ZNALOSTI BEZ PŘEHÁNĚNÍ
Praktické rady k tréninku hamstringů, cviku Nordic curl, regeneraci a postupnému zvyšování zátěže – srozumitelně a tak, abyste je mohli hned použít.
01 KNIHOVNA ČLÁNKŮ
Od techniky a postupného zvyšování zátěže po regeneraci a prevenci zranění. Každý článek vás má rychle dovést od otázky k užitečnému dalšímu kroku.
Články: 136 · srozumitelně vysvětlené · bez přehánění
Posilování
Trénink v zóně 2 dává smysl teprve tehdy, když víte, jaký systém zón používáte. Hodinky s pěti zónami mohou stejné číslo vymezovat jinak než plán se...
Přečíst článek↗
Posilování
Krátké dávky pohybu a silový trénink se mohou doplňovat. Krátké chvíle pohybu vám mohou pomoci zařadit aktivitu do nabitého dne, jejich...
Přečíst článek↗
Posilování
Tempo maratonu plánujte podle realistického cíle a začněte s rozvahou. Mezičasy berte jako orientační body, ale sledujte také námahu a podmínky....
Přečíst článek↗
Posilování
Na silový trénink nemusíte běžecké boty vždy měnit. Rozhodujte se podle cviku: pro běh jsou vaše obvyklé běžecké boty rozumným výchozím...
Přečíst článek↗
Posilování
Příprava na první HYROX má tři části: běh, zvládnutí závodních stanovišť a vhodný silový trénink. Nejprve zvažte, co už umíte a...
Přečíst článek↗
Posilování
Dlouhý běh v přípravě na maraton plánujte podle jeho účelu, dosavadního tréninku a skutečné doby běhu. Nejdřív rozlište volný vytrvalostní běh...
Přečíst článek↗
Posilování
Mezi jízdou s nízkou kadencí a posilováním mimo kolo vybírejte podle cíle i celkové zátěže. Těžký převod automaticky nenahradí činky: záleží...
Přečíst článek↗
Posilování
Silový trénink nebo plyometrii vybírejte jako doplněk běhu podle svého cíle, zkušeností a dostupného vybavení. Cvičení se zátěží a nácvik skoků...
Přečíst článek↗
Posilování
Přechod z půlmaratonu na maraton vyžaduje nové posouzení přípravy. Zkušenosti s během už máte, ale musíte znovu zjistit, zda se vám...
Přečíst článek↗
Hamstringy
I když při leg pressu zapojujete hamstringy, vyšší umístění chodidel samo nenahradí samostatné zakopávání. Studie polohy nohou převážně měří dění během...
Přečíst článek↗
Posilování
Když během přípravy na maraton roste běžecká zátěž, držte se známých silových cviků. Pokud však vytlačují důležité běhy, silovou část upravte....
Přečíst článek↗
Posilování
Dobrá příprava na půlmaraton začíná týdnem, který odpovídá tomu, co nyní zvládáte. Nejprve si naplánujte dny, kdy můžete běhat, dejte každému...
Přečíst článek↗