HAKU NORDBELT
Tuotteet, ohjeet ja olennaiset Nordbelt-sivut yhdessä paikassa.
01 LÖYTYI
Sisäiset konseptit ja vain toimitukseen tarkoitetut tuotteet on rajattu tuloksista pois.
Takareisikipu eturistisideleikkauksen jälkeen voi liittyä kohtaan, josta jännekudosta otettiin, mutta pelkkä kipu ei osoita syytä. Keskustele uusista, lisääntyvistä tai jatkuvista oireista lääkärin...
Katso ↗
Reverse Nordic vs Nordic hamstring curl -vertailussa nimet muistuttavat toisiaan, mutta liikkeillä on lähes vastakkaiset tavoitteet. Reverse Nordicissa nojaat polviasennosta taaksepäin, ja...
Katso ↗
Pyöräilijän takareisivoiman tulisi tukea ajamista. Valitse hallittu lonkan ojennus ja polven koukistus. Sijoita uudet raskaat liikkeet erilleen tärkeistä intervalleista ja pitkistä lenkeistä....
Katso ↗
Posterior chain -liikkeet harjoittavat kehon takaosaa usean liikesuunnan kautta: ojennat lonkkaa, koukistat polvea ja pidät keskivartalon ja lantion vakaana. Näitä ovat esimerkiksi...
Katso ↗
Nordic hamstring curl kotona alkaa sopivasta kiinteästä kiinnityspisteestä, oikein säädetyistä nilkkahihnoista ja polvien alle asetetusta matosta. Tarkista ensin, ettei kiinnitys voi aueta,...
Katso ↗
Good morning -liike takareisille on lonkkasaranaliike: vie lantiota taakse, pidä polvet hieman koukussa ja keskivartalo yhtenä tukevana kokonaisuutena. Aloita ilman painoa, säilytä...
Katso ↗
Takareisiharjoitteiden squashiin pitää sopia lyhyisiin lähtöihin, syviin askeliin, äkilliseen jarrutukseen, käännöksiin ja uuteen ponnistukseen. Tavalliset curlit eivät yksin riitä. Hyvä suunnitelma yhdistää...
Katso ↗
Reisilihasten harjoitusten tulee olla aloittelijoille yksinkertaisia, hallittavia ja toistettavia. Älä aloita raskaimmalla Nordic curlilla tai pitkällä aikataululla, vaan harjoituksilla, joissa opit luomaan...
Katso ↗
Aloittelijan maastavetotekniikka alkaa vakaasta lähtöasennosta, keskivartalon jännittämisestä ja riittävän kevyestä painosta. Seiso jalat noin lantion leveydellä. Aseta paino lähelle jalkaterien keskikohtaa, tartu...
Katso ↗
Nordic curl -harjoittelu ulkona voi olla käytännöllistä, jos paikka täyttää neljä ehtoa: sopiva ja liikkumaton ankkuri, tasainen ja kuiva alusta, riittävästi vapaata...
Katso ↗
Nordic hamstring curl ilman penkkiä onnistuu, kun nilkkojen kiinnitys on vakaa. Penkki ei ole välttämätön; tarvitset matalan ankkuripisteen, joka pitää jalat paikallaan...
Katso ↗
Paras cable hamstring curl -tekniikka alkaa matalasta ja suorasta kaapelin kulkulinjasta, paikallaan pysyvästä nilkkaremmistä ja asennosta, jossa vain polvi koukistuu. Valitse seisten...
Katso ↗
Takareisiharjoitusten padeliin pitää vastata kentän liikkeitä: split step, lyhyt lähtö, sivuttaisaskel, jarrutus ennen lyöntiä ja käännös pallokontaktin jälkeen. Hyvä ohjelma yhdistää lonkan...
Katso ↗
Takareisivamman ehkäisy jalkapallossa ei perustu muutamaan venytykseen ennen harjoitusta. Pelaaja tarvitsee toistuvan järjestelmän: hallittua sprinttikuormaa, vahvat takareidet, riittävästi palautumista ja viikkosuunnitelman, joka...
Katso ↗
Takareisiharjoitteiden käsipalloon pitää sopia lyhyisiin sprintteihin, nopeisiin jarrutuksiin, sivuttaisiin ponnistuksiin, hyppyihin ja hallittuihin alastuloihin. Hyvä ohjelma yhdistää lonkan voiman, polven koukistuksen, yhden...
Katso ↗
Takareisiharjoitusten korfballissa pitää tukea hyppyjä, alastuloja, nopeita käännöksiä, lyhyitä kiihdytyksiä ja toistuvia ponnistuksia. Pelkät eristetyt koukistukset harjoituksen jälkeen eivät riitä. Hyvä kokonaisuus...
Katso ↗
Takareisiharjoitteiden yleisurheilussa tulee sopia sprinttiin, kiihdytykseen, jarrutukseen, hyppyihin ja alastuloon. Sprinterille, aitajuoksijalle, hyppaajalle tai moniottelijalle se on tarkempaa kuin yleinen jalkavoima. Hyvä...
Katso ↗APUA EIKÖ LÖYTYNYT?
Lähetä tilanteesi tai kiinnityskysymyksesi Nordbeltille. Vastaamme yleensä yhden arkipäivän kuluessa.
Ota yhteyttä ↗