OTSI NORDBELT
Tooted, juhised ja olulised Nordbelti lehed ühes kohas.
01 LEITUD
Sisemisi kontseptsioone ja ainult täitmiseks mõeldud tooteid tulemustes ei näidata.
Võrdluses reverse Nordic vs Nordic hamstring curl on nimetused sarnased, kuid liigutuste eesmärgid peaaegu vastupidised. Reverse Nordicu ajal kallutad põlvitusest tahapoole ning...
Vaata ↗
Kodukontoris peaksid reie tagakülje harjutused olema lühikesed, korratavad ja kergesti doseeritavad. Pärast pikka istumist tundub reie tagakülg sageli jäik, sest puus on...
Vaata ↗
Pallofi surumine ehk Pallof press on kereharjutus, kus kummilint või plokitross püüab sind küljelt pöörata. Seisa küljega kinnituspunkti poole, hoia käepidet rinna...
Vaata ↗
Algaja jõutõmbetehnika algab stabiilsest lähteasendist, kerelihaste pingutamisest ja piisavalt kergest raskusest. Seisa jalad umbes puusade laiuselt, aseta raskus jala keskosa lähedale ja...
Vaata ↗
Reie tagakülje vigastus võib puudutada lihast, lihase-kõõluse üleminekut või kõõlust. Äkiline valu sprindil erineb järk-järgult tekkivast istumisvalust. Asukoht, funktsioon ja sümptomite kulg...
Vaata ↗
Nordic curl’i jaam jõusaalis ei ole suur trenažöör, vaid selgelt korraldatud ala, kus liige saab pahkluud stabiilselt fikseerida, kontrollida vaba liikumisruumi ja...
Vaata ↗
Reielihase vigastuse korral on eriti oluline esimese 48 tunni jooksul, et vabastaksite kaalust targalt, ei sunniks ennast ja tunneksite ära signaalid, mis...
Vaata ↗
Püsiv valu reie tagaosas vajab laiemat hinnangut kui ‘lühikesed tagareied’. Lihas, kõõlus ja seljast kiirgumine võivad kaasa aidata. Kestus, jõud ning mõju...
Vaata ↗
Nordic hamstring curl kodus algab sobivast püsivast kinnituspunktist, õigesti reguleeritud pahkluurihmadest ja põlvede alla pandud matist. Kõigepealt kontrolli, et kinnitus ei saaks...
Vaata ↗
Reielihase vigastus jooksmisel tekib harva "niimoodi". Tihti on kombinatsioon kiirusest, väsimusest, liiga kiirest ülesehitusest, mäest tööst või reielihastest, mis saab hakkama kergete...
Vaata ↗
Enamik Nordic hamstring curl vigu ei teki seetõttu, et harjutus oleks keeruline. Need tekivad siis, kui kinnitus, liikumisulatus või pinge ei ole...
Vaata ↗
Kui valid jõutõmbeks trap bar’i või sirge kangi, lähtu liigutusest, mida soovid treenida, ja asetusest, mida suudad korrata. Trap bar’i puhul seisad...
Vaata ↗
Good morning’i harjutus tagareitele on puusast painutusliigutus: lükka puusad taha, hoides põlved kergelt kõverdatuna ja kere ühe plokina. Alusta raskuseta, säilita surve...
Vaata ↗
Valu reie tagaosas ei tule alati tagareielihasest. Lihasvigastus, kõõluseprobleem ja seljast kiirguv valu vajavad erinevaid samme. Algus, asukoht ja kaasuvad sümptomid aitavad...
Vaata ↗
Reie tagakülje valu rattasõidul nõuab esmalt tähelepanu sellele, kuidas see algas, kuidas muutub ja mida jalg veel teha suudab. Valukoht ei näita,...
Vaata ↗
Hip thrust on puusade sirutamine, mille ajal ülaselg toetub sobivale stabiilsele toele ja mõlemad jalad jäävad põrandale. Alusta paigutusest, millesse saad rahulikult...
Vaata ↗
Bulgaaria kükk on harkseisus kükk, mille puhul tagumine jalg toetub kõrgemale alusele ja eesmine jalg on põrandal. Vali esmalt stabiilne asend, milles...
Vaata ↗
Goblet-kükk on kükk, mille ajal hoiad üht sangpommi või hantlit mõlema käega rinna ees. Painuta põlvi ja puusi, hoia jalad põrandal ning...
Vaata ↗ABI EI LEIDNUD?
Saada oma olukord või seadistuse küsimus Nordbeltile. Vastame tavaliselt ühe tööpäeva jooksul.
Võta ühendust ↗