ZNANJE BEZ VELIKIH OBEĆANJA
Praktične upute o stražnjoj loži, nordijskim pregibima, oporavku i postupnom napredovanju u treningu — jasno napisane i primjenjive.
01 BAZA ZNANJA
Od tehnike i postupnog napredovanja do oporavka i prevencije ozljeda. Svaki je članak osmišljen da od pitanja brzo dođete do korisnog sljedećeg koraka.
Članci: 135 · jasno objašnjeno · bez velikih obećanja
Trening za veću snagu
Pregib stražnje lože s elastičnom trakom jednostavan je način jačanja pri savijanju koljena bez sprave. Učvrstite traku nisko, držite kukove mirnima i kontrolirano savijajte koljeno protiv...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Trening stražnje lože s bučicama najkorisniji je kada najprije razvijate kontrolu kukova, koljena i trupa, umjesto da odmah tražite najveću težinu....
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Ako ne možete dotaknuti nožne prste, to obično ne znači da je mišić oštećen ili trajno skraćen. Na pokret mogu utjecati...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Za jačanje stražnje lože girjom najprije naučite miran pregib u kuku, umjesto da svaku seriju pretvorite u brz zamah. Počnite rumunjskim...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Pogreške pri nordijskom pregibu najčešće nastaju kada sidrište, opseg pokreta ili napetost nisu pod kontrolom. Gležnjevi trebaju biti čvrsto učvršćeni nisko,...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Vježbe za stražnju ložu u starijoj dobi trebaju omogućiti lagan i siguran početak te postupno jačanje. Počnite kontroliranim pregibom u kukovima,...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Vježbe za stražnju ložu tijekom rada od kuće trebaju biti kratke, izvedive i lako ponovljive. Nakon dugog sjedenja stražnja strana bedara...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Za nordijski pregib nije nužna klupa, ali treba vam pouzdano nisko sidrište koje drži gležnjeve dok se naginjete naprijed. Možete koristiti...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Kod ukočene stražnje lože počnite ugodnim pokretima, a ne forsiranim istezanjem ili teškim nordijskim pregibom. Isprobajte kratak slijed hodanja, pregiba u...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Vježbe za stražnju ložu za početnike trebaju biti jednostavne, kontrolirane i ponovljive. Ne počinjite najtežim nordijskim pregibom ni dugim planom, nego...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Vježbe za stražnju ložu u trail trčanju trebaju odgovarati usponima, spustovima, neravnim stazama i kočenju kada ste umorni. Sami pregibi nogu...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Vježbe za stražnju ložu za igrače squasha trebaju odgovarati kratkim sprintovima, dubokim iskoracima, naglom kočenju, okretima i ponovnom odrazu. Sami pregibi...
Pročitajte članak↗