KUNNSKAP UTEN HYPE
Praktisk veiledning om hamstrings, Nordic curls, restitusjon og treningsprogresjon — tydelig skrevet og enkel å ta i bruk.
01 KUNNSKAPSBASEN
Fra teknikk og treningsprogresjon til restitusjon og skadeforebygging. Hver artikkel hjelper deg raskt fra et spørsmål til et nyttig neste steg.
136 artikler · tydelig forklart · uten hype
Sterkere trening
Når du sammenligner motstand i kg på treningsstrikker, må du også ta hensyn til forlengelsen. Kilogramtallet er ikke en fast vekt gjennom hele bevegelsen. I tillegg...
Les artikkelen↗
Nordic curl
Du trenger ikke automatisk å fjerne Nordic curls hjemme i en deloaduke. Behold dem når bevegelsen forblir teknisk stabil og den...
Les artikkelen↗
Nordic curl
Nordic curls hjemme som supersett eller separate sett? Velg separate arbeidssett når kontroll, bevegelsesbane og en jevn bremsefase er viktigere enn...
Les artikkelen↗
Nordic curl
Nordic curl eller 45-graders hofteekstensjon for hamstrings hjemme? Velg Nordic curl hvis du hovedsakelig ønsker å trene knefleksjon og kan etablere...
Les artikkelen↗
Nordic curl
Nordic curl som eneste hamstringøvelse hjemme kan være tilstrekkelig hvis du bevisst vil trene én oppgave: kontrollert knefleksjon mens kroppen beveger...
Les artikkelen↗
Nordic curl
Du bør ikke gjenoppta Nordic curls hjemme etter en treningspause direkte på det gamle bevegelsesutslaget eller treningsvolumet, selv om du tidligere...
Les artikkelen↗
Nordic curl
Bruk Nordic curl hjemme for styrke eller muskelvekst først og fremst for eksentrisk knefleksjonsstyrke. Øvelsen kan også bidra til muskelvekst, men...
Les artikkelen↗
Nordic curl
Når du velger mellom Nordic curl eller Romanian deadlift for hamstrings hjemme , passer Nordic curl når du målrettet vil trene...
Les artikkelen↗
Nordic curl
Velg om du skal gjøre Nordic curls hjemme som hovedblokk eller avslutning , ut fra målet og kvaliteten på repetisjonene. Legg...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Når du stiller inn en leg curl-maskin for hamstrings , begynner du uten arbeidsvekt. Juster setet eller liggeflaten slik at kneet...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Reverse hyperextension for hamstrings er en hofteekstensjonsbevegelse der overkroppen støttes og bena beveger seg bakover. Still først inn støtteflaten, håndtakene, den...
Les artikkelen↗
Sterkere trening
Good morning for bakside lår er et hoftehengsel: før hoftene bakover mens knærne er lett bøyd og overkroppen holdes som én...
Les artikkelen↗