HAKU NORDBELT
Tuotteet, ohjeet ja olennaiset Nordbelt-sivut yhdessä paikassa.
01 LÖYTYI
Sisäiset konseptit ja vain toimitukseen tarkoitetut tuotteet on rajattu tuloksista pois.
Takareisijänteen tendinopatia on usein vähitellen kehittyvä kivulias jännevaiva. Yläosan oire tuntuu pakaran alla ja voi liittyä istumiseen tai juoksuun. Kipu ei todista,...
Katso ↗
Takareisiharjoitusten tanssissa pitää yhdistää voima ja liikkuvuus ilman väkisin vietyä ääriasentoa. Baletti, moderni, contemporary, jazz ja hiphop vaativat muutakin kuin syvää venytystä:...
Katso ↗
Takareisiharjoitusten padeliin pitää vastata kentän liikkeitä: split step, lyhyt lähtö, sivuttaisaskel, jarrutus ennen lyöntiä ja käännös pallokontaktin jälkeen. Hyvä ohjelma yhdistää lonkan...
Katso ↗
Takareisiharjoitusten luisteluun pitää sopia matalaan asentoon, sivusuuntaiseen potkuun, pitkiin liukuihin ja kaarteisiin. Pelkkä venyttely ei riitä. Hyvä ohjelma yhdistää lonkkavoiman, eksentrisen hallinnan,...
Katso ↗
HYROX-harjoittelu aloittelijalle alkaa kolmesta tehtävästä: juoksemisesta, kilpailupisteiden liikkeiden opettelusta ja sopivasta voimaharjoittelusta. Selvitä ensin, mitä jo osaat ja mitä välineitä voit oikeasti...
Katso ↗
Valinta matalan kadenssin pyöräilyn ja pyörän ulkopuolisen voimaharjoittelun välillä alkaa tavoitteesta ja kokonaiskuormituksesta. Raskas vaihde ei automaattisesti korvaa painoharjoitusta. Myös ponnistus, kesto...
Katso ↗
Voit harjoittaa pakaralihaksia tehokkaasti kotona ilman välineitä valitsemalla liikkeitä, jotka ojentavat lonkkaa, hallitsevat lantiota ja vaikeutuvat asteittain. Aloita glute bridgeillä, hip hingeillä,...
Katso ↗
Suunnittele maratonin pitkä lenkki sen tavoitteen, viimeaikaisen harjoittelusi ja todellisen ajankäytön perusteella. Erota ensin kevyt kestävyysharjoitus harjoitusohjelmaan jo kuuluvasta erityisestä harjoituksesta. Muunna...
Katso ↗
Posterior chain -liikkeet harjoittavat kehon takaosaa usean liikesuunnan kautta: ojennat lonkkaa, koukistat polvea ja pidät keskivartalon ja lantion vakaana. Näitä ovat esimerkiksi...
Katso ↗
Maahockeypelaajan takareisiharjoittelun tulee sopia kiihdytyksiin, jarrutuksiin ja suunnanmuutoksiin. Yhdistä lonkan ojennus, polven koukistus ja kenttäharjoittelu. Nordic-koukistus on mahdollinen lisä, ei kokonainen ohjelma...
Katso ↗
Maratonvauhdin jakaminen alkaa realistisesta tavoitteesta ja hallitusta alusta. Käytä väliaikoja vertailukohtina ja arvioi myös rasitusta sekä olosuhteita. Älä yritä automaattisesti ottaa menetettyä...
Katso ↗
Kipu reiden takaosassa aivan pakaran alla tuntuu usein erilaiselta kuin tavallinen lihasarkuus takareiden keskellä. Jos vaiva sijaitsee korkealla, on jomottava tai tuntuu...
Katso ↗
Urheilijan takareisiharjoittelun pitää tehdä enemmän kuin väsyttää lihas. Hyvä suunnitelma yhdistää sprinttikuorman, eksentrisen jarrutusvoiman, lonkan voiman ja lajinomaisen hallinnan. Miksi urheilija tarvitsee...
Katso ↗
Exercise snacks eli lyhyet liikuntahetket ja voimaharjoittelu voivat kuulua samaan arkeen. Lyhyet hetket voivat auttaa lisäämään liikettä kiireiseen päivään, mutta kesto ei...
Katso ↗
Jalkapallon Nordic hamstring curl -ohjelman pitää olla riittävän pieni toteuttaa ja riittävän vahva tuomaan hyötyä. Aloita 8 viikolla: ensin tekniikka, sitten liikerata...
Katso ↗
Romanialainen maastaveto takareisille on ennen kaikkea lonkkasarana: liike lähtee lantiosta, selkä pysyy neutraalina ja jännitys rakentuu reiden takaosaan, kun lantio liikkuu taakse....
Katso ↗
Nordic hamstring curl ilman penkkiä onnistuu, kun nilkkojen kiinnitys on vakaa. Penkki ei ole välttämätön; tarvitset matalan ankkuripisteen, joka pitää jalat paikallaan...
Katso ↗
Eksentrisissa takareisiharjoitteissa takareidet tuottavat voimaa samalla kun lihas pitenee. Näin tapahtuu, kun laskeudut hitaasti Nordic hamstring curl -liikkeessä, hallitset Romanian deadliftin alasmenon...
Katso ↗APUA EIKÖ LÖYTYNYT?
Lähetä tilanteesi tai kiinnityskysymyksesi Nordbeltille. Vastaamme yleensä yhden arkipäivän kuluessa.
Ota yhteyttä ↗