Hamstringövningar med sliders är ett praktiskt sätt att bygga kontrollerad styrka hemma eller på gymmet. Du placerar sliders, handdukar eller släta plattor under hälarna och låter benen glida långsamt bort från kroppen. Då tränar du bromsfasen utan att direkt gå till den höga belastningen i en full Nordic hamstring curl. Börja med två ben, håll höften stabil och gå vidare först när du inte får kramp, skarp smärta eller tydlig reaktion dagen efter.
Kort sammanfattat
Slider curls passar mellan enkla bridge-varianter och tyngre excentriska hamstringövningar. De är lätta att skala: kortare rörelse, två ben eller långsam utväg. Använd guiden med sidan om hamstringövningar och guiden till excentriska hamstringövningar.
Varför sliders är användbara
I en slider curl arbetar hamstrings medan knävinkeln ändras och höften ska vara stabil. Övningen är lättare att dosera än en full Nordic. Olika excentriska övningar belastar hamstrings på olika sätt (Guruhan et al., 2021). En ny EMG-studie inkluderade även supine sliding single-leg curl jämfört med Nordic curl och kettlebell swing (Gulgosteren et al., 2025).
Teknik
Ligg på rygg med hälarna på sliders. Lyft höften, dra in hälarna och låt dem glida ut långsamt. Håll höften hög utan att svanka. Vid besvär, börja med guiden om hamstringövningar vid smärta.
6 övningar med sliders
1. Tvåbens slider curl
Basen, först med kort rörelse.
2. Excentrisk slider curl
Dra in med två ben och glid ut på tre till fem sekunder.
3. Växlande slider curl
Ett ben glider lite längre medan höften hålls stilla.
4. Assisterad enbens slider curl
Ett ben arbetar mest, det andra hjälper lätt.
5. Enbens slider curl
Tung variant med få repetitioner i början.
6. Övergång till Nordic
När kontrollen är bra kan assisterade Nordics läggas till. Guiden om Nordic hamstring curl visar nästa steg.
Set och stegring
Börja med två set på fem till åtta lugna repetitioner en till två gånger i veckan. Nordic-träning är bättre studerad för excentrisk styrka och muskelarkitektur, men dosen måste vara möjlig att följa (Medeiros et al., 2020; Franke et al., 2025).
När går du vidare?
Gå vidare först när slider curls känns kontrollerade och dagen efter är normal. Nordbelt kombinerar sliders med repeterbar låg ankelfixering för Nordics. Se Nordbelt om du vill ha en kompakt lösning.
Vanliga misstag
Att gå för snabbt till enbensarbete, missa den långsamma utvägen och se sliders som hela programmet. Använd dem som en byggsten tillsammans med höftstyrka, löpstegring och Nordics vid behov.
FAQ
Vad är de bra för?
Kontrollerad styrka i hamstrings, särskilt i bromsfasen.
Kan de göras hemma?
Ja, om underlaget glider jämnt.
Hur ofta?
En till två gånger per vecka i början.
Vid smärta?
Ibland, men bara när symtomen är milda och förutsägbara.
Bättre än Nordics?
Nej, de är lättare att dosera; Nordics är tyngre och bättre studerade.
VERKLIG PRODUKTBILD
Nordbelt
Nordic curls utan partner eller bänk — hemma, på gymmet och på planen.★★★★★ 4,8 på Google · 1000+ idrottare
Upptäck Nordbelt
499,00 kr
449,00 krKostnadsfri frakt · 30 dagars returrätt
Nordbelt gör en av de bäst studerade hamstringövningarna möjlig överallt — utan träningspartner eller dyr bänk. Hemma, på gymmet eller på planen. Klar på under en minut.
✓ Beställ före kl. 22.00 – skickas samma dag
VERKLIG VIDEO · 0:12
erbjudande−
50 kr
FÄSTEDÖRR · BÄNK · STAKET
SETUP < 01:00
★★★★★
”Ett måste för varje målmedveten idrottare eller löpare.”
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
ERFARENHET1000+idrottare använder redan Nordbelt
PROFESSIONELLT50+fysioterapikliniker använder den
GOOGLE4,8 Genomsnittligt betyg
Upp till
51%
färre hamstringskador i program som inkluderar Nordic Hamstring Exercise (NHE)
Fas 01Fötterna fixerade. Luta dig långsamt framåt från knäna.
Fas 02Bromsa excentriskt — muskeln blir starkare när den förlängs.
Fas 03Ta emot med händerna, tryck tillbaka och upprepa.
Excentrisk träning — att skapa kraft medan muskeln förlängs — träffar exakt det ögonblick då hamstrings belastas mest under sprint. Nordic curl tränar just det.
02 SÅ FUNGERAR DET
Fäst. Justera. Kör.
Gå från träningsväska till din första kontrollerade repetition på under en minut. De tre videorna spelas automatiskt efter varandra — tryck på ett kort för att spela upp det igen.
★★★★★
”Så skönt att kunna göra den här övningen själv.”
00:04
01 — VÄLJ
Hitta en stabil fästpunkt
Placera Nordbelt under en stabil dörr eller fäst den vid en träningsbänk, ett staket eller en balk.
00:05
02 — KLICKA
Stäng och justera passformen
Klicka fast spännet och justera remmen till ett stabilt och bekvämt läge runt anklarna.
00:09
03 — CURL
Börja kontrollerat
Dina fötter sitter fast. Bygg upp dina Nordic Hamstring Curls lugnt och progressivt.
↳ Praktisk guide och progressivt 10-veckors träningsprotokoll ingår.
Placera fästdelarna på andra sidan dörren, stäng den helt och kontrollera fästet innan du börjar.
★★★★★
”Var du än är blir träningen enkel.”
Rekommenderad av
En ledande tidning om träning och hälsa.
Översättning av den nederländska artikeln · s. 84
Redaktionen på Men’s Health presenterar varje månad sina favoritprylar i Editor’s Pick. Nordbelt valdes ut som ett kompakt redskap för Nordic curls.
“Starkare hamstrings utan att bygga ett halvt gym hemma?”
Men’s Health NL · sida 84
Träna där du vill
Hemma, på gymmet eller på planen.
Enkel att fästa
Vid en dörr, bänk, ett staket eller en balk.
✓
Kostnadsfri frakt✓
30 dagars returrätt
04 KITET
Allt för ditt första set.
★★★★★
“Väskan och korten är riktigt fint gjorda.”
1 / 6 · tryck för att byta
01
Nordbelt
Justerbart Nordic Hamstring Curl-redskap med robust spänne och mjuka ankelrullar.
02
Förvaringsväska
Kompakt för hemmet, gymmet eller planen — och väger nästan ingenting.
03
Guide
Tydliga installations- och säkerhetsanvisningar för alla tre fästpunkter.
04
10-veckorsprotokoll
Progressiv träningsstegring, baserad på idrottsvetenskap.
RIKTIG UPPACKNING — SÅ HÄR LEVERERAS DEN
Thomas PereiraLäkare, idrottsvetare och medgrundare
05 BERÄTTELSEN
Ingen gimmick. En konkret lösning på ett verkligt problem.
När jag drabbades av en hamstringsskada märkte jag hur svårt det var att träna ordentligt hemma utan dyr utrustning eller hjälp från andra. Det är därför jag utvecklade Nordbelt.
01
Har sitt ursprung i verklig skadeerfarenhet
Utgångspunkten var ett verkligt träningsproblem — inte en marknadsföringsidé.
02
Medicinsk och idrottsvetenskaplig grund
Vidareutvecklad med fysioterapeuter och aktiva idrottare.
färre hamstringskador i program som inkluderar Nordic Hamstring Exercise (NHE)
Metaanalys · 8 459 idrottareBr J Sports Med, 2019
Träna evidensbaserat. Utan hype.
Nordic Hamstring Exercise är en av de mest studerade övningarna inom idrottsvetenskap. Nordbelt tillför ingen magi — det gör bara övningen självständig, praktisk och repeterbar. Det är hela poängen.
01
Evidensbaserad övning
Träningsprogram som innehåller Nordic Hamstring Exercise visar en tydlig minskning av hamstringsskador.
02
Bygg upp successivt
Börja på en nivå som passar dig och öka belastning och volym kontrollerat — 10-veckorsprotokollet hjälper dig.
03
Brett användningsområde
Från fotboll och friidrott till gymträning och handledd rehabilitering.
Använd alltid en stabil fästpunkt, kontrollera alla anslutningar och följ råd från läkare eller fysioterapeut vid skada, rehabilitering eller återgång till idrott.
07 JÄMFÖRELSEN
Samma övning. En smartare väg.
Jämförelse mellan Nordbelt, en Nordic-bänk och träning med partner
Egenskap
Nordbelt
449,00 kr
Nordic-bänkhögre inköpskostnad
TräningspartnerGratis — om någon finns
Träna självständigt
✓
✓
✗
Ryms i träningsväskan
✓
✗
—
Hemma, gym och plan
✓
✗ en fast plats
± beroende av schema
Klar på < 1 minut
✓
± montering och utrymme
± varierande fixering
Konstant, stabil fixering
✓
✓
✗
Nordbelt
VSjämför med▾
NordbeltBänk
Träna självständigt✓
Ryms i träningsväskan✓
Hemma, gym och plan✓
Klar på < 1 minut✓
Konstant, stabil fixering✓
Nordic-bänk · högre inköpskostnad
Vägledande jämförelse baserad på vanliga Nordic-bänkar och träning med hjälp av en annan person.
★★★★★
“Perfekt om du inte vill köpa en dyr bänk.”
Övertygad om den smartare vägen? 30 dagars returfrist. Se returvillkoren.
08 RIKTIGA MÄNNISKOR
Vad idrottare och fysioterapeuter verkligen tycker.
Välj en stabil dörr, träningsbänk, ett staket eller en balk. Stäng spännet, justera längden, kontrollera infästningen och börja med kontrollerade repetitioner.
Vad ingår i förpackningen? +
Nordbelt, en kompakt förvaringsväska, en praktisk guide och ett progressivt 10-veckorsprotokoll.
Behöver jag en träningspartner eller bänk? +
Nej. Nordbelt är utformad för självständig träning utan en stor Nordic-bänk. Du behöver dock alltid en stadig och stabil ankarpunkt.
Passar det för återhämtning eller rehabilitering? +
Nordbelt kan underlätta kontrollerad uppbyggnad av hamstrings. Under återhämtning bestämmer du tidpunkt, belastning och progression tillsammans med läkare eller fysioterapeut.
Vad kostar frakten? +
Standardfrakt — Sverige: kostnadsfri. Beställ före kl. 22.00 – skickas samma dag.
Kan jag returnera den? +
Du kan begära en retur inom 30 dagar efter mottagandet. Produkten måste vara oanvänd, ren och i originalförpackningen; köparen står för returkostnaden.
Är Nordbelt lämplig för nybörjare? +
Ja. Börja med ett mindre rörelseomfång och stöd vid behov, håll repetitionerna kontrollerade och följ det medföljande 10-veckorsprotokollet. Avbryt om tekniken brister eller om du känner smärta.
Vilka förankringspunkter är säkra? +
Använd bara en solid dörr, en tung träningsbänk, ett stabilt staket eller en fast balk som inte kan öppnas, glida eller välta. Dra före varje set kraftigt i fästet i belastningens riktning.
Hur ofta kan jag träna Nordic Hamstring Curls? +
Det finns ingen frekvens som passar alla. Använd 10-veckorsprotokollet som en progressiv startpunkt och anpassa volym och återhämtning efter din nivå, idrottsbelastning och teknik.
Varifrån kommer uppgiften om 51 % färre hamstringsskador? +
De 51 % gäller program som innehöll Nordic Hamstring Exercise, inte Nordbelt som produkt. En systematisk översikt och metaanalys av 8 459 idrottare (van Dyk, Behan & Whiteley, Br J Sports Med, 2019) rapporterade en minskning på upp till 51 %; individuella resultat kan inte garanteras.
✓
30 dagars returrätt
Prova Nordbelt.
30 dagars returrätt
Du kan returnera produkten inom 30 dagar. Den måste vara oanvänd, ren och i originalförpackningen; kunden betalar returfrakten.
Se returvillkoren
↩
30 dagars returrätt
Returfrakten betalas av köparen
