HAKU NORDBELT
Tuotteet, ohjeet ja olennaiset Nordbelt-sivut yhdessä paikassa.
01 LÖYTYI
Sisäiset konseptit ja vain toimitukseen tarkoitetut tuotteet on rajattu tuloksista pois.
Kun valitset trap barin ja suoran tangon välillä maastavetoon, mieti harjoiteltavaa liikettä ja asetelmaa, jonka pystyt toistamaan. Trap barilla seisot tangon rungon...
Katso ↗
HYROX-harjoittelu aloittelijalle alkaa kolmesta tehtävästä: juoksemisesta, kilpailupisteiden liikkeiden opettelusta ja sopivasta voimaharjoittelusta. Selvitä ensin, mitä jo osaat ja mitä välineitä voit oikeasti...
Katso ↗
Voit harjoittaa pakaralihaksia tehokkaasti kotona ilman välineitä valitsemalla liikkeitä, jotka ojentavat lonkkaa, hallitsevat lantiota ja vaikeutuvat asteittain. Aloita glute bridgeillä, hip hingeillä,...
Katso ↗
Suunnittele maratonin pitkä lenkki sen tavoitteen, viimeaikaisen harjoittelusi ja todellisen ajankäytön perusteella. Erota ensin kevyt kestävyysharjoitus harjoitusohjelmaan jo kuuluvasta erityisestä harjoituksesta. Muunna...
Katso ↗
Maratonvauhdin jakaminen alkaa realistisesta tavoitteesta ja hallitusta alusta. Käytä väliaikoja vertailukohtina ja arvioi myös rasitusta sekä olosuhteita. Älä yritä automaattisesti ottaa menetettyä...
Katso ↗
Nordic curlit kotona supersarjana vai erillisinä sarjoina? Valitse erilliset työsarjat, kun hallinta, liikerata ja tasainen jarrutusvaihe ovat ajansäästöä tärkeämpiä. Valitse supersarja vain,...
Katso ↗
Puolimaratonilta maratonille siirtyminen edellyttää, että arvioit valmistautumistasi uudelleen. Mukana on jo juoksukokemusta, mutta sinun on katsottava, mahtuvatko pidemmät harjoitukset, syöminen matkan aikana...
Katso ↗
Nordic hamstring curl kotona alkaa sopivasta kiinteästä kiinnityspisteestä, oikein säädetyistä nilkkahihnoista ja polvien alle asetetusta matosta. Tarkista ensin, ettei kiinnitys voi aueta,...
Katso ↗
Reisilihasten harjoitusten tulee olla aloittelijoille yksinkertaisia, hallittavia ja toistettavia. Älä aloita raskaimmalla Nordic curlilla tai pitkällä aikataululla, vaan harjoituksilla, joissa opit luomaan...
Katso ↗
Käytä Nordic curl -liikettä kotona voimaan tai lihaskasvuun ensisijaisesti eksentrisen polvenkoukistusvoiman kehittämiseen. Liike voi myös tukea lihaskasvua, mutta se ei ole kokonainen...
Katso ↗
Voit vahvistaa takareisiä kotona lantionnostolla, lonkasta tehtävällä taivutuksella ja polvia koukistavalla liikkeellä, kuten liukuvalla takareisikoukistuksella. Valitse kaksi tai kolme hallitsemaasi vaihtoehtoa ja...
Katso ↗
Paras cable hamstring curl -tekniikka alkaa matalasta ja suorasta kaapelin kulkulinjasta, paikallaan pysyvästä nilkkaremmistä ja asennosta, jossa vain polvi koukistuu. Valitse seisten...
Katso ↗
Kuminauhalla avustetussa Nordic-takareisiliikkeessä nauha tukee ylävartaloa eteen laskeutumisen aikana. Nilkat kiinnitetään erikseen matalaan tukeen. Kiinnitä avustava nauha tarkoitukseen sopivaan korkeaan ankkuripisteeseen takanasi...
Katso ↗
Säilytä tutut voimaliikkeet maratoniin valmistautuessasi, kun juoksukuormitus kasvaa. Vähennä kuitenkin voimaharjoittelua, jos se vie tilaa tärkeiltä juoksuharjoituksilta. Kokenut voimaharjoittelija voi muokata nykyistä...
Katso ↗
Nordic curlien harjoittelua ei kannata jatkaa kotona tauon jälkeen heti entisellä liikeradalla tai harjoitusmäärällä, vaikka olisit aiemmin tehnyt liikkeen turvallisesti. Tarkista ensin...
Katso ↗
Valitse, teetkö Nordic curlit kotona pääliikkeenä vai loppuliikkeenä, tavoitteen ja toistojen laadun perusteella. Tee ne aikaisin heti lämmittelyn jälkeen, kun tekniikka, hallinta...
Katso ↗
Aloittelijan maastavetotekniikka alkaa vakaasta lähtöasennosta, keskivartalon jännittämisestä ja riittävän kevyestä painosta. Seiso jalat noin lantion leveydellä. Aseta paino lähelle jalkaterien keskikohtaa, tartu...
Katso ↗
Nordic hamstring curl ilman penkkiä onnistuu, kun nilkkojen kiinnitys on vakaa. Penkki ei ole välttämätön; tarvitset matalan ankkuripisteen, joka pitää jalat paikallaan...
Katso ↗APUA EIKÖ LÖYTYNYT?
Lähetä tilanteesi tai kiinnityskysymyksesi Nordbeltille. Vastaamme yleensä yhden arkipäivän kuluessa.
Ota yhteyttä ↗