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レッグレイズ：仰向けまたはぶら下がり（コントロールしながら）
レッグレイズは、仰向けまたはぶら下がりながら脚を上げるエクササイズです。まずマットの上で動作を習得したい場合は、仰向けで行う方法を選びましょう。ぶら下がりは、適切なバーで快適かつ安定した姿勢を保てる場合にのみ選択してください。背中の姿勢が…
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検索結果 “Programmes d’entraînement”
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硬くなった・傷めたハムストリングのストレッチと筋力トレーニング
ハムストリングが硬い状態と、ハムストリングを傷めた状態は異なります。通常のこわばりであれば、穏やかなストレッチで可動域の改善が期待できます。突然の鋭い痛み、パキッという音、または著しい筋力低下が見られる場合は、無理なストレッチではなく、ま…
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ハムストリングの痛み：原因と対処法
太ももの裏側の痛みは、必ずしもハムストリング筋に起因するとは限りません。最近のスポーツによる怪我、腱の過敏症、背中からの放散痛は、それぞれ異なる対応が必要です。運動療法を選択する前に、発症時期、部位、および随伴症状を考慮してください。 痛…
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膝の外側でハムストリング腱が弾ける感じ：相談するポイント
ハムストリング腱の弾発は、膝の外側で繰り返しパキッという音がする原因の一つとして考えられますが、音だけでは原因を特定することはできません。痛みや可動域の制限が続く場合は、医師の診察を受けてください。怪我の後、膝に正常に体重をかけられない、…
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屋外でのノルディックカールの設置：アンカーと床面
屋外でのノルディックカールの設置は、設置場所が次の4つの条件を満たしていれば実用的です。適切な、動かないアンカー。平らで乾燥した床面。胴体と手のための十分なスペース。器具とグリップを適切に確認できる環境を選びましょう。景色や利便性だけで場…
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初心者向けデッドリフト：動作を順に確認
デッドリフトの初心者向けテクニックは、安定したスタートポジション、動作前の緊張、そして各ステップをコントロールできる程度の軽い重量から始まります。足を腰幅程度に開いて立ち、重りを足の中央付近に置き、それを掴み、体幹を緊張させて床から押し上…
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バレーボールのハムストリングエクササイズ：ジャンプ、ブレーキ、着地を強化する
バレーボールのハムストリングエクササイズは、ジャンプ、着地、短いアプローチステップ、素早いブレーキ、そして繰り返しのプッシュオフ動作に対応している必要があります。練習後に数回ハムストリングカールを行うだけでは不十分です。効果的なバレーボー…
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体の後面を鍛えるポステリアチェーン：自宅でできる7種目
後部筋群エクササイズは、股関節の伸展、膝の屈曲、体幹と骨盤の安定など、いくつかの動きを通して体の背面を鍛えます。ヒップヒンジ、ブリッジ、ステップアップ、バードドッグ、スライダーカール、ノルディックカールなどを考えてみてください。これら全て…
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リバースクランチ：反動を使わず骨盤を巻き上げる
リバースクランチでは、仰向けになり膝を曲げた状態で、骨盤を肋骨に向かってカールさせます。目的は、足をできるだけ高く上げるのではなく、骨盤を少し持ち上げて滑らかに戻すことです。膝を腰より上に置き、頭をマットにつけたまま、小さな動きで始めまし…
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ハムストリング腱の剥離損傷：手術について確認したいこと
ハムストリング腱が断裂した場合、手術と非手術療法のどちらがあなたの状況に適しているかを専門医と話し合います。診断された損傷、機能障害、神経症状、日常生活における目標、そしてそれぞれの治療法の負担について話し合いましょう。痛みやあざだけでは…
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初心者のためのハムストリングのエクササイズ：落ち着いて筋力をつけましょう
初心者のためのハムストリングのエクササイズは、シンプルで、コントロールしやすく、繰り返し行えるものであるべきです。いきなり高重量のノルディックカールや長時間のトレーニングから始めるのではなく、すぐにテクニックや回復力を失わずに筋肉に負荷を…
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ハムストリングの怪我：最初の48時間ですべきこと
スプリント、加速、その他の爆発的な動作中に太ももの裏側に突然痛みが生じた場合は、動作を中止し、負荷を軽減してください。最初の48時間は、主にさらなる刺激を避け、機能低下の程度を確認し、評価が必要な兆候を認識することが重要です。このガイドは…
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ブルガリアンスプリットスクワット：セットアップ、バランス、テクニック
ブルガリアンスプリットスクワットとは、後ろ足を高い台に乗せ、前足を床につけます。まず、コントロールしながら上下運動や踏み出しができる安定したセットアップを選びましょう。前足の接地、後ろ足のサポート、体幹の位置を総合的に考慮してください。固…
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ランニングシューズで筋トレ：履き替えを考える場面
筋力トレーニングのためにランニングシューズから必ずしも履き替える必要はありません。エクササイズごとに判断しましょう。ランニングには、普段履いているランニングシューズが適切な出発点となります。負荷をかけたスクワットの場合は、シューズの中で足…
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ヒップスラスト：セットアップ、テクニック、実践的なチェック
ヒップスラストは、適切な安定したサポートに背中を乗せ、両足を床につけた状態で行う股関節伸展運動です。落ち着いて入ることができ、動いて出られるセットアップから始めましょう。負荷を加える前に、サポート、足の接地、動作の再現性を確認してください…
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自宅でノルディックハムストリングカール：安定した取り付け方
自宅でノルディックハムストリングカールを行うには、適切な固定アンカー、正しく調整された足首ストラップ、膝の下に敷くマットが必要です。まず、アタッチメントが開いたり、滑ったり、倒れたりしないことを確認してください。次に、両手で体を支えられる…
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バンド補助付きノルディックカール：取り付け方と準備
バンドアシスト式ノルディックカールは、ゴムバンドを使って上半身を支えながら体を前に倒します。足首は低いアンカーに別々に固定します。補助バンドを体の後ろにある適切な高いアンカーに取り付け、首から離れた胸のあたりに位置させます。動きをコントロ…
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レジスタンスバンド：kg表示と色の比較
レジスタンスバンドのkg表示を比較するには、伸縮性も考慮する必要があります。この数値は、運動中の一定の重量を表すものではありません。表示値に加えて、バンドの種類と、その値に対応する伸縮性も確認する必要があります。パッケージに記載されている…
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