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Recurring hamstring injury: preparing for reassessment
If your hamstring injury keeps coming back, arrange an appointment with a doctor or physiotherapist and take a record o…
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検索結果 “Ischio-jambiers”
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腰痛とハムストリングスの緊張：関連性
ハムストリングスの緊張は腰痛と同時に起こることがありますが、必ずしも腰痛の原因となるわけではありません。痛みや動きは様々な要因によって左右されるため、柔軟性テストだけでは診断できません。まずは無理のない範囲で動き、座る姿勢から短い休憩を取…
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初心者のためのハムストリングのエクササイズ：落ち着いて筋力をつけましょう
初心者のためのハムストリングのエクササイズは、シンプルで、コントロールしやすく、繰り返し行えるものであるべきです。いきなり高重量のノルディックカールや長時間のトレーニングから始めるのではなく、すぐにテクニックや回復力を失わずに筋肉に負荷を…
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座っているときのハムストリングの痙攣：原因と対処法
座っているときのハムストリングの痙攣は、太ももの裏側全体に痛みを感じるのではなく、突然の不随意的な収縮を伴います。まず、姿勢を楽にして筋肉をリラックスさせましょう。症状が再発する場合は、安易にストレッチを強くしたりサプリメントを摂取したり…
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坐骨神経痛とハムストリングの痛み：見分け方
脚の裏側に痛みが走ると、ハムストリングの問題だと決めつけてしまいがちです。ハムストリングが主な原因である場合もあれば、腰部や坐骨神経から痛みの信号が来ている場合もあります。重要なのは、初日にどのような診断名をつけるかではなく、どのようなパ…
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サッカーにおけるハムストリングの怪我：なぜ再発が頻繁に起こるのか
サッカーではハムストリングの怪我が非常に多く、だからこそ選手にとって非常に厄介な問題なのです。多くの選手は、ハムストリングがスプリント、ブレーキング、そして爆発的な方向転換に耐えられる状態になる前にトレーニングに復帰してしまいます。そのた…
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ハムストリングを鍛えるリバースハイパーエクステンション：動作と準備
ハムストリングスのためのリバースハイパーエクステンション は、体幹を支えたまま脚を後ろに動かすヒップエクステンション運動です。まず、支えとなる面、ハンドル、脚の軌道、そして可能な限り軽い負荷を設定します。脚を腰より下に置き、骨盤の位置が…
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高齢者向けハムストリングエクササイズ：安全に筋力を維持する
高齢者向けのハムストリングスエクササイズは、安全に始められる程度に軽く、かつ筋力アップに効果的な内容であるべきです。まずは、股関節の屈伸運動、ブリッジ、短いかかとスライド、軽いハムストリングカールなど、コントロールされた動きから始め、徐々…
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ゴルフのためのハムストリングのエクササイズ：回転、筋力、コントロール
ゴルフのためのハムストリングのエクササイズは、スイングを硬くすることなく、力の伝達を助けるものです。ゴルフでは、回転、股関節のコントロール、蹴り出し、バランス、そして再現性のある加速が求められます。ハムストリングスは股関節、骨盤、体幹の連…
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ハムストリングのエキセントリックエクササイズ：5つのオプションと安全な段階的進め方
ハムストリングスのエキセントリック運動とは、ハムストリングスが伸長しながら力を発揮する運動です。ノルディックハムストリングカールでゆっくりと下ろすとき、ルーマニアンデッドリフトでゆっくりと下ろすとき、またはハムストリングカールでかかとを滑…
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サッカーにおけるハムストリングの怪我の予防：実際に効果的な対策とは？
サッカーにおけるハムストリングの怪我の予防は、トレーニング前に数回ストレッチをするだけでは不十分です。選手には、再現性のあるシステムが必要です。それは、コントロールされたスプリント負荷、強靭なハムストリングス、十分な回復、そして試合負荷を…
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サイクリングのためのハムストリングエクササイズ：ペダリング、ヒルクライム、スプリント力の向上
サイクリングのためのハムストリングエクササイズは、長時間のペダリング、低ケイデンスでのヒルクライム、サドルから腰を上げてのスプリント、そして長時間同じ股関節角度を維持することに適したものでなければなりません。ライド後のストレッチだけでは不…
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バランスボールを使ったハムストリングエクササイズ：カール、ブリッジ、プラン
バランスボールを使ったハムストリングエクササイズは、自宅やジムでマシンを使わずにハムストリングを鍛えたい場合に便利です。メインとなる動作は、バランスボールを使ったハムストリングカールです。仰向けになり、かかとをボールに乗せ、腰を持ち上げ、…
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筋力と柔軟性を高める効果的なハムストリングエクササイズ
効果的なハムストリングプログラムには、膝の屈曲と股関節の伸展を組み合わせたものがあります。レッグカールやスライダーカールを試してみてください。ルーマニアンデッドリフトやブリッジと並行して行う。最初は無理のないバリエーションから始め、徐々に…
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ハムストリングの損傷: 回復、エクササイズ、筋力の再構築
ハムストリングの損傷からの回復にかかる時間は人によって異なります。重症度、怪我の場所、過去の怪我、スポーツの要求がすべて重要です。一定の週数だけでは、いつ再びランニングやスプリントを行う準備が整うのかを知ることはできません。このガイドでは…
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ランニングによるハムストリングの損傷：よくある間違いとは？
ランナーのハムストリングの損傷は、突然起こることは稀です。多くの場合、スピード、疲労、急激なトレーニング量の増加、坂道トレーニング、あるいは軽い距離は走れるものの、より負荷の高いランニングには耐えられないハムストリングなど、複数の要因が複…
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痛みを伴うハムストリングのエクササイズ：できることは？
痛みを伴うハムストリングのエクササイズは、現在の能力に合わせて行うべきです。コントロールしやすい動きを選び、エクササイズ中、エクササイズ後、そして翌日の症状を観察してください。無理な深いストレッチや高負荷のノルディックカールは避けましょう…
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ラグビーのためのハムストリングエクササイズ：筋力強化と週ごとの計画
ラグビーにおけるハムストリングのトレーニングは、ランニング、加速、ブレーキング、方向転換、コンタクトプレーをサポートするものでなければなりません。膝の屈曲と股関節の伸展の筋力強化と、段階的に負荷を上げていくフィールドトレーニングを組み合わ…
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