach sportowych, gotowy do pierwszego powtórzenia
RZECZYWISTE ZDJĘCIE PRODUKTU
Nordbelt Nordic curl bez partnera i ławki — w domu, na siłowni i na boisku. 4,6 w Google · ponad 1000 sportowców W zestawie worek, instrukcja i plan na 10 tygodni Poznaj Nordbelt €39,99 €34,99 Darmowa dostawa · 30 dni na zwrot

Co porównano w badaniu uginania nordyckiego i sprintu?

Ripley i współpracownicy podzielili 38 sportowców akademickich na trzy grupy. Wszystkie przez siedem tygodni realizowały ten sam program dolnej części ciała. Jedna dodawała uginanie nordyckie, druga sprinty, a grupa kontrolna nie dodawała żadnego z nich. Mierzono między innymi architekturę mięśni, siłę ekscentryczną mięśni tylnej części uda i wyniki sprintu. Obie grupy z dodatkiem poprawiły zmierzone czasy. Kontrola również poprawiła kilka wskaźników siły (Ripley et al., 2023).

To przydatna informacja, lecz nie dowód pełnej zamienności. Grupy były małe i wykonywały także wiele wspólnych ćwiczeń. Nie można czytać postępów tak, jakby badano wyłącznie uginanie nordyckie albo wyłącznie sprint. Wynikami były siła, architektura mięśni i sprawność; nie wykazano tutaj mniejszej liczby rzeczywistych urazów mięśni tylnej części uda (Ripley et al., 2023).

„Czas sprintu się poprawił” nie znaczy też, że każdy będzie szybszy. Wynik grupy nie określa twojej reakcji, odpowiedniej dawki ani ilości sprintów, którą możesz usunąć. Nie porównywano również Nordbelt z inną metodą mocowania.

Czy trening nordycki zmienia aktywność mięśni w szybkim biegu?

Inne badanie dotyczyło konkretnego aspektu przeniesienia efektów. Dwudziestu koszykarzy bez urazów badano po dwunastu tygodniach interwencji nordyckiej lub okresie kontrolnym. Za pomocą wielu elektrod mierzono aktywność mięśni tylnej części uda w końcowej fazie wymachu podczas szybkiego biegu. Nie stwierdzono statystycznie wyraźnej zmiany ocenianych parametrów. Autorzy zalecają ostrożność ze względu na niewiele użytecznych zestawów danych (Suskens et al., 2025).

Aktywność mierzona elektromiografią, czyli EMG, jest innym wynikiem niż siła, czas sprintu czy liczba urazów. Brak wyraźnej różnicy EMG nie dowodzi więc, że trening nordycki jest bezwartościowy. Nie pokazuje też, że większa siła w tym ćwiczeniu automatycznie zmienia sprint lub zwiększa jego bezpieczeństwo. Badanie nie oceniało pełnego zastąpienia sprintów ani powrotu po aktualnym urazie (Suskens et al., 2025).

BEZPŁATNY PLAN TRENINGOWY NA 10 TYGODNI

Nordic curl: od pierwszego powtórzenia do 10. tygodnia.

Praktyczny plan na 7 stronach: zwiększaj obciążenie tydzień po tygodniu, bez pośpiechu.

PDF7 stronProsto do Twojej skrzynki e-mail

  • Jasny plan rozwoju tydzień po tygodniu
  • Technika i błędy, których warto unikać
  • Prosty dziennik, z którego łatwo korzystać

Prosto do Twojej skrzynki e-mail

Podstawy naukowe

Van Dyk i wsp., 2019: metaanaliza programów obejmujących NHE. Nie jest to pomiar działania Nordbelt ani tego planu.

Oceniaj osobno siłę, szybkość i dolegliwości

Wybierz wcześniej pytanie i odpowiednią obserwację. Tabela jest redakcyjnym wsparciem decyzji, a nie zwalidowanym zestawem testów lub protokołem treningowym. Badania uzasadniają rozdzielanie wyników, nie traktowanie tabeli jako dowodu osobistej gotowości.

Twoje pytanie Co zapisujesz osobno? Czego nie możesz wywnioskować?
Czy lepiej wykonuję wybraną wersję nordycką? To samo stanowisko, pomoc i kontrolowany zakres Że znasz przez to wynik sprintu lub ryzyko urazu
Czy biegam szybciej w zadaniu sportowym? Odpowiedni pomiar biegu w porównywalnych warunkach, w razie potrzeby z pomocą Że przyczyną jest jedno dodatkowe ćwiczenie
Czy obciążenie pasuje do mojej sytuacji? Dolegliwości, regenerację i całkowite obciążenie sportowe, omawiane w razie potrzeby Że dobre powtórzenie oznacza zgodę medyczną

Załóżmy, że potrafisz opuścić się niżej, ale nie mierzysz biegu. Zapisz tylko poprawę wykonania ćwiczenia. Jeżeli zmierzono szybszy sprint, a jednocześnie zmienił się trening zespołu, nie przypisuj całego zysku uginaniu nordyckiemu. Notatki pozostają użyteczne bez sugerowania nadmiernej pewności.

Dwoje sportowców ogląda telefon z obrazem klęczącej osoby obok ławki treningowej.

Zdjęcie kontekstowe wspólnego oglądania nagrania. Obraz w telefonie nie mierzy siły, gotowości do sprintu ani medycznej gotowości do wysiłku; fotografia nie pokazuje profesjonalnej oceny.

Nordbelt przy butach sportowych, gotowy do pierwszego powtórzenia
RZECZYWISTE ZDJĘCIE PRODUKTU
Nordbelt Silniejsze mięśnie tylnej części uda. Gdzie chcesz. 4,6 w Google · ponad 1000 sportowców W zestawie worek, instrukcja i plan na 10 tygodni Poznaj Nordbelt €39,99 €34,99 Darmowa dostawa · 30 dni na zwrot

Przygotuj wykonalną część nordycką

Wybierz stabilne podłoże, wygodne podparcie kolan, miejsce na dłonie oraz niskie, symetryczne mocowanie kostek. Przed obciążeniem sprawdź, czy punkt kotwienia i mocowanie pozostają nieruchome. Skorzystaj z instrukcji dla odpowiednich drzwi, ławki lub ogrodzenia. Drzwi muszą być solidnie zamknięte i odpowiednie do opisanego mocowania. Ławka lub ogrodzenie muszą wytrzymać obciążenie bez przesunięcia; lekkie krzesło lub luźne ogrodzenie nie są bezpiecznym zamiennikiem.

Zacznij w wyprostowanym klęku. Utrzymuj barki, biodra i kolana mniej więcej w jednej linii, pochylaj się pod kontrolą i odpowiednio wcześnie podeprzyj dłońmi. Wróć z pomocą. Przerwij, jeśli mocowanie się przesuwa, tracisz kontrolę nad opadaniem lub pojawia się ostry ból. Górne zdjęcie przedstawia tylko pozycję początkową przy ogrodzeniu; nie zatwierdza każdego ogrodzenia ani nie pokazuje całego powtórzenia.

Łącząc ćwiczenie ze sportem, uwzględnij już istniejące obciążenie. Osobny plan uginania nordyckiego dla piłkarzy dotyczy rozkładu względem treningów i meczów. Objętość opisano w ile powtórzeń nordyckich tygodniowo. To inne kwestie niż to, czy trening siłowy i sprint są jednym zadaniem.

Artykuł dotyczy wyborów zdrowych sportowców. Nie sprawdzaj aktualnego urazu uginaniem nordyckim ani szybkim biegiem. Nowy ostry ból, utrzymujące się dolegliwości lub wątpliwości dotyczące powrotu omów z lekarzem lub fizjoterapeutą. Dobre wykonanie ćwiczenia siłowego samo w sobie nie daje zgody na ponowny maksymalny sprint.

Najczęstsze pytania

Czy uginanie nordyckie zastąpi sprinty?

Nie zakładaj całkowitego zastąpienia. Oba elementy mogą wpływać na częściowo wspólne wskaźniki w szerokim programie, ale porównanie nie dowodzi tego samego zadania sportowego ani możliwości usunięcia sprintów bez ograniczeń. Określ potrzebę i śledź osobno siłę oraz bieg (Ripley et al., 2023).

Czy będę szybszy dzięki uginaniu nordyckiemu?

W badanym programie także grupa z dodatkowymi ćwiczeniami nordyckimi poprawiła czasy sprintu. Wszystkie grupy wykonywały również ten sam program dolnej części ciała. Nie jest to osobista obietnica szybkości ani dowód, że tylko Nordic spowodował poprawę (Ripley et al., 2023).

Czy brak zmiany EMG oznacza, że ćwiczenie nic nie daje?

Nie. Badanie koszykarzy oceniało konkretne parametry w szybkim biegu przy niewielu użytecznych danych. Brak wyraźnej różnicy nie jest ogólną oceną wszystkich możliwych efektów treningu. Nie zapewnia też indywidualnej pewności medycznej (Suskens et al., 2025).

Czy muszę robić obie rzeczy na jednym treningu?

Nie wynika to z porównania. Rozkład zależy od programu, doświadczenia, regeneracji i celu sportowego. W razie potrzeby omów plan z trenerem, a dolegliwości z lekarzem lub fizjoterapeutą. Nie dodawaj maksymalnego sprintu, by sprawdzić, czy sesja nordycka zadziałała.

AUTOR

Redakcja Nordbelt

Każdy artykuł w tej bazie wiedzy ma być przydatny w praktyce: jasny opis techniki, realistyczne zwiększanie obciążenia i wyniki badań bez przesadzonych obietnic.

Pas do Nordic curl

Silniejsze mięśnie
tylnej części uda.
Gdzie chcesz.

Zamów do 22:00, wyślemy tego samego dnia

Z Nordbelt wykonasz Nordic hamstring curl, jedno z najlepiej zbadanych ćwiczeń na tył uda, bez partnera i drogiej ławki. W domu, na siłowni albo na boisku jesteś gotowy w niecałą minutę.

Zamów do 22:00, wyślemy tego samego dnia

DOŚWIADCZENIE1000+osób już korzysta z Nordbelt
PROFESJONALNIE50+gabinetów fizjoterapii korzysta z Nordbelt
Do 51% mniej urazów mięśni tylnej części uda w programach obejmujących Nordic Hamstring Exercise (NHE)

Korzysta z niegoponad 50 gabinetów fizjoterapii

Logotypy gabinetów fizjoterapii i ośrodków sportowych korzystających z Nordbelt
Używany przez Austriacki Związek Lekkiej Atletyki
Polecany przez Zobacz materiał

01 JAK TO DZIAŁA

Gotowe w trzech krokach.

Od torby treningowej do pierwszego powtórzenia mija niecała minuta. Trzy filmy odtwarzają się po kolei. Dotknij karty, aby obejrzeć ją ponownie.

„Świetnie, że mogę samodzielnie wykonywać to ćwiczenie.”

Jesse van HofwegenTrustpilot
00:03
KROK 1

Wybierz solidny punkt

Wsuń Nordbelt pod solidne drzwi albo przymocuj go do ławki, ogrodzenia lub belki.

00:05
KROK 2

Zapnij i dopasuj

Zapnij klamrę i ustaw pas tak, aby kostki trzymały się pewnie i wygodnie.

00:10
KROK 3

Zacznij spokojnie

Stopy są unieruchomione. Opuszczaj się powoli i zwiększaj obciążenie z tygodnia na tydzień.

W zestawie czytelna instrukcja i dziesięciotygodniowy plan treningowy.

Zobacz pełną instrukcję

02 DLACZEGO TO DZIAŁA

Do 51% mniej urazów tylnej części uda.

Z Nordic curl, w 15 badaniach1

70% mniejsze ryzyko urazu tylnej części uda86% mniejsza szansa, że uraz wróci

Bez: 1 na 7 zawodników w sezonie, od 3 do 5 tygodni przerwy2. Z Nordic curl: około 70% mniej3.Po dwóch urazach: 28% ryzyka w sezonie4. Z Nordic curl uraz wraca o 86% rzadziej5.

Urazy tylnej części uda zdarzają się coraz częściej

W ciągu 21 sezonów europejskiej zawodowej piłki nożnej ich udział się podwoił, do 1 na 4 urazy6. 61% powstało podczas biegu lub sprintu.

W pojedynkę ćwiczenie się nie uda. Z Nordbelt tak.

Czołowe kluby: 16 ze 150 sezonów do końca7

Wytrwać jest trudno: 69% piłkarzy amatorów nigdy nie wykonywało tego ćwiczenia8. Z Nordbelt trenujesz sam, w domu przy drzwiach.

Kto wytrwa, ma o 65% mniej urazów

Z metaanalizy9. Wśród wszystkich uczestników razem, także tych, którzy przerwali, efekt był niepewny.

Tylna część uda wzmacnia się, gdy hamuje

Stopy zablokowane. Powoli pochyl się do przodu z kolan.Mięśnie tylnej części uda hamują opadanie i stają się silniejsze, gdy się wydłużają.Złap się dłońmi i odepchnij z powrotem do góry.

Mocne hamulce: ponad 4× mniejsze ryzyko urazu

Zmierzone u 152 zawodowych piłkarzy10. Dziesięć tygodni Nordic curl dało duży wzrost siły hamowania11.

Bonus: 0,06 sekundy szybciej na 10 metrach

Średnio z 17 badań wśród sportowców gier zespołowych12. Mała różnica, ale jesteś przy piłce odrobinę wcześniej.

Dziesięć tygodni stopniowo, potem 1× w tygodniu

Tak trenowali zawodnicy w duńskim badaniu piłkarskim5. Plan jest dołączony do Nordbelt.

4,6 w Google i TrustpilotPonad 50 gabinetów fizjoterapii 30 dni na zwrot

Źródła i czego badania nie mówią13 źródeł
  1. van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. Br J Sports Med 2019;53:1362–1370 Metaanaliza 15 badań z udziałem 8459 sportowców. Ryzyko względne 0,49 (95% CI od 0,32 do 0,74).
  2. van de Hoef PA, Brink MS, Huisstede BMA, et al. Scand J Med Sci Sports 2019;29:515–523 400 holenderskich piłkarzy amatorów z najwyższej ligi amatorskiej, jeden sezon: w grupie kontrolnej uraz tylnej części uda miało 26 ze 171 zawodników (15%); średnio od 21 do 33 dni bez gry.
  3. van der Horst N, Smits DW, Petersen J, et al. Am J Sports Med 2015;43:1316–1323 Badanie randomizowane z udziałem 579 holenderskich piłkarzy amatorów: 0,25 wobec 0,8 urazu tylnej części uda na 1000 godzin, około 70% mniej.
  4. van de Hoef PA, Brink MS, van der Horst N, et al. J Sci Med Sport 2021;24:641–646 356 piłkarzy amatorów: ryzyko urazu tylnej części uda w sezonie 11%, 18% i 28% przy 0, 1 lub 2 takich urazach w poprzednim sezonie (model przy wyniku HaOS 80%).
  5. Petersen J, Thorborg K, Nielsen MB, et al. Am J Sports Med 2011;39:2296–2303 Badanie randomizowane z udziałem 942 duńskich piłkarzy: 15 wobec 52 ostrych urazów tylnej części uda, o 86% mniej nawrotów; 10 tygodni stopniowo, potem 1× w tygodniu.
  6. Ekstrand J, Bengtsson H, Waldén M, et al. Br J Sports Med 2023;57:292–298 3909 zawodowych piłkarzy z 54 drużyn w 20 krajach Europy, 21 sezonów: udział urazów tylnej części uda we wszystkich urazach wzrósł z 12% do 24%, udział dni absencji z 10% do 20%; 61% tych urazów (o znanym mechanizmie) powstało podczas biegu lub sprintu. Linia na karcie 2 odrysowana z ryciny 2.
  7. Bahr R, Thorborg K, Ekstrand J. Br J Sports Med 2015;49:1466–1471 50 czołowych klubów (Liga Mistrzów i norweska ekstraklasa), 150 sezonów: program w pełni zrealizowano w 16 sezonach (10,7%).
  8. van der Horst N, van de Hoef S, van Otterloo P, et al. Clin J Sport Med 2021;31:42–48 264 holenderskich piłkarzy amatorów, dwa lata po ogólnokrajowym badaniu: 69% nigdy nie wykonywało ćwiczeń z programu, 4% zawsze.
  9. Goode AP, Reiman MP, Harris L, et al. Br J Sports Med 2015;49:349–356 Metaanaliza 4 badań: o 65% mniej urazów tylnej części uda u sportowców, którzy trzymali się programu (ryzyko względne 0,35; 95% CI od 0,23 do 0,55). Wśród wszystkich uczestników razem niepewne (0,59; od 0,24 do 1,44).
  10. Timmins RG, Bourne MN, Shield AJ, et al. Br J Sports Med 2016;50:1524–1535 Krótkie włókna mięśniowe i mała siła hamowania oznaczały 4,1 i 4,4 razy większe ryzyko (152 zawodowych piłkarzy).
  11. Ishøi L, Hölmich P, Aagaard P, et al. J Sports Sci 2018;36:1663–1672 Badanie randomizowane: duży wzrost siły hamowania i nieco szybszy sprint na 10 metrów.
  12. Bautista IJ, Vicente-Mampel J, Baraja-Vegas L, et al. J Sci Med Sport 2021;24:931–938 Metaanaliza 17 badań wśród sportowców gier zespołowych: sprint na 10 metrów średnio o 0,06 sekundy szybszy (95% CI od 0,01 do 0,10). Badania miały umiarkowane lub wysokie ryzyko błędu systematycznego.
  13. Impellizzeri FM, McCall A, van Smeden M. J Clin Epidemiol 2021;140:111–124 Ponowna analiza wyłącznie badań randomizowanych wykazała mniejszy i mniej pewny efekt: ryzyko względne 0,59 (95% CI od 0,27 do 1,29).

Wynik dotyczy programów treningowych z NHE. Nie dowodzi, że sam Nordbelt zapobiega urazom. Zawsze używaj stabilnego punktu mocowania i sprawdzaj wszystkie połączenia. Przy kontuzji, rehabilitacji lub powrocie do sportu kieruj się radą lekarza albo fizjoterapeuty.

Wszystkie fakty o produkcie i badania

03 TRENUJ, GDZIE CHCESZ

Jeden pas.
Trzy sposoby mocowania.

Ten sam Nordbelt i to samo ćwiczenie wszędzie, gdzie trenujesz. Wybierz miejsce i zobacz, jak go zamocować:

Bezpieczne użytkowanie: instrukcja i zasady
Nordbelt zamocowany pod solidnymi drzwiami
01 / DRZWI Pod solidnymi, zamkniętymi drzwiami

Połóż elementy kotwiące po drugiej stronie drzwi, zamknij je do końca i przed startem sprawdź mocowanie.

04 ZESTAW

Wszystko na pierwszą serię.

“Torba i dołączone karty to miły dodatek.”

AlissaTrustpilot
Kompletny Nordbelt na bieżni lekkoatletycznej
01

Nordbelt

Regulowany pas z solidną klamrą i miękkimi wałkami wokół kostek.

02

Worek do przechowywania

Zabierz go na siłownię albo na boisko. Prawie nic nie waży.

03

Instrukcja

Wyjaśnione krok po kroku dla drzwi, ławki i ogrodzenia.

04

Plan na 10 tygodni

Postępy tydzień po tygodniu, w oparciu o badania sportowe.

PRAWDZIWY UNBOXING: TAK DO CIEBIE TRAFIA

Ekstra Nordbelt Sliders

Uzupełnij swój zestaw o slidery.

Dwa kompaktowe slidery na tył uda, core i nogi. Zacznij spokojnie i z Nordbelt dojdź do Nordic curl. Tylko €9,99 więcej.

Mostek na mięśniach dwugłowych uda z dyskami ślizgowymi Nordbelt pod obiema piętami

Progresja 1/3

Uginanie nóg w ślizgu

Z pozycji mostka powoli odsuwaj pięty od siebie i przyciągaj je z powrotem. Zacznij od małego zakresu i zwiększaj go krok po kroku.

Hickey i wsp. (2022): wczesne ćwiczenie przy urazach tylnej części uda [1]

Źródła i powrót do formy po urazie

Holenderskie wytyczne zalecają aktywne ćwiczenia ze stopniową progresją, dostosowaną do objawów i sprawności. Ustal poziom początkowy i kolejne etapy z fizjoterapeutą. [2]

1Hickey et al. · Journal of Athletic Training, 2022Hamstring Strain Injury Rehabilitation · przegląd kliniczny 2Federatie Medisch SpecialistenLeczenie zachowawcze urazów mięśni tylnej części uda · holenderskie wytyczne

Dowody dotyczą ćwiczeń i stopniowego zwiększania obciążenia. Źródła te nie badają wyboru konkretnej marki dysków. Wytyczne nie wskazują jednego programu ćwiczeń jako najlepszego.

05 Relacje

Nordbelt w akcji.

Dotknij relacji, aby obejrzeć ją w całości. Pozostałe odtwarzają się automatycznie.

Na zewnątrz

Po treningu, przy ogrodzeniu.Obejrzyj relację

W domu

Seria w porannym świetle.Obejrzyj relację

Siłownia i fizjo

Między dwoma ćwiczeniami.Obejrzyj relację

W domu

Pełna seria przy drzwiach.Obejrzyj relację

Na zewnątrz

Seria o zachodzie słońca.Obejrzyj relację

W domu

Po prostu w przedpokoju.Obejrzyj relację

Montaż

Jedno kliknięcie i trzyma.Obejrzyj relację

W domu

Powoli w dół, do samego końca.Obejrzyj relację

06 OPINIE

Co sportowcy i fizjoterapeuci
o nim mówią.

Używany przez ÖLV – Austriacki Związek Lekkiej Atletyki
Polecany przez
Kim van HeumenFizjoterapeuta sportowy, MSc · Google★★★★★

„Świetne rozwiązanie do prawidłowego i łatwego wykonywania Nordic curl. Przydaje się w mojej pracy w fizjoterapii i poza gabinetem.”

ÖLV – Austriacki Związek Lekkiej Atletyki W użyciu

Austriacki Związek Lekkiej Atletyki (ÖLV) korzysta z Nordbelt.

Przykład zastosowania

“Z Nordbelt wykonasz Nordic curl w domu, na siłowni lub na boisku.”

Wybór redakcji · s. 84
Jesse van HofwegenPasjonat sportu · Trustpilot★★★★★

“Niezbędnik każdego zaangażowanego sportowca lub biegacza. Świetnie, że dzięki Nordbelt można samodzielnie wykonywać to konkretne ćwiczenie.”

Hidde DemoedGabinet fizjoterapii · Google★★★★★

“Bardzo wygodny przyrząd do Nordic curl. Niezbędnik każdego gabinetu fizjoterapii.”

PaulTrustpilot★★★★★

„Szybka wysyłka i idealna pomoc do Nordic curl, jeśli nie chcesz kupować drogiej ławki. Dobrze sprawdza się przy wzmacnianiu tylnej części uda.”

Cem SelcukUżytkownik Nordbelt · Trustpilot★★★★★

“Bardzo praktyczny i solidny. Nordbelt łatwo zamocować i daje poczucie stabilności. Plan treningowy jest jasny i skuteczny.”

Sportfysio van LieropFizjoterapeuta sportowy · Trustpilot★★★★★

„Dobry przyrząd do wykonywania skutecznego ćwiczenia Nordic curl w domu. Sprawdza się podczas powrotu do sprawności i łatwo go zabrać ze sobą.”

John MeeuwisseUżytkownik Nordbelt★★★★★

“Dobry produkt, szybka dostawa i bardzo praktyczne zastosowanie!”

Przeczytaj wszystkie opinie, także te krytyczne.

Zobacz je na Trustpilot
Thomas PereiraLekarz i specjalista w dziedzinie nauk o ruchu · współzałożyciel

07 HISTORIA

Powstał po
prawdziwej kontuzji.

„Po urazie mięśni tylnej części uda przekonałem się, jak trudno dobrze ćwiczyć w domu bez drogiego sprzętu lub pomocy innych. Dlatego opracowałem Nordbelt.”
  • 01

    Z własnego doświadczenia

    Zaczęło się od prawdziwego problemu treningowego, nie od pomysłu marketingowego.

  • 02

    Opracowany przez lekarza

    A potem ulepszony razem z fizjoterapeutami i sportowcami.

  • 03

    Zrobiony w Rotterdamie

    Prosty produkt, który po prostu robi to, co powinien.

Poznaj zespół

08 PORÓWNANIE

To samo ćwiczenie,
mniej zachodu.

Porównanie Nordbelt, ławki do Nordic curl i ćwiczenia z partnerem
Cecha Nordbelt €34,99 Ławka do Nordic curlwyższy koszt zakupu Partner do ćwiczeńZa darmo, jeśli go masz
Samodzielny trening✓✓✗
Mieści się w torbie sportowej✓✗—
Dom, siłownia i boisko✓✗ jedno stałe miejsce± zależnie od wspólnych terminów
Gotowe w minutę✓± przygotowanie i miejsce± zmienna stabilność mocowania
Zawsze pewnie zamocowany✓✓✗
Nordbelt
porównaj z
  • Samodzielny trening✓
  • Mieści się w torbie sportowej✓
  • Dom, siłownia i boisko✓
  • Gotowe w minutę✓
  • Zawsze pewnie zamocowany✓

Ławka do Nordic curl · wyższy koszt zakupu

Porównanie orientacyjne, oparte na typowych ławkach do Nordic curl i ćwiczeniu z pomocą drugiej osoby.

“Idealny, jeśli nie chcesz kupować drogiej ławki.”

PaulTrustpilot

Gotowy, żeby zacząć? 30 dni na zwrot. Sprawdź warunki zwrotu.

Polecany przez

Znany magazyn o sprawności i zdrowiu.

Tłumaczenie materiału z holenderskiego wydania · s. 84

W rubryce Editor’s Pick redakcja Men’s Health co miesiąc wybiera ulubiony sprzęt. Nordbelt znalazł się w tym zestawieniu jako kompaktowe rozwiązanie do Nordic curl.

“Chcesz wzmocnić tylną część uda bez urządzania w domu połowy siłowni?”

Men’s Health NL · strona 84
Trenuj, gdzie chcesz
W domu, na siłowni lub na boisku.
Proste mocowanie
Zamocuj do drzwi, ławki, barierki lub belki.

✓ Darmowa dostawa✓ 30 dni na zwrot

Wybór redakcji · wydanie holenderskie · s. 84
Polskie tłumaczenie strony 84 z holenderskiego Men’s Health: wybór redakcji, Nordbelt — zamocuj, zapnij, ćwicz.
Przeczytaj tekst z magazynu

Wybór redakcji

Co miesiąc redakcja wybiera najciekawszy sprzęt, który pomoże Ci osiągnąć cele, albo który po prostu chcesz mieć.

Lepszy trening nóg

Zamocuj, zapnij, ćwicz

Chcesz wzmocnić tylną część uda bez urządzania w domu połowy siłowni? Z Nordbelt wykonasz Nordic curl w domu, na siłowni lub na boisku. Zamocuj pas do drzwi, ławki, barierki albo belki, umieść kostki w podporach i zacznij ćwiczyć.

Tekst: Annemiek de Gier. Zdjęcia: Fiby Delsen.

Otwórz PDF

09 FAQ

Jeszcze jedno pytanie
przed zakupem?

Wszystko w jednym miejscu, bez drobnego druku za przyciskiem zakupu.

Masz własne pytanie? contact@nordbelt.com Zwykle odpowiadamy w ciągu 1 dnia roboczego.
Jak korzystać z Nordbelt?

Wybierz solidne drzwi, ławkę, ogrodzenie lub belkę. Zapnij klamrę, ustaw długość, szarpnij lekko pas, aby sprawdzić mocowanie, i zacznij spokojnie.

Co znajduje się w zestawie?

Nordbelt, kompaktowa torba do przechowywania, czytelna instrukcja i dziesięciotygodniowy plan treningowy.

Czy potrzebuję partnera lub ławki do Nordic curl?

Nie. Nordbelt powstał właśnie po to, aby trenować samodzielnie, bez ławki do Nordic curl. Zawsze potrzebujesz jednak solidnego i stabilnego punktu mocowania.

Czy Nordbelt nadaje się do rehabilitacji lub powrotu do sprawności?

Nordbelt to pomoc treningowa, a nie leczenie. Jeśli wracasz do formy po kontuzji, ustal z lekarzem lub fizjoterapeutą, kiedy i jak intensywnie trenować.

Ile kosztuje wysyłka?

Dostawa jest bezpłatna. Zamów do 22:00, wyślemy tego samego dnia.

Czy mogę zwrócić produkt?

Możesz zgłosić zwrot w ciągu 30 dni od otrzymania produktu. Produkt musi być nieużywany, czysty i w oryginalnym opakowaniu. Koszt wysyłki zwrotnej ponosi kupujący.

Czy Nordbelt nadaje się dla początkujących?

Tak. Zacznij od małego ruchu i łap się dłońmi. Wykonuj każde powtórzenie pod kontrolą i trzymaj się planu treningowego. Przerwij, gdy technika się psuje albo gdy coś boli.

Jakie punkty mocowania są bezpieczne?

Używaj tylko stałych drzwi, ciężkiej ławki, solidnego ogrodzenia lub stałej belki, które nie mogą się otworzyć, przesunąć ani przewrócić. Przed każdą serią mocno pociągnij pas w kierunku, w którym pójdzie obciążenie.

Jak często mogę wykonywać Nordic curl?

To zależy od osoby. Plan treningowy to dobry punkt wyjścia. Dopasuj liczbę powtórzeń i regenerację do swojego poziomu, innych treningów i techniki.

Skąd pochodzi informacja o 51% mniej urazów mięśni tylnej części uda?

Wynik 51% dotyczy programów obejmujących Nordic Hamstring Exercise, a nie produktu Nordbelt. Przegląd systematyczny i metaanaliza obejmująca 8459 sportowców (van Dyk, Behan i Whiteley, Br J Sports Med, 2019) wykazały zmniejszenie ryzyka o około 51%. Nie gwarantuje to takiego wyniku u konkretnej osoby.

✓ 30 dni na zwrot

Wypróbuj go.
30 dni na zwrot

Zwrot jest możliwy w ciągu 30 dni. Produkt musi być nieużywany, czysty i w oryginalnym opakowaniu. Koszt wysyłki zwrotnej ponosi klient. Zobacz zasady zwrotów

  • 30 dni na zwrot Koszt wysyłki zwrotnej ponosi kupujący
  • Opracowany z fizjoterapeutamiInstrukcja i zasady użytkowania
  • Bezpieczne płatności m.in. iDEAL · zamów do 22:00, wyślemy tego samego dnia
Darmowa dostawa · 4,6★ Google
✓ Gotowe w minutę
★★★★★

“Dobry produkt, bardzo praktyczny.”

John · Google

“Dobry przyrząd do domu. Łatwo go zabrać ze sobą.”

Sportfysio van LieropTrustpilot
BEZPŁATNY PLAN TRENINGOWY NA 10 TYGODNI

Nordic curl: od pierwszego powtórzenia do 10. tygodnia.

Praktyczny plan na 7 stronach: zwiększaj obciążenie tydzień po tygodniu, bez pośpiechu.

PDF7 stronProsto do Twojej skrzynki e-mail

  • Jasny plan rozwoju tydzień po tygodniu
  • Technika i błędy, których warto unikać
  • Prosty dziennik, z którego łatwo korzystać

Prosto do Twojej skrzynki e-mail

Podstawy naukowe

Van Dyk i wsp., 2019: metaanaliza programów obejmujących NHE. Nie jest to pomiar działania Nordbelt ani tego planu.

10 PRACUJESZ ZE SPORTOWCAMI?

Dla gabinetów,
trenerów i klubów.

“Świetne rozwiązanie do Nordic curl.”

Kim van HeumenFizjoterapeuta sportowy, MSc · Google

“Świetne rozwiązanie.”

KimFizjoterapeuta sportowy
FIZJOTERAPIA

Dla gabinetów fizjoterapii

Używaj go w gabinecie i daj pacjentom jeden do ćwiczeń w domu.

Oferta dla gabinetów DRUŻYNY I SIŁOWNIE

Dla klubów i siłowni

Kilka stanowisk, aby cała drużyna mogła trenować jednocześnie.

Oferta dla drużyn

11 NASZA SPOŁECZNOŚĆ

Na zewnątrz,
w każdą pogodę.

Obserwuj @nordbelt.store
Uśmiechnięta osoba trenująca nocą na moście Erasmusbrug
ERASMUSBRUG · 23:40
Nordbelt zamocowany do barierki podczas wieczornego treningu
MOCOWANIE DO BARIERKI · NA ZEWNĄTRZ
Koszulka z napisem „Hamstring training at home” na bieżni lekkoatletycznej
NA BIEŻNI
Dwie osoby biegnące w deszczu podczas wieczornych zawodów
WIECZÓR REKORDÓW · DESZCZ
Osoba przy barierce z mostem Erasmusbrug w tle
DZIEŃ ODPOCZYNKU? NIE DZIŚ.
Biegacze we mgle przy wieczornym świetle
PRZEZ MGŁĘ
Czarno-białe zdjęcie grupy biegaczy w Rotterdamie
R'DAM CREW
Wyczerpany biegacz na ziemi po przekroczeniu mety
WSZYSTKO Z SIEBIE

Prawdziwe zdjęcia naszej społeczności i naszego zespołu.

RTM / 2026 ZACZNIJ, KIEDY CHCESZ

Twój trening zaczyna się
od jednego kliknięcia.

€39,99 €34,99oszczędzasz €5
  • Zamów do 22:00, wyślemy tego samego dnia
  • Darmowa dostawa
  • 30 dni na zwrot
  • Bezpieczne płatności
TWOJE ZAMÓWIENIE Twój Nordbelt czeka.
Kompletny Nordbelt na bieżni lekkoatletycznej
KOMPLETNY ZESTAW Nordbelt W zestawie worek, instrukcja i plan na 10 tygodni 1000+ osób już korzysta z Nordbelt
€39,99 €34,99
1
Rabat został już naliczony − €5,00
Suma częściowa ✓ VAT w cenie
€39,99 €34,99

Bezpieczne płatności · zamów do 22:00, wyślemy tego samego dnia · odpowiedź w 1 dzień roboczy