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コーフボールのハムストリングトレーニング：ジャンプ・方向転換・踏み切り
コーフボールのハムストリングスエクササイズは、ジャンプ、着地、ターン、短い加速、そして繰り返しのテイクオフの動きに合わせて行うべきです。練習後にハムストリングカールを数回行うだけでは不十分です。コーフボールに適したハムストリングストレーニ…
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ゴルフのためのハムストリングのエクササイズ：回転、筋力、コントロール
ゴルフのためのハムストリングのエクササイズは、スイングを硬くすることなく、力の伝達を助けるものです。ゴルフでは、回転、股関節のコントロール、蹴り出し、バランス、そして再現性のある加速が求められます。ハムストリングスは股関節、骨盤、体幹の連…
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陸上競技のためのハムストリングのエクササイズ：スプリント、ジャンプ、着地
陸上競技のためのハムストリングのエクササイズは、スプリント、加速、ブレーキング、ジャンプ、着地に対応している必要があります。スプリンター、ハードル選手、ジャンパー、または混成競技の選手にとっては、一般的な脚の筋力よりも、より具体的なトレー…
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リモートワーカーのためのハムストリングエクササイズ：座りっぱなしの後に体をほぐす
リモートワーカー向けのハムストリングエクササイズは、短時間で、繰り返し可能で、無理のないものにしてください。長時間座った後、太ももの裏側が硬く感じる場合、それはハムストリングをできるだけ強く伸ばす必要があるからではなく、股関節の動きがほと…
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アイススケートにおけるハムストリングのエクササイズ：より力強い蹴り出し、コーナリング、そしてコントロール
アイススケートにおけるハムストリングのエクササイズは、低いスケーティングポジション、横方向への蹴り出し、長い滑走フェーズ、コーナリング、そして脚がすでに疲れている状態での短い加速といった状況に対応できるものでなければなりません。セッション…
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トラップバーかストレートバーか：どちらのデッドリフトを選ぶべきか？
トラップバーかバーベルデッドリフトを選ぶ際は、トレーニングしたい動作と、繰り返し可能なセットアップを考慮しましょう。トラップバーではフレームの中に立ち、通常のバーベルデッドリフトではストレートバーが脚の前にあります。ハンドルの高さも記録し…
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バンド補助付きノルディックカール：取り付け方と準備
バンドアシスト式ノルディックカールは、ゴムバンドを使って上半身を支えながら体を前に倒します。足首は低いアンカーに別々に固定します。補助バンドを体の後ろにある適切な高いアンカーに取り付け、首から離れた胸のあたりに位置させます。動きをコントロ…
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自宅でのノルディックカール：スーパーセットかストレートセットか
自宅でノルディックカールを行うなら、スーパーセットとストレートセットのどちらが良いでしょうか？ 時間の節約よりも、コントロール、可動域、そして一定の下降動作が重要な場合は、ストレートセットを選びましょう。スーパーセットは、2つ目のエクササ…
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初心者のためのハムストリングのエクササイズ：落ち着いて筋力をつけましょう
初心者のためのハムストリングのエクササイズは、シンプルで、コントロールしやすく、繰り返し行えるものであるべきです。いきなり高重量のノルディックカールや長時間のトレーニングから始めるのではなく、すぐにテクニックや回復力を失わずに筋肉に負荷を…
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自宅でノルディックハムストリングカール：安定した取り付け方
自宅でノルディックハムストリングカールを行うには、適切な固定アンカー、正しく調整された足首ストラップ、膝の下に敷くマットが必要です。まず、アタッチメントが開いたり、滑ったり、倒れたりしないことを確認してください。次に、両手で体を支えられる…
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自宅でのノルディックカール：筋力強化か筋肥大か？
最初に 自宅でのノルディックカール：筋力強化か筋肥大か 主に膝の屈曲時の遠心性筋力を向上させることを目的としています。このエクササイズは筋肥大にも寄与する可能性がありますが、ハムストリングスの完全なトレーニングプログラムではありません。筋…
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自宅でのノルディックカール：メインブロックかフィニッシャーか？
ノルディックカールをメインブロックとして行うか、フィニッシャーとして行うかを選択してください。 ノルディックカールをメインブロックとして行うか、フィニッシャーとして行うか 目標とレップの質に応じて選択してください。テクニック、コントロール…
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初心者向けデッドリフト：動作を順に確認
デッドリフトの初心者向けテクニックは、安定したスタートポジション、動作前の緊張、そして各ステップをコントロールできる程度の軽い重量から始まります。足を腰幅程度に開いて立ち、重りを足の中央付近に置き、それを掴み、体幹を緊張させて床から押し上…
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リバースノルディックとノルディックハムストリングカールの違い
リバースノルディックカールとノルディックハムストリングカール を比較すると、名前は似ていますが、動作の目的はほぼ正反対です。リバースノルディックでは、膝立ちの姿勢から後ろに体を傾け、大腿四頭筋が動作を制御する役割を主に担います。一方、ノ…
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TRXハムストリングカール：取り付け方と動作
最適な TRXハムストリングカールのテクニック は、安定したサスペンションセットアップから始まります。かかとをフットクレードルに入れ、肩から膝までが一直線になるように腰を高く上げます。次に、骨盤が下がらないように両かかとをゆっくりと臀部に…
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トレーニング休止後の自宅でのノルディックカールの再開
トレーニング休止後に自宅でノルディックカールを再開する場合は、以前安全に行えていたとしても、すぐに以前の可動域やボリュームに戻さないでください。まず、アンカー、足首の固定、膝をつく面を確認し、下降距離を短くするか、手のサポートを増やすかを…
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ケーブルハムストリングカールのテクニック：セットアップとフォーム
最適な ケーブルハムストリングカールのテクニック は、低くまっすぐなケーブルの軌道、ずれないアンクルストラップ、そして膝だけが曲がる姿勢から始まります。立位または仰臥位のバリエーションを選択し、軽い負荷から始め、振り子運動をせずに動作させ…
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自宅でハムストリングを強化：9つのエクササイズと4週間のプラン
ヒップブリッジ、ヒップヒンジ動作、そしてスライディングハムストリングカールのような膝を曲げるエクササイズで、自宅でハムストリングを強化できます。コントロールしやすい2～3種類のバリエーションを選び、一度に1つずつ進めていきましょう。以下に…
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