Αποτελέσματα για “Mięśnie tylnej części uda”

ΆΡΘΡΟ

Προπόνηση δύναμης για μαραθώνιο: οδηγός για κάθε στάδιο

Κατά την προετοιμασία για μαραθώνιο, διατηρήστε τις ασκήσεις δύναμης που γνωρίζετε καθώς αυξάνεται το τρέξιμο, αλλά μειώστε τις αν εμποδίζουν τις βασικές...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic curls στο σπίτι: σταθερή εγκατάσταση και ασφαλής αρχή

Για Nordic Hamstring Curls στο σπίτι χρειάζεστε κατάλληλο σταθερό σημείο στερέωσης, σωστά ρυθμισμένους ιμάντες αστραγάλων και στρωματάκι για τα γόνατα. Ελέγξτε πρώτα...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ισομετρικό Nordic Hamstring Curl: τεχνική, γωνία και πρόοδος

Στο ισομετρικό Nordic curl κρατάτε σταθερή μια θέση καθώς γέρνετε προς τα εμπρός, με τους αστραγάλους ασφαλώς στερεωμένους και το σώμα όσο...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Stiff-leg deadlift ή Romanian deadlift: τι εννοεί το πρόγραμμά σας;

Για να επιλέξετε ανάμεσα σε άρση θανάτου με σχεδόν τεντωμένα πόδια (stiff-leg deadlift) και ρουμανική άρση θανάτου (RDL), ξεκινήστε από την εκτέλεση...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl με στήριξη στα χέρια: ελεγχόμενη κάθοδος και επιστροφή

Στο Nordic curl με βοήθεια των χεριών, χαμηλώνετε το σώμα ελεγχόμενα και χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να στηρίξετε το βάρος σας...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Διάλειμμα ανάμεσα στα σετ: πόσο να ξεκουράζεστε στην προπόνηση δύναμης;

Επιλέξτε τη διάρκεια του διαλείμματος ανάμεσα στα σετ με βάση το επόμενο σετ: μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση με το ίδιο βάρος...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl με υποβοήθηση από λάστιχο: πώς να το στήσετε

Στο Nordic curl με βοήθεια λαστίχου, ένα ελαστικό λάστιχο στηρίζει το πάνω μέρος του σώματος καθώς γέρνετε προς τα εμπρός. Οι αστράγαλοι...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Hip thrust: στήσιμο, τεχνική και πρακτικοί έλεγχοι

Το hip thrust είναι άσκηση έκτασης ισχίων με το πάνω μέρος της πλάτης σε κατάλληλο, σταθερό στήριγμα και τα δύο πέλματα στο...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Copenhagen plank: στήριξη στο γόνατο ή στο πέλμα;

Η σανίδα Copenhagen είναι πλάγια στήριξη με το πάνω πόδι σε σταθερή υπερυψωμένη επιφάνεια. Ξεκινήστε με μικρό μοχλό, στηρίζοντας το πόδι κοντά...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Σύντομες δόσεις άσκησης και προπόνηση δύναμης: τι μπορούν να προσφέρουν;

Τα σύντομα διαλείμματα άσκησης μέσα στην ημέρα μπορούν να συνδυάζονται με την προπόνηση δύναμης. Μπορεί να σας βοηθούν να κινείστε περισσότερο όταν...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις calisthenics για αρχάριους: από πού να ξεκινήσετε

Η καλλισθενική γυμναστική για αρχάριους περιλαμβάνει ασκήσεις με το βάρος του σώματος, προσαρμοσμένες στο σημερινό σας επίπεδο. Για την πρώτη προπόνηση, επιλέξτε...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

RIR στην προπόνηση δύναμης: πόσες επαναλήψεις σάς είχαν απομείνει;

Στην προπόνηση δύναμης, το RIR δείχνει πόσες ακόμη επαναλήψεις εκτιμάτε ότι θα μπορούσατε να κάνετε μετά το τέλος ενός σετ, με το...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Εξοπλισμός για Nordic Hamstring Curls: ποια λύση ταιριάζει στο σπίτι;

Ο εξοπλισμός για την άσκηση Nordic Hamstring Curl δεν χρειάζεται να είναι ογκώδης. Το σημαντικό είναι οι αστράγαλοί σας να μένουν σταθερά...

Δείτε ↗