Fra innsikt til resultater
Nordic Hamstring Curl er dokumentert effektiv. Med Nordbelt kan du bruke den trygt med en gang.
Reduser risikoen for skader, bygg eksentrisk styrke og start uten partner eller dyr maskin.
Hamstring-tendinopati og hamstringtendinitt: behandling og opptrening
Hva er hamstringtendinopati?
Hamstringtendinopati er en belastningsrelatert irritasjon i senen, ofte nær sittebensknuten. Symptomene kommer gjerne gradvis og blir tydeligere ved høy fart, dype hoftebevegelser og lengre perioder i sittende stilling.
Vanlige symptomer
- Verkende eller stikkende smerte bak på låret.
- Ømhet ved trykk mot senefestet.
- Stivhet i starten av aktivitet.
- Smerte som kommer tilbake etter hard belastning.
Praktisk behandling
Start med belastningsstyring, ikke total hvile. Hold deg i aktivitet på et nivå som ikke forverrer symptomene tydelig fra dag til dag.
Bygg deretter opp med isometriske øvelser, rolig styrketrening og til slutt mer idrettsspesifikke bevegelser.
Tilbake til trening
Øk belastning gradvis når du tåler hverdagsaktivitet og trening uten klar etterreaksjon. Ved vedvarende plager bør du få individuell vurdering hos fysioterapeut eller lege.
