ZNALOSTI BEZ PŘEHÁNĚNÍ
Praktické rady k tréninku hamstringů, cviku Nordic curl, regeneraci a postupnému zvyšování zátěže – srozumitelně a tak, abyste je mohli hned použít.
01 KNIHOVNA ČLÁNKŮ
Od techniky a postupného zvyšování zátěže po regeneraci a prevenci zranění. Každý článek vás má rychle dovést od otázky k užitečnému dalšímu kroku.
Články: 136 · srozumitelně vysvětlené · bez přehánění
Posilování
Zakopávání se závažím na kotníku je praktické, pokud závaží drží pevně a pohodlně a dokážete kontrolovaně ohýbat koleno bez švihu v kyčli. Začněte bez zátěže, vyberte...
Přečíst článek↗
Posilování
Správné zakopávání s TRX začíná spolehlivě upevněným závěsným systémem, patami v poutkách na nohy a kyčlemi dost vysoko, aby ramena, pánev...
Přečíst článek↗
Posilování
Správná technika zakopávání na kladce začíná nízkou, přímou dráhou lanka, popruhem na kotníku, který se neposouvá, a polohou, v níž se...
Přečíst článek↗
Nordic curl
U izometrického Nordic curlu držíte zvolenou polohu v předklonu, zatímco kotníky zůstávají bezpečně upevněné a tělo je od kolen po ramena...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Cviky reverse Nordic a Nordic hamstring curl mají podobné názvy, ale téměř opačné zaměření. Při reverse Nordic se z kleku zakláníte...
Přečíst článek↗
Posilování
Cviky pro zadní svalový řetězec zapojují zadní část těla různými pohyby: natahováním v kyčlích, ohýbáním kolen a stabilizací trupu a pánve....
Přečíst článek↗
Hamstringy
Domácí pomůcku na trénink hamstringů vybírejte podle pohybu, který chcete cvičit, ne podle velikosti či vzhledu. Stroj na zakopávání vsedě nebo...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Stanoviště pro Nordic curl v posilovně nemusí být velký stroj. Jde o přehledně uspořádané místo, kde si člen může upevnit kotníky,...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Kruhový trénink Nordic curlu pro sportovní tým funguje, jen když je organizace stejně jasná jako samotný cvik. Rozdělte sportovce předem mezi...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Stanoviště pro Nordic curl při osobním tréninku potřebuje stálý postup, ne pouze prostor, kde všichni cvičí stejné opakování. Před každou sérií...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Kotníkové pásky pro domácí Nordic curl mají především jeden úkol: držet bérce nízko a stabilně, zatímco se kontrolovaně spouštíte vpřed. Zní...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Posouzení sestavy pro Nordic curl u vysokých sportovců vyžaduje víc než jen údaj o výšce. Změřte volnou vzdálenost od kotvy ke...
Přečíst článek↗