VIDEN UDEN HYPE
Praktisk vejledning om baglår, Nordic curls, restitution og træningsprogression — klart skrevet og lige til at bruge.
01 VIDENSBANKEN
Fra teknik og træningsprogression til restitution og skadesforebyggelse. Hver artikel bringer dig hurtigt fra et spørgsmål til et brugbart næste skridt.
129 artikler · klart forklaret · uden hype
Stærkere træning
Hasemusklerne består af biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus bag på låret. De bøjer knæet og hjælper normalt med hoftestræk. Det korte hoved af biceps femoris er...
Læs artiklen↗
Stærkere træning
Vedvarende smerte bag på låret kræver mere end forklaringen ‘korte hasemuskler’. Muskel, sene og udstråling fra ryggen kan bidrage. Varighed, styrke...
Læs artiklen↗
Stærkere træning
Stive baglår og en forstrækning er forskellige situationer. Blidt stræk kan øge bevægeligheden ved almindelig stivhed. Pludselig skarp smerte, smæld eller...
Læs artiklen↗
Nordic curl
I en Nordic hamstring curl bremser du en foroverbevægelse fra knælende stilling med faste ankler. En almindelig leg curl flytter underbenet...
Læs artiklen↗
Baglår
Bred baglårstræning kombinerer knæbøjning og hoftestræk, eksempelvis curls eller sliders med Romanian deadlifts eller bridges. Begynd kontrolleret og øg gradvist. Den...
Læs artiklen↗
Stærkere træning
Krampe i baglåret er en pludselig ufrivillig spænding. Stop aktiviteten og stræk forsigtigt, til krampen aftager. Ved gentagelser bør træning, omstændigheder...
Læs artiklen↗
Baglår
Smerte bag på låret kommer ikke altid fra hasemusklen. Muskelskade, senegener og udstråling fra ryggen kræver forskellige næste skridt. Debut, placering...
Læs artiklen↗
Baglår
Behandling begynder med at stoppe ved pludselig smerte og få problemet vurderet. Derefter opbygges bevægelse og styrke gradvist. Hårdt stræk, fuld...
Læs artiklen↗
Baglår
En skade på baglåret kan ramme muskel, muskel-sene-overgang eller sene. Pludselig smerte ved sprint er noget andet end gradvise gener ved...
Læs artiklen↗