Αποτελέσματα για “Isquiotibiais”

ΆΡΘΡΟ

Τεχνική deadlift για αρχάριους: βήμα προς βήμα

Η τεχνική άρσης θανάτου για αρχάριους ξεκινά με σταθερή θέση, ένταση πριν από την επανάληψη και βάρος αρκετά ελαφρύ ώστε να ελέγχετε...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Μάθετε το hip hinge: τεχνική, 3 ασκήσεις και συχνά λάθη

Για να μάθετε να σκύβετε από τα ισχία, λυγίστε τα γόνατα ελαφρώς και κρατήστε τον κορμό σταθερό. Σπρώξτε τα ισχία προς τα...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Πόνος στους οπίσθιους μηριαίους σε εφήβους: πότε χρειάζεται εξέταση;

Ο πόνος στους οπίσθιους μηριαίους σε εφήβους θέλει ιδιαίτερη προσοχή όταν αρχίζει ξαφνικά σε σπριντ, άλμα ή κλοτσιά. Σε αθλητή που αναπτύσσεται...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Πόνος στο πίσω μέρος του μηρού: γιατί συμβαίνει και τι να κάνετε

Ο επίμονος πόνος πίσω από τον μηρό χρειάζεται ευρύτερη αξιολόγηση από την απλή υπόθεση ότι «σφίγγουν οι οπίσθιοι μηριαίοι». Μπορεί να σχετίζεται...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Γυμνάστε τα πόδια στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό: 8 ασκήσεις και πρόγραμμα

Η προπόνηση ποδιών στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό αποδίδει όταν συνδυάζετε ασκήσεις που δίνουν έμφαση στα γόνατα, έκταση ισχίου, έλεγχο στο ένα πόδι...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιας μυϊκής αλυσίδας: 7 επιλογές για το σπίτι

Οι ασκήσεις για την οπίσθια αλυσίδα γυμνάζουν το πίσω μέρος του σώματος με διαφορετικές κινήσεις: έκταση του ισχίου, κάμψη του γόνατος και...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl χωρίς συνασκούμενο: 5 τρόποι να ξεκινήσετε μόνοι

Ναι, μπορείτε να κάνετε Nordic Hamstring Curl χωρίς συνασκούμενο. Χρειάζεστε σταθερή στερέωση των αστραγάλων και μια ευκολότερη παραλλαγή που ταιριάζει στο σημερινό...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl και κάμψεις οπίσθιων μηριαίων: πλήρης οδηγός

Στο Nordic hamstring curl γέρνετε μπροστά από γονατιστή θέση και ελέγχετε την κάθοδο, ενώ οι αστράγαλοι μένουν στερεωμένοι. Στις συμβατικές κάμψεις γόνατος,...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με TRX: στήσιμο και εκτέλεση

Η σωστή τεχνική στην κάμψη οπίσθιων μηριαίων με ιμάντες TRX ξεκινά από αξιόπιστη ανάρτηση, τις φτέρνες στις θήκες ποδιών και τα ισχία...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ποδηλασία με χαμηλή συχνότητα πεταλιάς ή προπόνηση δύναμης: τι να επιλέξετε;

Για να επιλέξετε ανάμεσα σε ποδηλασία με χαμηλή συχνότητα πεταλαρίσματος και προπόνηση δύναμης εκτός ποδηλάτου, εξετάστε τον στόχο σας και τη συνολική...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curls στο σπίτι: supersets ή μεμονωμένα σετ;

Nordic curl στο σπίτι σε superset ή σε ξεχωριστά σετ; Επιλέξτε ξεχωριστά σετ όταν ο έλεγχος, το εύρος και το σταθερό κατέβασμα...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Εναλλακτική του glute ham raise στο σπίτι: Nordic Hamstring Curl χωρίς GHD

Αν ψάχνετε εναλλακτική του glute-ham raise για το σπίτι, η άσκηση Nordic Hamstring Curl είναι συνήθως η πιο κοντινή πρακτική επιλογή. Δεν...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με βαράκια αστραγάλων: όρθιοι ή ξαπλωμένοι;

Η κάμψη οπίσθιων μηριαίων με βάρη αστραγάλου είναι πρακτική όταν το βάρος μένει σταθερό αλλά άνετο και μπορείτε να λυγίζετε ελεγχόμενα το...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Προπόνηση δύναμης για μαραθώνιο: οδηγός για κάθε στάδιο

Κατά την προετοιμασία για μαραθώνιο, διατηρήστε τις ασκήσεις δύναμης που γνωρίζετε καθώς αυξάνεται το τρέξιμο, αλλά μειώστε τις αν εμποδίζουν τις βασικές...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl χωρίς πάγκο: ασφαλές στήσιμο στο σπίτι

Μπορείτε να κάνετε Nordic hamstring curl χωρίς πάγκο. Ο πάγκος δεν είναι το βασικό στοιχείο· χρειάζεστε χαμηλό σημείο στερέωσης που κρατά τους...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Κυκλική προπόνηση Nordic Hamstring Curl για ομάδες: σταθμοί χωρίς αναμονή

Ένα κυκλικό πρόγραμμα Nordic curl για αθλητικές ομάδες λειτουργεί μόνο όταν η οργάνωση είναι τόσο σαφής όσο και η ίδια η άσκηση....

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl με στήριξη στα χέρια: ελεγχόμενη κάθοδος και επιστροφή

Στο Nordic curl με βοήθεια των χεριών, χαμηλώνετε το σώμα ελεγχόμενα και χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να στηρίξετε το βάρος σας...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic curls στο σπίτι: σταθερή εγκατάσταση και ασφαλής αρχή

Για Nordic Hamstring Curls στο σπίτι χρειάζεστε κατάλληλο σταθερό σημείο στερέωσης, σωστά ρυθμισμένους ιμάντες αστραγάλων και στρωματάκι για τα γόνατα. Ελέγξτε πρώτα...

Δείτε ↗