★★★★★4,8Google4,5TrustpilotTöbb mint 1000 sportoló
★★★★★
“A Nordbelt könnyen rögzíthető, és stabilnak érződik.”
A merev combhajlító izmok és a combhajlítóizom-húzódás két különböző helyzet. Egyszerű izommerevségnél az óvatos nyújtás javíthatja a mozgástartományt. Hirtelen, éles fájdalom, pattanás vagy jelentős gyengeség esetén erőltetett nyújtás helyett vizsgálat indokolt.
Mikor hasznos a nyújtás?
Az óvatos nyújtás megfelelő lehet, ha a mozgástartomány végén feszülést érzel, de nincs friss sérülésed vagy kisugárzó tüneted. A statikus nyújtás egészséges embereknél javíthatja a hajlékonyságot. Ez nem bizonyítja, hogy minden sérülést megelőz, vagy helyrehozza a szakadt izmot. (Medeiros és mtsai, 2016)
Feküdj a hátadra, és támaszd meg az egyik combodat. Lassan nyújtsd a térded, amíg enyhe feszülést érzel. A hátad maradjon laza, és lélegezz természetesen. Kezdésnek rövid, kényelmes kitartás is elég; éles fájdalmon ne húzd tovább a lábad. Hevederrel is megtámaszthatod a lábad, de nem kötelező. Csökkentsd a mozgástartományt, ha bizsergést vagy a lábfej felé terjedő panaszt érzel.
Milyen mozgásokat építhetsz be?
A hosszan tartó ülést szakítsd meg sétával és óvatos csípőből történő előrehajlásokkal. Ennél a mozdulatnál enyhén hajlított térddel told hátra a csípődet. Később csípőemeléssel vagy könnyű lábhajlítással erősíthetsz. A Nordic hamstring curl erősítő gyakorlat, nem passzív combhajlítóizom-nyújtás. A terhelést külön döntsd el attól, hogy mennyire vagy hajlékony.
Mi a teendő, ha húzódásra gyanakszol?
Hagyd abba a robbanékony mozgást. Jelentős gyengeség, véraláfutás vagy járási nehézség esetén kérj szakmai vizsgálatot. A rehabilitáció során az erőt és a sportmozgásokat fokozatosan építik vissza; nem az a cél, hogy minél hamarabb elérd a legnagyobb nyújtást. (Hickey és mtsai, 2022) A tartós fájdalmat, zsibbadást vagy hátból kisugárzó tüneteket másként kell értékelni, mint az egyszerű izommerevséget.
Gyakorlati következő lépések
Ha a Nordic hamstring curl később illeszkedik a felmérésed alapján összeállított edzéstervedbe, a Nordbelt segíthet a bokád rögzítésében. Edzéshez való eszköz, nem fájdalom, görcs vagy sérülés kezelése. Ellenőrizd a rögzítési pontot, és a számodra megfelelő fokozatban haladj; a beállítási útmutató bemutatja az összeszerelést.
Nem. Az enyhe feszülés elég. Éles fájdalom, bizsergés vagy kisugárzó tünet esetén állj meg, vagy módosítsd a mozdulatot.
Megelőzi a hajlékonyság a combhajlítóizom-sérüléseket?
A nagyobb mozgástartomány nem garancia. Az erő, a korábbi sérülések és a sportterhelés is számít.
Nyújtásnak számít a Nordic hamstring curl?
Nem. A combhajlító izmok erőt fejtenek ki a mozgás fékezéséhez. Ehhez másfajta fokozatos felépítés kell, mint az óvatos nyújtáshoz.
VALÓDI TERMÉKFOTÓ
Nordbelt
Nordic curl edzőtárs és pad nélkül — otthon, az edzőteremben és a pályán.★★★★★ 4,8 a Google-on · több mint 1000 sportoló
Ismerd meg a Nordbeltet
€39,99
€34,99Ingyenes szállítás · 30 napos visszaküldési lehetőség
★★★★★
“Nélkülözhetetlen eszköz minden elkötelezett sportolónak.”
NORDIC CURL — BÁRHOL — NORDIC CURL — BÁRHOL —
Eszköz a Nordic hamstring curl gyakorlathoz
Erősebb combhajlító izmok. Bárhol.
A Nordbelt segítségével az egyik legtöbbet kutatott combhajlítóizom-gyakorlatot bárhol elvégezheted, edzőtárs vagy drága pad nélkül. Otthon, az edzőteremben vagy a pályán. Kevesebb mint egy perc alatt használatra kész.
✓ 22:00 előtt leadott rendelésedet még aznap feladjuk
VALÓS FELVÉTEL · 0:12
ajánlat−
€5
RÖGZÍTÉSAJTÓ · PAD · KERÍTÉS
BEÁLLÍTÁS < 01:00
★★★★★
„Nélkülözhetetlen eszköz az elkötelezett sportolóknak és futóknak.”
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
TAPASZTALAT1000+sportoló használja már a Nordbeltet
SZAKMAI HASZNÁLAT50+gyógytornászati rendelő használja
GOOGLE4,8 Átlagos értékelés
Akár
51%
alacsonyabb combhajlítóizom-sérülési arány az NHE-t tartalmazó edzésprogramokban
Használjáktöbb mint 50 különböző gyógytornászati rendelő
01 A MOZDULAT
Nézd meg, miért működik a Nordic curl.
A mozdulat menete
20%
1. szakaszRögzítsd a lábad. Térdelésből lassan dőlj előre.
2. szakaszLassan, fékezve engedd le magad: így a combhajlító izmok megnyúlás közben erősödnek.
3. szakaszTámaszkodj meg a kezeddel, told vissza magad, majd ismételd meg.
Az excentrikus edzésnél az izom megnyúlás közben fejt ki erőt. Ez azt a helyzetet terheli, amelyben sprint közben a combhajlító izmok nagy igénybevételnek vannak kitéve. A Nordic curl éppen ezt a fékező mozgást edzi.
02 ÍGY MŰKÖDIK
Rögzítsd. Pattintsd be. Jöhet a Nordic curl.
A sporttáskádból egy percen belül eljuthatsz az első kontrollált ismétlésig. A három videó automatikusan egymás után indul; koppints bármelyik kártyára, ha újra megnéznéd.
★★★★★
„Nagyszerű, hogy egyedül is el tudom végezni ezt a gyakorlatot.”
00:04
01 — VÁLASSZ
Keress stabil rögzítési pontot
Helyezd a Nordbeltet egy stabil ajtó alá, vagy rögzítsd edzőpadhoz, kerítéshez vagy gerendához.
00:05
02 — CSATOLD BE
Csatold be és állítsd méretre
Pattintsd be a csatot, majd állítsd be a hevedert úgy, hogy szorosan, mégis kényelmesen tartsa a bokádat.
00:09
03 — VÉGEZD EL
Kezdj kontrolláltan
A lábad rögzítve van. A Nordic hamstring curl edzés terhelését fokozatosan, kontrolláltan növeld.
↳ Gyakorlati útmutató és fokozatos, tízhetes edzésprogram is jár hozzá.
Thomas PereiraOrvos, sporttudományi szakember és társalapító
05 A TÖRTÉNET
Nem egy újabb kütyü. Egy valós probléma megoldása.
Amikor megsérült a combhajlító izmom, megtapasztaltam, milyen nehéz otthon megfelelően edzeni drága felszerelés vagy mások segítsége nélkül. Ezért fejlesztettem ki a Nordbeltet.
01
Valós sérülési tapasztalatból született
Egy valódi edzésproblémából indultunk ki, nem egy marketingötletből.
02
Orvosi és sporttudományi háttér
Gyógytornászokkal és sportolókkal együtt fejlesztettük tovább a gyakorlatban.
03
Rotterdamban fejlesztve
Praktikus, közvetlen és felesleges bonyolítás nélkül.
alacsonyabb combhajlítóizom-sérülési arány az NHE-t tartalmazó edzésprogramokban
Metaanalízis · 8459 sportolóBr J Sports Med, 2019
Edzz kutatásokra építve. Túlzó ígéretek nélkül.
A Nordic Hamstring Exercise a sporttudomány egyik legtöbbet kutatott gyakorlata. A Nordbelt nem varázseszköz: egyszerűen lehetővé teszi, hogy a gyakorlatot önállóan, praktikusan és rendszeresen végezd. Pont ez a lényege.
01
Kutatásokra épülő gyakorlat
A Nordic Hamstring Exercise gyakorlatot is tartalmazó edzésprogramokban egyértelműen kevesebb combhajlítóizom-sérülést figyeltek meg.
02
Fokozatosan haladj
Kezdd a számodra megfelelő szinten, majd kontrolláltan növeld a terhelést és az edzésmennyiséget. A tízhetes program ebben segít.
03
Sokféle helyzetben használható
A labdarúgástól és atlétikától a fitneszig és a szakember által felügyelt rehabilitációig.
Mindig stabil rögzítési pontot használj, ellenőrizz minden csatlakozást, és sérülés, rehabilitáció vagy sportba való visszatérés során kövesd orvosod vagy gyógytornászod tanácsát.
07 AZ ÖSSZEHASONLÍTÁS
Ugyanaz a gyakorlat. Praktikusabb megoldás.
A Nordbelt, a Nordic pad és az edzőtárssal végzett gyakorlat összehasonlítása
Tulajdonság
Nordbelt
€34,99
Nordic padmagasabb beszerzési költség
EdzőtársIngyenes — ha van edzőtárs
Önálló edzés
✓
✓
✗
Elfér a sporttáskádban
✓
✗
—
Otthon, edzőteremben és a pályán
✓
✗ egy állandó helyszín
± időpont-egyeztetéshez kötött
Kevesebb mint 1 perc alatt kész
✓
± beállítás és helyigény
± változó rögzítés
Egyenletes, stabil rögzítés
✓
✓
✗
Nordbelt
VSösszehasonlítás:▾
NordbeltPad
Önálló edzés✓
Elfér a sporttáskádban✓
Otthon, edzőteremben és a pályán✓
Kevesebb mint 1 perc alatt kész✓
Egyenletes, stabil rögzítés✓
Nordic pad · magasabb beszerzési költség
Tájékoztató összehasonlítás a gyakori Nordic padokkal és egy másik személy segítségével végzett edzéssel.
★★★★★
“Ideális, ha nem szeretnél drága padot venni.”
Meggyőzött a praktikusabb megoldás? 30 napos visszaküldési lehetőség. Nézd meg a feltételeket.
08 VALÓDI EMBEREK
Mit gondolnak valójában a sportolók és gyógytornászok?
Google4,8★★★★★
Trustpilot4,5★★★★★
Kim van HeumenMSc végzettségű sportgyógytornász · Google★★★★★
„Nagyszerű megoldás a Nordic hamstring curl helyes és egyszerű végzéséhez. Gyógytornászként a munkámban is hasznos, ráadásul többféle helyszínen használható.”
Jesse van HofwegenElkötelezett sportoló · Trustpilot★★★★★
“Nélkülözhetetlen eszköz az elkötelezett sportolóknak és futóknak. Nagyszerű, hogy a Nordbelttel önállóan is el tudom végezni ezt a gyakorlatot.”
Hidde DemoedGyógytornászati rendelő · Google★★★★★
“Nagyon hasznos eszköz a Nordic hamstring curl gyakorlathoz. Minden gyógytornászati rendelőben helye van.”
PaulTrustpilot★★★★★
Gyors szállítás, és ideális eszköz a Nordic curl gyakorlathoz, ha nem szeretnél drága padot venni. Remek a combhajlító izmok erősítésére.
Cem SelcukNordbelt-használó · Trustpilot★★★★★
“Nagyon praktikus és strapabíró. A Nordbelt könnyen rögzíthető, és stabilnak érződik. Az edzésterv érthető és hatékony.”
Sportfysio van LieropSportgyógytornász · Trustpilot★★★★★
Kiváló eszköz a hatékony Nordic hamstring gyakorlat otthoni végzéséhez. A felépülés során is jól használható, és könnyű magaddal vinni.
John MeeuwisseNordbelt-használó★★★★★
“Remek termék, gyorsan megérkezett, és nagyon praktikus!”
Olvasd el az összes értékelést, a kritikusakat is.
Előre megadunk minden fontos információt — a feltételeket nem rejtjük el a vásárlás gombja mögé.
Személyes kérdésed van?contact@nordbelt.com
Általában egy munkanapon belül válaszolunk.
Hogyan használjam a Nordbeltet? +
Válassz stabil ajtót, edzőpadot, kerítést vagy gerendát. Csatold be a csatot, állítsd be a hosszt, ellenőrizd a rögzítést, és kezdj kontrollált ismétlésekkel.
Mit tartalmaz a csomag? +
A Nordbeltet, egy kis tárolótáskát, gyakorlati útmutatót és fokozatos, tízhetes edzésprogramot.
Szükségem van edzőtársra vagy padra? +
Nem. A Nordbeltet önálló edzéshez terveztük, nagy Nordic pad nélkül. Stabil, szilárd rögzítési pontra azonban mindig szükséged van.
Használhatom felépülés vagy rehabilitáció során? +
A Nordbelt segíthet a combhajlító izmok kontrollált erősítésében. Felépülés során az időzítést, a terhelést és a haladás ütemét orvosoddal vagy gyógytornászoddal együtt határozd meg.
Mennyibe kerül a szállítás? +
Ingyenes normál szállítás Hollandiába. 22:00 előtt leadott rendelésedet még aznap feladjuk.
Visszaküldhetem? +
A kézhezvételtől számított 30 napon belül kérhetsz visszaküldést. Az önkéntes 30 napos visszaküldéshez a terméknek használatlannak, tisztának és az eredeti csomagolásában kell lennie; a visszaküldés költségét a vásárló fizeti. Az EU-ban biztosított 14 napos törvényes elállási jogra külön szabályok vonatkoznak.
Kezdőknek is megfelelő a Nordbelt? +
Igen. Kezdd kisebb mozgástartománnyal, szükség esetén támaszkodj meg, végezz kontrollált ismétléseket, és kövesd a mellékelt tízhetes programot. Állj meg, ha romlik a technikád vagy fájdalmat érzel.
Mely rögzítési pontok biztonságosak? +
Csak olyan szilárd ajtót, nehéz edzőpadot, stabil kerítést vagy rögzített gerendát használj, amely nem nyílhat ki, nem csúszhat el és nem borulhat fel. Minden sorozat előtt erősen húzd meg a rögzítést abban az irányban, amerre edzés közben terhelni fogod.
Milyen gyakran végezhetek Nordic hamstring curl gyakorlatot? +
Nincs mindenkinek megfelelő egyetlen gyakoriság. Használd a tízhetes programot fokozatos kiindulópontként, és az edzésmennyiséget, valamint a pihenőidőt igazítsd a szintedhez, a sportterhelésedhez és a technikádhoz.
Honnan származik az 51%-kal kevesebb combhajlítóizom-sérülésről szóló állítás? +
Az 51% a Nordic Hamstring Exercise gyakorlatot is tartalmazó edzésprogramokra vonatkozik, nem a Nordbelt termékre. Egy 8459 sportolót vizsgáló szisztematikus áttekintés és metaanalízis (van Dyk, Behan és Whiteley, British Journal of Sports Medicine, 2019) akár 51%-os csökkenésről számolt be; az egyéni eredmény nem garantált.
✓
Önkéntes visszaküldés 30 napon belül
Próbáld ki a Nordbeltet.
Önkéntes visszaküldés 30 napon belül
A kézhezvételtől számított 30 napon belül kérheted az önkéntes visszaküldést. A törvényes 14 napos elállási idő után a terméknek használatlannak, tisztának és az eredeti csomagolásában kell lennie. A törvényes elállási jogodat ez nem érinti. A visszaküldés költsége a vásárlót terheli, kivéve, ha jogszabály vagy megállapodás másként rendelkezik.
Visszaküldési feltételek megtekintése
↩
Önkéntes visszaküldés 30 napon belül
A visszaküldés költségét a vásárló fizeti
Thomas PereiraOrvos és mozgástudományi szakember · a Nordbelt társalapítója
Közzétéve
3 perc olvasás
