Rezultati za “trainingspläne”

ČLANAK

Trening nogu kod kuće bez sprava: osam vježbi i plan

Za trening nogu kod kuće ne trebaju vam utezi ni sprave. Kombinirajte čučanj, iskorak, ispružanje kuka, kontrolu na jednoj nozi i vježbu...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Nordijski pregib kod kuće nakon stanke: kako ponovno početi

Ako nakon stanke ponovno počinjete raditi nordijski pregib kod kuće, nemojte odmah preuzeti prijašnji opseg pokreta ili volumen treninga, čak ni ako...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Vježba good morning za stražnju ložu: tehnika i pogreške

Vježba good morning za stražnju ložu podrazumijeva pretklon iz kukova: potisnite kukove unatrag, zadržite koljena blago savijena, a trup neka se kreće...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Bol u stražnjem dijelu natkoljenice pri sjedenju: što može značiti i kada potražiti pomoć

Bol u stražnjem dijelu natkoljenice pri sjedenju ne znači uvijek akutno istegnuće stražnje lože. Ako se bol javlja pri sjedenju, vožnji ili...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Pilates ili trening snage: usporedite ciljeve i vježbe

Kad birate između pilatesa i treninga snage, krenite od toga koju snagu želite razvijati i koje vježbe doista radite. Sat pilatesa može...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Nordijski pregib s osloncem na ruke: kontrolirano spuštanje i povratak

Nordijski pregib s osloncem na ruke omogućuje vam da kontrolirate spuštanje te rukama preuzmete dio težine i pomognete si pri povratku. Gležnjevi...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Sprava je zauzeta: možete li promijeniti redoslijed treninga snage?

Kada je sprava zauzeta, možete promijeniti redoslijed treninga snage, ali najprije odlučite što vam je danas prioritet. Pričekajte ako vam je baš...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Trap šipka ili ravna šipka: što odabrati za mrtvo dizanje?

Pri odabiru trap šipke ili ravne šipke za mrtvo dizanje razmotrite koji pokret želite trenirati i koje postavljanje možete ponoviti. Kod trap...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Hip thrust: postavljanje, tehnika i praktične provjere

Potisak kukovima (hip thrust) vježba je opružanja kukova u kojoj se gornji dio leđa oslanja na prikladan, stabilan oslonac, a oba stopala...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Vožnja niskom kadencijom ili trening snage: što odabrati?

Odabir između vožnje bicikla niskom kadencijom i treninga snage izvan bicikla počinje vašim ciljem i ukupnim opterećenjem. Težak prijenos ne zamjenjuje automatski...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Podizanje nogu: ležeći ili u visu, uz kontrolu

Pri podizanju nogu dižete noge dok ležite na leđima ili visite na šipci. Odaberite ležeću varijantu ako najprije želite naučiti pokret na...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Nordijsko spuštanje uz pomoć elastične trake: kako postaviti opremu

Kod nordijskog spuštanja s elastičnom trakom, traka podupire gornji dio tijela dok se spuštate prema naprijed. Gležnjevi se zasebno učvršćuju za nisko...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Goblet čučanj: stav, dubina i početna težina

Goblet čučanj izvodi se s jednom girjom ili bučicom koju objema rukama držite ispred prsa. Savijte koljena i kukove, držite stopala na...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Tempo za maraton: od početnog plana do prilagodbi tijekom utrke

Planiranje tempa za maraton počinje realnim ciljem i suzdržanim početkom. Prolazna vremena koristite kao orijentir, ali pratite i napor te uvjete. Izgubljenu...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Nordijski pregib ili rumunjsko mrtvo dizanje za stražnju ložu kod kuće?

Pri odabiru između nordijskog pregiba i rumunjskog mrtvog dizanja za stražnju ložu kod kuće, odaberite nordijski pregib ako posebno želite trenirati savijanje...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Naučite pregib u kukovima: tehnika, tri vježbe i česte pogreške

Pregib u kukovima znači da se saginjete pomičući kukove unatrag, uz blago savijena koljena i stabilan trup. Oslonac rasporedite po cijelom stopalu....

Pogledajte ↗

ČLANAK

Nordijski pregib kod kuće u tjednu smanjenog opterećenja

Nordijski pregib kod kuće ne morate automatski izbaciti u tjednu smanjenog opterećenja. Zadržite ga ako je tehnika stabilna, a cilj mirnijeg tjedna...

Pogledajte ↗