Läs före första setet
Börja med montering och säkerhet. En stabil fästpunkt och kontrollerad position är grunden.
DIN NEDLADDNING ÄR KLAR
Din plan på 10 veckor är klar.
Ladda ner samma protokoll på 7 sidor som bifogades i mejlet. Spara det i telefonen och använd det vid varje pass.
Ladda ner PDF-filen
7 sidor · optimerad för mobil
BÖRJA MED KONTROLL
En plan fungerar när du fortsätter använda den.
De här tre reglerna gör planen till en rutin utan att öka rörelseomfång eller volym för snabbt.
Börja under din gräns
Ha marginal i varje set. Progressionen ska gå att upprepa, inte kännas som ett enstaka maxförsök.
Logga en variabel
Notera repetitioner, rörelseomfång eller stöd och öka bara en variabel i taget.
GÖR PLANEN PRAKTISK
Träna Nordic curls på egen hand.
Nordbelt håller fast fötterna hemma, på gymmet eller ute på planen så att protokollet lättare blir en rutin.