Reielihase vigastus jalgpallis: miks see nii sageli tagasi tuleb

Miks esineb jalgpallis hamstring-vigastusi?

Hamstring-vigastused on jalgpallis sagedased, nagu näitab esinemissagedust käsitlev süstemaatiline ülevaade (Diemer et al., 2021). Reie tagakülje lihased peavad taluma kiiret jooksu ja reageerima mängu muutuvatele nõudmistele. Vigastus ei teki alati samal viisil ega ühe kindla liigutuse tõttu.

Professionaalsete jalgpallurite vigastuste video- ja MRT-analüüs aitab kirjeldada eri olukordi, kus vigastus tekib. Sellest ei saa siiski määrata ühe mängija täpset põhjust ega paranemise tähtaega (Jokela et al., 2023).

Mida teha vahetult pärast vigastust?

Äkilise valu korral lõpeta sprint või harjutus. Ära kontrolli olukorda korduvate maksimaalsete jooksukatsetega ega venita valulikku piirkonda jõuga. Tugev valu, suur verevalum, märgatav jõukadu või raskus jalale toetuda vajavad tervishoiutöötaja hinnangut. Edasine koormus sõltub vigastuse raskusest ja sümptomitest, mitte üksnes möödunud päevade arvust.

Esimesi samme selgitab ka juhend hamstring-vigastuse esimese 48 tunni kohta. Üldine blogijuhend ei asenda individuaalset taastusraviplaani.

Kuidas naasta treeningule?

Taastusravi ühendab tavaliselt kohandatud jõutreeningu ja järkjärgulise jooksukoormuse. Kerge liikumine, suurem jõukoormus, kiirendused, kiire jooks ja mänguolukorrad esitavad erinevaid nõudeid. Järjekord ja tempo tuleb kohandada mängija seisundiga. Kliiniline ülevaade käsitleb nii jõu taastamist, jooksu juurde naasmist kui ka sporti naasmise otsustamist (Hickey et al., 2022).

• Ära võrdsusta rahulikku sörkjooksu täiskiirusel sprindiga.
• Suurenda kiirust, mahtu ja harjutuste keerukust kavandatult.
• Jälgi enesetunnet treeningu ajal ja järgmisel päeval.
• Kooskõlasta jõutreening, väljakutreening ja taastumine.

Osalemine mõnes meeskonnaharjutuses ei näita veel, et mängija talub kogu võistluskoormust. Tagasitulek vajab ka jalgpallile omaste nõudmiste hindamist.

Kas venitamisest piisab ennetuseks?

Liikuvusharjutused võivad kuuluda soojendusse, kuid need ei asenda jõutreeningut ega järkjärgulist kiire jooksu koormust. Ennetusprogrammide uuringud käsitlevad erinevaid harjutusi ja koormuse mõjutajaid; ükski harjutus ei taga vigastuste vältimist (Rudisill et al., 2023).

Millal sobivad Nordic curl'i harjutused?

Nordic curl koormab põlve painutavaid lihaseid ekstsentriliselt. See võib olla osa jalgpalluri jõutreeningust, kuid pärast vigastust tuleb valida sobiv hetk, liikumisulatus ja abi. Ka kasulik harjutus võib olla antud hetkel liiga raske. Jalgpallurite uuringut ei saa käsitleda lubadusena, et iga mängija jääb sama programmi abil vigastuseta (Hasebe et al., 2020).

Tehnikat tutvustab Nordic hamstring curl'i juhend. Nordbelt aitab selle harjutuse jaoks pahkluid fikseerida; see ei määra taastusravi koormust. Kontrolli enne alustamist kinnituspunkti, põlvede alust ja kätega toetamise ruumi. Paigaldust selgitab kasutusjuhend.

Kuidas jõutreening jalgpallinädalasse mahutada?

Arvesta koos jõutreeningu, kiirete jooksude, meeskonnatreeningute ja mängudega. Uut rasket harjutust ei tasu esimest korda teha vahetult enne tähtsat mängu. Väsimuse, valu või liigutuse kontrolli halvenemise korral kohanda koormust. Taastusravi ajal lepi järgmised sammud kokku oma füsioterapeudi või arstiga.

Korduma kippuvad küsimused

Millal võin uuesti jalgpalli mängida?

Üht universaalset tähtaega ei ole. Otsus sõltub sümptomitest, jõust, jooksukoormuse talumisest ja jalgpallile omaste tegevuste sooritamisest. Valutu kõndimine üksi ei ole piisav valmisoleku näitaja.

Kas peaksin valulikku reie tagakülge tugevalt venitama?

Ei. Ära suru läbi terava valu. Ägeda vigastuse korral lase vajadusel olukorda hinnata ning kohanda liikumist ja koormust vastavalt sümptomitele.

Kas Nordic curl on igale mängijale kohustuslik?

Ei. Harjutuse valik sõltub eesmärgist, hetkevõimekusest ja taastusravi etapist. Vajadusel sobivad muud põlvepainutus- ja puusasirutusharjutused või kergem toetatud variant.

Kas Nordbelt väldib uusi vigastusi?

Sellist garantiid ei ole. Nordbelt on harjutuse sooritamist hõlbustav vahend. Treeningprogrammide tulemused ei tõenda eraldi toote ennetavat mõju.