ZNALOSTI BEZ PŘEHÁNĚNÍ
Praktické rady k tréninku hamstringů, cviku Nordic curl, regeneraci a postupnému zvyšování zátěže – srozumitelně a tak, abyste je mohli hned použít.
01 KNIHOVNA ČLÁNKŮ
Od techniky a postupného zvyšování zátěže po regeneraci a prevenci zranění. Každý článek vás má rychle dovést od otázky k užitečnému dalšímu kroku.
Články: 135 · srozumitelně vysvětlené · bez přehánění
Posilování
Cvičební plán pro zadní stehenní svaly ve fyzioterapii by se neměl řídit pevným časovým rozpisem. Lépe funguje jako rámec pro rozhodování: posoudit potíže, postupně zvyšovat toleranci...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Při excentrických cvicích vytvářejí zadní stehenní svaly sílu, zatímco se prodlužují. Děje se to, když se pomalu spouštíte při nordic hamstring...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Výbušný trénink hamstringů není náhodná série výskoků nebo těžkého zakopávání. Pro sílu potřebnou při sprintu jsou důležité tři věci: skutečný trénink...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Cviky na hamstringy pro běžce mají rozvíjet víc než jen sílu jednoho svalu. Běh vyžaduje opakovanou kontrolu kroku, brzdnou sílu při...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Prevence poranění hamstringů ve fotbale nespočívá v několika protahovacích cvicích před tréninkem. Hráči potřebují pravidelný systém: kontrolovanou sprintovou zátěž, silné hamstringy,...
Přečíst článek↗
Nordic curl
K nordic hamstring curlu nepotřebujete nutně velký stroj. Podstatné je stabilní upevnění kotníků nízko u země, zatímco se z kleku kontrolovaně...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Chcete doma cvičit nordic hamstring curl? Potřebujete vhodný pevný kotevní bod, správně nastavené popruhy na kotníky a podložku pod kolena. Nejdříve...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Nordic hamstring curl můžete cvičit i bez partnera. Potřebujete spolehlivé upevnění kotníků a snazší variantu, která odpovídá vaší současné síle. V...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Jiný cvik na hamstringy se hodí, pokud je pro vás celý nordic hamstring curl zatím příliš náročný, nemáte bezpečnou sestavu nebo...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Vyberte si dva nebo tři cviky na hamstringy podle svých zkušeností a vybavení. Najdete tu srozumitelné postupy, upravitelný příklad na čtyři...
Přečíst článek↗
Hamstringy
První kroky při podezření na poranění hamstringů: omezte pohyby, které vyvolávají bolest, nezkoušejte sílu svalu naplno a zjistěte, kdy je vhodné...
Přečíst článek↗
Posilování
Bolest na zadní straně stehna při sezení nemusí znamenat běžné čerstvé natažení hamstringu. Pokud se ozývá hlavně při sezení, řízení auta...
Přečíst článek↗