01
01 — VÄLJ
Välj ditt upplägg: dörr, träningsbänk eller staket.
Fäst Nordbelt på en stabil plats. Du kan börja direkt hemma, utomhus eller på gymmet.
KOM IGÅNG KOM IGÅNG PÅ 2 MINUTER
Säkert fäst. Börja kontrollerat.
Följ stegen nedan och börja direkt med en säker, kontrollerad Nordic Hamstring Curl-rutin. Mer säkerhet, mindre tvivel: se exakt hur du använder Nordbelt korrekt för snabb, konsekvent progression.
★★★★★<2mredo att börja”Så skönt att kunna göra den här övningen själv.”
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
PDF LADDA NER
Borttappad manual? Ladda ner PDF:en
Den officiella manualen som följer med din Nordbelt: säkerhet, de tre fästmetoderna och utförandet av Nordic Hamstring Curl. Skriv ut dubbelsidigt och vik, eller spara den i mobilen.
Ladda ner manualen
2 sidor · A4 · på svenska
01 FÖLJ DESSA TRE STEG
Kort förklaring. Direkt användbart.
Efter steg tre kan du göra ditt första set. På mobilen sveper du horisontellt; videon som är helt i bild startar automatiskt.
★★★★★”Rätt inställd inom en minut.”
02
02 — KLICKA
Klicka fast och justera längden.
Spänn fast spännet och justera längden med kardborre. Därefter är ditt upplägg oftast klart direkt för nästa pass.
03
03 — CURL
Börja omedelbart med ditt första set.
Luta långsamt framåt från knäna, bromsa med hamstrings och ta emot dig kontrollerat med händerna.
↳ Kontrollera fästpunkt, band, spänne och din egen belastbarhet före varje set.
Visa progressionsschematHELA FLÖDETFrån fastsättning till första repetitionen, utan att hoppa över några steg.
▶ DET ÄR SÅ ENKELT
Se hela flödet i videon
Se på några sekunder hur du placerar, justerar och börjar träna direkt. Pausa när du vill se ett steg i lugn och ro.
02 ANVÄND NORDBELT DÄR DU TRÄNAR
En Nordbelt. Tre fasta vägar.
Välj alltid en fästpunkt som inte kan öppnas, glida eller välta. Dra hårt i bandet i belastningens riktning före varje set.
01 · TRÄNINGSBÄNK
På gymmet
Använd Nordbelt på nästan vilken stabil träningsbänk som helst och träna direkt i gymmet.
02 · STAKET ELLER BALK
På planen eller i parken
Fäst helt enkelt på ett staket eller en balk och träna på planen eller i parken.
03 · DÖRRAR
Hemma utan extra utrustning
Placera under en stabil dörr och träna hemma utan extra utrustning.
03 TRÄNINGSPROTOKOLL
Progressivt schema för starka hamstrings
Detta allmänna schema följer den aktuella Nordbelt-guiden. Anpassa rörelseomfång, stöd, frekvens och volym efter din nivå. Vid besvär eller rehab följer du läkare eller fysioterapeut.
FasFrekvensSet × repetitionerMål
Vecka 11× per vecka2 × 5Lär dig tekniken och begränsa rörelseomfånget
Vecka 22× per vecka2 × 5–6Upprepa med kontroll utan att pressa fram trötthet
Vecka 33× per vecka3 × 5–6Fler pass med bibehållen kvalitet
Vecka 43× per vecka3 × 6–8Öka volymen kontrollerat
Vecka 5-103× per vecka3 × 12, 10, 8Full progressiv träningsfas
Vecka 10+1× per vecka1 × 12, 10, 8Behåll hamstringstyrka och hjälp till att minska risken för ny skada
04 REFERENSER
Vetenskapligt underlag
Källorna stödjer träningsprinciper kring Nordic Hamstring Exercise och skadeprevention. De studerar inte Nordbelt som en fristående medicinsk produkt.
- 01
Evidensbaserad prevention och riskfaktorer
Rudisill SS, Varady NH, Kucharik MP, Eberlin CT, Martin SD. Evidence-Based Hamstring Injury Prevention and Risk Factor Management: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.
- 02
Prevention inom professionell och semiprofessionell fotboll
Biz C, Nicoletti P, Baldin G, Bragazzi NL, Crimì A, Ruggieri P. Hamstring Strain Injury Prevention in Professional and Semi-Professional Football Teams: A Systematic Review and Meta-Analysis.
- 03
Förebyggande effekt hos amatörfotbollsspelare
van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJG. The Preventive Effect of the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injuries in Amateur Soccer Players.
05 VANLIGA FRÅGOR
Svar inför ditt första pass.
Alla huvudfrågor från den aktuella guiden samlade på ett ställe.
Hur använder jag Nordbelt™?
Du använder Nordbelt™ för att utföra Nordic Hamstring Curl med en stabil infästning till en dörr, träningsbänk, staket eller balk.
Välj en fast plats, klicka på spännet stängt, anpassa bandet till storlek och börja omedelbart med kontrollerade repetitioner. På så sätt kan du träna konsekvent hemma, utomhus eller på gymmet.
Kan jag använda Nordbelt™ om ingen dörr är tillgänglig?
Ja. Nordbelt™ fungerar även på träningsbänkar, staket och balkar, så du är inte beroende av en dörr.
Detta innebär att du kan träna nästan var som helst: hemma, på idrottsplatsen eller i gymmet. Välj alltid en stabil, stabil monteringsplats för en säker implementering.
Vad ingår i köpet?
Med din beställning får du själva Nordbelt™, en förvaringsväska och en praktisk guide med träningsprotokoll.
Så har du direkt allt du behöver för att komma igång säkert och följa din progression strukturerat.
Kan jag också beställa utanför Europeiska unionen?
Om leverans är möjlig och vilka fraktalternativ som erbjuds beror på destinationslandet. De tillgängliga alternativen visas i kassan.
För affärs- eller specifika fraktfrågor, vänligen kontakta contact@nordbelt.com.
Vad kostar frakten?
Standardfrakt — Sverige: 59,99 kr. Samma belopp visas igen före betalning.
Hur snart kan jag börja träna?
De flesta idrottare kan starta sitt första set inom cirka 1 minut.
Den snabba installationen och det fasta protokollet gör det enkelt att integrera din träning i din veckovisa rutin.
Är Nordbelt lämplig för rehabilitering av hamstringsskador?
Nordbelt™ används ofta för kontrollerad hamstringsuppbyggnad, även i rehabiliteringssammanhang.
Bygg alltid upp gradvis och följ din sjukgymnasts eller läkares råd vid besvär eller återhämtning.
Behöver jag ytterligare utrustning eller en partner?
Nr. Du behöver ingen dyr maskin eller en träningspartner för att komma igång.
Med Nordbelt™ skapar du en stabil uppställning på dörr, bänk, staket eller balk och du kan träna självständigt.
Kan jag returnera om produkten inte passar mig?
Ja, du har 30 dagars returrätt på din beställning.
Om du returnerar står kunden för returfraktkostnaden.
På så sätt kan du utvärdera Nordbelt™ i din egen träningssituation enligt returvillkoren.