Tulokset haulle “training plans”

ARTIKKELI

Good morning -liike takareisille: tekniikka ja virheet

Good morning -liike takareisille on lonkkasaranaliike: vie lantiota taakse, pidä polvet hieman koukussa ja keskivartalo yhtenä tukevana kokonaisuutena. Aloita ilman painoa, säilytä...

Katso ↗

ARTIKKELI

Nordic curl pienessä tilassa: mittaus ja säilytys

Nordic curl -harjoituspaikka voi toimia hyvin pienessä tilassa, kun tarkastelet ankkuripisteen lisäksi koko liikerataa. Tarvitset kiinteän paikan nilkoille, mukavan alueen polville ja...

Katso ↗

ARTIKKELI

Takareisivamma juostessa: mikä usein menee pieleen?

Takareisivamma juoksun aikana tapahtuu harvoin "juuri niin". Usein on yhdistelmä nopeutta, väsymystä, liian nopeaa rakentamista, mäkityötä tai takareisinauhaa, joka selviää helpoista kilometreistä,...

Katso ↗

ARTIKKELI

Nordic curlit kotona supersarjana vai erillisinä sarjoina

Nordic curlit kotona supersarjana vai erillisinä sarjoina? Valitse erilliset työsarjat, kun hallinta, liikerata ja tasainen jarrutusvaihe ovat ajansäästöä tärkeämpiä. Valitse supersarja vain,...

Katso ↗

ARTIKKELI

Nordic curl -nilkkahihnat kotiin: näin valitset vakaan kiinnityksen

Kotiharjoitteluun tarkoitettujen Nordic curl -nilkkahihnojen tärkein tehtävä on pitää sääret matalalla ja vakaasti paikallaan samalla, kun liikut hallitusti eteenpäin. Se kuulostaa yksinkertaiselta,...

Katso ↗

ARTIKKELI

Takareisien reverse hyperextension: tekniikka ja laitteen säätö

Takareisien reverse hyperextension on lonkan ojennusliike, jossa ylävartalo pysyy tuettuna ja jalat liikkuvat taaksepäin. Säädä ensin tukipinta, kahvat, jalkojen vapaa liikerata ja...

Katso ↗

ARTIKKELI

Nordic curl -asetelma pitkille urheilijoille: tila ja säätö

Pitkän urheilijan Nordic curl -asetelmaa ei pidä arvioida pelkän pituuden perusteella. Mittaa, kuinka paljon suoraa lattiatilaa tarvitset ankkurista polviin ja polvista kohtaan,...

Katso ↗

ARTIKKELI

Isometrinen Nordic curl: tekniikka, kulma ja eteneminen

Isometrisessä Nordic curl -liikkeessä pidät vartalon paikallaan Nordic-liikkeen eteenpäin suuntautuvassa vaiheessa, kun nilkat pysyvät vakaasti kiinnitettyinä ja vartalo mahdollisimman suorana polvista hartioihin....

Katso ↗

ARTIKKELI

Hip hingen oppiminen: tekniikka, 3 harjoitetta ja virheet

Hip hingen oppiminen tarkoittaa, että taivut lonkista polvet kevyesti koukussa ja keskivartalo tukevana. Työnnä lantiota taakse, pidä paino tasaisesti koko jalkaterällä ja...

Katso ↗

ARTIKKELI

TRX hamstring curl -tekniikka: kiinnitys ja suoritus

Paras TRX hamstring curl -tekniikka alkaa luotettavasta ripustusjärjestelystä, kantapäistä jalkalenkeissä ja riittävän korkealla olevasta lantiosta, jotta hartioista polviin säilyy suora linja. Vedä...

Katso ↗