TUDÁS TÚLZÁSOK NÉLKÜL
Gyakorlati útmutatók a combhajlító izmokról, a Nordic curlről, a felépülésről és az edzés fokozatos felépítéséről — érthetően, használható tanácsokkal.
01 A TUDÁSTÁR
A technikától és az edzés felépítésétől a felépülésig és a sérülésmegelőzésig. Minden cikk abban segít, hogy a kérdésedtől gyorsan eljuss egy hasznos következő lépésig.
135 cikk · érthetően · túlzó ígéretek nélkül
Erősítő edzés
Tudd meg, hogyan épülhet fel lépésről lépésre a combhajlító sérülés utáni terhelés, mely gyakorlatok jöhetnek szóba a különböző szakaszokban, és mikor válhat később megfelelővé a Nordic...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Ha fáj a combhajlító izmod, a gyakorlatokat az aktuális terhelhetőségedhez igazítsd. Válassz kontrollálható mozdulatot, és figyeld a tüneteket edzés közben, utána...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Futóknál a combhajlító sérülés hátterében gyakran több tényező áll: sebesség, fáradtság, túl gyors terhelésnövelés vagy emelkedős edzés. A felépülés nem pusztán...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A combhajlító sérülés feltűnően gyakori a labdarúgásban. Sok játékos már visszatér az edzéshez, mielőtt a sprint, a fékezés és a robbanékony...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A farpofa alatt, a comb hátsó részén jelentkező fájdalom gyakran más érzés, mint a combhajlító izom közepén fellépő izomláz. Ha a...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A combhajlító ín tendinopátiája fájdalmas ínprobléma, amely gyakran fokozatosan alakul ki. A felső ínrész panasza a farpofa alatt, magasan jelentkezik, és...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A comb hátsó részén lévő combhajlító izomcsoport a kétfejű combizomból (biceps femoris), a félinas izomból (semitendinosus) és a félhártyás izomból (semimembranosus)...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A comb hátsó részén tartósan jelentkező fájdalmat alaposabban kell felmérni annál, mint hogy egyszerűen „feszes combhajlítóknak” nevezzük. Izom-, ín- és hátból...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A merev combhajlító izmok és a combhajlítóizom-húzódás két különböző helyzet. Egyszerű izommerevségnél az óvatos nyújtás javíthatja a mozgástartományt. Hirtelen, éles fájdalom,...
Cikk elolvasása↗
Nordic curl
A Nordic hamstring curl során térdelő helyzetből előredőlsz, és a combhajlító izmokkal fékezed a mozgást, miközben a bokád rögzítve marad. A...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Egy jól felépített combhajlítóizom-edzésben térdhajlító és csípőnyújtó mozdulatok is vannak. Próbálj ki egy lábhajlítást vagy csúsztatott lábhajlítást román felhúzással vagy csípőemeléssel...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A combhajlító izom görcse hirtelen, akaratlan izomösszehúzódás. Hagyd abba az edzést, és óvatosan nyújtsd az izmot, amíg a görcs enyhül. Visszatérő...
Cikk elolvasása↗