Frakt 59,99 kr 30 dagars returrätt Support inom 1 arbetsdag
Sverige Sverige SEK
BUTIKSINSTÄLLNINGAR Välj land och språk Då visas rätt priser och betalningsalternativ. Sverige SEK

Du stannar på samma sida

För fysioterapeuter

Askling-protokollet: övningar, faser och säker stegring

Publicerad 4 min läsning
250+ idrottare
Askling-protokollet: övningar, faser och säker stegring

“Tydligt, användbart och utan onödigt krångel.”

Cem — Trustpilot

Askling-protokollet är en rehabiliteringsmodell för hamstringsskador där kontrollerade lengthening-övningar står i centrum. Det är inte ett fast veckoschema, utan ett sätt att återintroducera längre muskellägen, kontroll och idrottsnära belastning. De mest kända övningarna är Extender, Diver och Glider. I forskning på akuta hamstringsskador gav ett lengthening-baserat protokoll snabbare återgång till full träning, men tajming och tolerans är fortfarande avgörande (Askling et al., 2014).

Vad är Askling-protokollet?

Protokollet kallas ofta L-protokollet. Hamstrings belastas kontrollerat medan muskeln förlängs. Målet är inte hård stretch, utan aktiv spänning som idrottaren kan kontrollera.

Det är relevant när målet är att kunna sprinta, accelerera, bromsa eller sträcka ut igen. För den första skadefasen bör du börja med guiden om hamstringsskada. Här fokuserar vi på Askling-spåret. guiden om hamstringsskada.

Askling-protokollet: övningar, faser och säker stegring — träningsbild 1

Protokollet ersätter inte bedömning. Diagnos, belastningstolerans, styrka, smärtreaktion och sportkrav måste vägas ihop (Erickson and Sherry, 2017; Hickey et al., 2022).

Askling-protokoll för hamstrings: när passar det?

Det passar oftast när den akuta reaktionen är lugnare och rörelsen kan göras med kontroll. Gång, trappor och lätt bridge- eller hinge-träning ska vara förutsägbara.

Om övningar fortfarande gör tydligt ont är en lägre start bättre. Guiden om hamstringövningar vid smärta passar då bättre. För kliniker finns ett bredare hamstringprotokoll för fysioterapi. hamstringövningar vid smärta. hamstringprotokoll för fysioterapi.

Nordbelt runt träningsskor, redo för den första curlen
VERKLIG PRODUKTBILD
VERKTYGET FRÅN DEN HÄR ARTIKELN Nordic curls utan partner eller bänk — det är Nordbelt. 4,8 på Google · 250+ idrottare Upptäck Nordbelt 499,00 kr 449,00 kr Frakt 59,99 kr · 30 dagars returrätt

Övningarna: Extender, Diver och Glider

Extender

Extender är ofta den lugnaste starten. Idrottaren ligger på rygg, lyfter benet och sträcker knät inom ett kontrollerat rörelseomfång.

Askling-protokollet: övningar, faser och säker stegring — träningsbild 2

Diver

Diver liknar mer en höftfällning med balans och bålstyrning. Glider är oftast tyngre: en fot glider fram medan hamstrings bromsar i ett längre läge.

Glider

Eftersom Glider kräver mer bromskontroll kommer den senare. I den svenska studien på sprinters och hoppare gav lengthening-protokollet snabbare återgång till full träning än ett mer konventionellt protokoll (Askling et al., 2014).

GRATIS TRÄNINGSPROTOKOLL FÖR 10 VECKOR

Bygg upp din Nordic curl från första repetitionen till vecka 10.

En konkret plan på 7 sidor: bygg upp vecka för vecka, utan att gå för fort fram.

  • Tydlig progression vecka för vecka
  • Teknik och misstag att undvika
  • En enkel logg du faktiskt använder

Baserat på forskning

Van Dyk et al., 2019: metaanalys av program med NHE. Ingen effektmätning av Nordbelt eller detta protokoll.

Direkt till din inkorg

Så stegrar du säkert

Stegra efter respons, inte kalender. Börja med låg symtomnivå, lägg till Extender i lugnt omfång, använd Diver när balans och höftkontroll håller, och gå till Glider först därefter.

Översikter visar att lengthening-övningar kan vara användbara, men helheten behöver också progressionskriterier, löpbelastning och beslut om återgång till idrott (Pas et al., 2015; Green et al., 2020).

Där Nordbelt passar senare

Askling-övningar och Nordic curls är olika uppgifter. Avgör med behandlaren om och när en assisterad Nordic passar den aktuella kapaciteten. Fotledsfixering hör till denna Nordic-uppställning, inte till varje hamstringövning.

Askling-protokollet: övningar, faser och säker stegring — träningsbild 3

Läs förklaringen till Nordic hamstring curl om övningen läggs till. Nordbelt kan ge repeterbar fotledsfixering; uppställningen avgör inte beredskapen och motiverar inte att hoppa över rehabiliteringssteg.

Vanliga misstag

Vanliga fel är att börja för tidigt, göra varje rörelse till hård stretch, stegra Glider för snabbt och glömma den faktiska sportuppgiften.

FAQ

1

Nej. Det kan vara användbart, men passar inte varje skada eller fas. Skarp smärta eller oklar diagnos bör bedömas först.

2

Extender är den kontrollerade ryggliggande övningen där benet lyfts och knät sträcks i ett säkert omfång.

3

Diver fokuserar på höftfällning, balans och bål. Glider belastar hamstrings mer i ett långt läge.

4

Delar kan göras hemma om teknik och reaktion är lugna. Senare styrkearbete kräver säker fixering.

5

Nej. Askling bygger på lengthening-övningar; Nordic är en separat excentrisk styrkeövning.

Thomas Pereira
SKRIVEN AV Thomas Pereira Läkare och rörelsevetare · medgrundare av Nordbelt

Varje artikel är gjord för att vara direkt användbar: tydlig teknik, realistisk progression och evidens utan överdrifter.

Möt teamet bakom Nordbelt
DET VAR TEORIN · NU TILL PRAKTIKEN

Se Nordbelt i arbete på 12 sekunder

4,8 på Google · 250+ idrottare · 30 dagars returrätt

Verktyg för Nordic Hamstring Curl

Starkare
hamstrings.
Överallt.

Nordbelt gör en av de bäst studerade hamstringövningarna möjlig överallt — utan träningspartner eller dyr bänk. Hemma, på gymmet eller på planen. Klar på under en minut.

VERKLIG VIDEO · 0:12
FÄSTEDÖRR · BÄNK · STAKET

”Ett måste för varje målmedveten idrottare eller löpare.”

Jesse van Hofwegen · Trustpilot
ERFARENHET250+idrottare använder redan Nordbelt
PROFESSIONELLT50+fysioterapikliniker använder den
Upp till 51% färre hamstringskador i program som inkluderar Nordic Hamstring Exercise (NHE)

Används av50+ fysioterapikliniker

Logotyper för fysioterapikliniker och sportcenter som använder Nordbelt

01 RÖRELSEN

Titta. Och se varför
Nordic curl fungerar.

  1. Fas 01Fötterna fixerade. Luta dig långsamt framåt från knäna.
  2. Fas 02Bromsa excentriskt — muskeln blir starkare när den förlängs.
  3. Fas 03Ta emot med händerna, tryck tillbaka och upprepa.

Excentrisk träning — att skapa kraft medan muskeln förlängs — träffar exakt det ögonblick då hamstrings belastas mest under sprint. Nordic curl tränar just det.

02 SÅ FUNGERAR DET

Fäst. Justera. Kör.

Gå från träningsväska till din första kontrollerade repetition på under en minut. De tre videorna spelas automatiskt efter varandra — tryck på ett kort för att spela upp det igen.

”Så skönt att kunna göra den här övningen själv.”

Jesse van HofwegenTrustpilot
00:04
01 — VÄLJ

Hitta en stabil fästpunkt

Placera Nordbelt under en stabil dörr eller fäst den vid en träningsbänk, ett staket eller en balk.

00:05
02 — KLICKA

Stäng och justera passformen

Klicka fast spännet och justera remmen till ett stabilt och bekvämt läge runt anklarna.

00:09
03 — CURL

Börja kontrollerat

Dina fötter sitter fast. Bygg upp dina Nordic Hamstring Curls lugnt och progressivt.

Praktisk guide och progressivt 10-veckors träningsprotokoll ingår.

Se hela guiden

03 TRÄNA ÖVERALLT

Ett verktyg.
Tre fästpunkter.

Samma Nordbelt, samma rörelse — oavsett var du tränar den dagen. Tryck på en plats och se den verkliga uppställningen:

Säker användning: läs instruktioner och villkor
Nordbelt fäst under en stabil dörr
01 / DÖRR Under en stabil, stängd dörr

Placera fästdelarna på andra sidan dörren, stäng den helt och kontrollera fästet innan du börjar.

”Var du än är blir träningen enkel.”

Sportfysio van LieropTrustpilot

04 KITET

Allt för ditt första set.

“Väskan och korten är riktigt fint gjorda.”

AlissaTrustpilot
Komplett Nordbelt på en löparbana
01

Nordbelt

Justerbart Nordic Hamstring Curl-redskap med robust spänne och mjuka ankelrullar.

02

Förvaringsväska

Kompakt för hemmet, gymmet eller planen — och väger nästan ingenting.

03

Guide

Tydliga installations- och säkerhetsanvisningar för alla tre fästpunkter.

04

10-veckorsprotokoll

Progressiv träningsstegring, baserad på idrottsvetenskap.

RIKTIG UPPACKNING — SÅ HÄR LEVERERAS DEN
Thomas PereiraLäkare, idrottsvetare och medgrundare

05 BERÄTTELSEN

Ingen gimmick.
En konkret lösning på ett verkligt problem.

När jag drabbades av en hamstringsskada märkte jag hur svårt det var att träna ordentligt hemma utan dyr utrustning eller hjälp från andra. Det är därför jag utvecklade Nordbelt.
  • 01

    Har sitt ursprung i verklig skadeerfarenhet

    Utgångspunkten var ett verkligt träningsproblem — inte en marknadsföringsidé.

  • 02

    Medicinsk och idrottsvetenskaplig grund

    Vidareutvecklad med fysioterapeuter och aktiva idrottare.

  • 03

    Byggd i Rotterdam

    Praktisk, direkt och utan onödig komplexitet.

Lär känna teamet

06 BEVISET

färre hamstringskador i program som inkluderar Nordic Hamstring Exercise (NHE)

Metaanalys · 8 459 idrottare Br J Sports Med, 2019

Träna evidensbaserat.
Utan hype.

Nordic Hamstring Exercise är en av de mest studerade övningarna inom idrottsvetenskap. Nordbelt tillför ingen magi — det gör bara övningen självständig, praktisk och repeterbar. Det är hela poängen.

  • 01

    Evidensbaserad övning

    Träningsprogram som innehåller Nordic Hamstring Exercise visar en tydlig minskning av hamstringsskador.

  • 02

    Bygg upp successivt

    Börja på en nivå som passar dig och öka belastning och volym kontrollerat — 10-veckorsprotokollet hjälper dig.

  • 03

    Brett användningsområde

    Från fotboll och friidrott till gymträning och handledd rehabilitering.

Källa, sammanhang och säkerhetsnotering

Van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. Br J Sports Med. 2019;53(21):1362–1370. Resultatet gäller träningsprogram med NHE; det visar inte att Nordbelt i sig förebygger skador.

Använd alltid en stabil fästpunkt, kontrollera alla anslutningar och följ råd från läkare eller fysioterapeut vid skada, rehabilitering eller återgång till idrott.

07 JÄMFÖRELSEN

Samma övning.
En smartare väg.

Jämförelse mellan Nordbelt, en Nordic-bänk och träning med partner
Egenskap Nordbelt 449,00 kr Nordic-bänkhögre inköpskostnad TräningspartnerGratis — om någon finns
Träna självständigt✓✓✗
Ryms i träningsväskan✓✗—
Hemma, gym och plan✓✗ en fast plats± beroende av schema
Klar på < 1 minut✓± montering och utrymme± varierande fixering
Konstant, stabil fixering✓✓✗
Nordbelt
jämför med
  • Träna självständigt✓
  • Ryms i träningsväskan✓
  • Hemma, gym och plan✓
  • Klar på < 1 minut✓
  • Konstant, stabil fixering✓

Nordic-bänk · högre inköpskostnad

Vägledande jämförelse baserad på vanliga Nordic-bänkar och träning med hjälp av en annan person.

“Perfekt om du inte vill köpa en dyr bänk.”

PaulTrustpilot

Övertygad om den smartare vägen? 30 dagars returfrist. Se returvillkoren.

08 RIKTIGA MÄNNISKOR

Vad idrottare och fysioterapeuter
verkligen tycker.

Kim van HeumenIdrottsfysioterapeut MSc. · Google★★★★★

”En utmärkt lösning för att utföra Nordic Hamstring Curl korrekt och enkelt. Praktisk i mitt arbete som fysioterapeut och på olika platser.”

Jesse van HofwegenEngagerad idrottare · Trustpilot★★★★★

“Ett måste för alla engagerade idrottare och löpare. Det är riktigt skönt att kunna göra just den här övningen själv med Nordbelt.”

Hidde DemoedFysioterapiklinik · Google★★★★★

“Ett mycket bra redskap för Nordic Hamstring Curl. Ett måste för varje fysioterapiklinik.”

PaulTrustpilot★★★★★

Snabb leverans och ett perfekt verktyg för Nordic hamstring curls om du inte vill köpa en dyr bänk. Perfekt för att stärka hamstrings.

Cem SelcukNordbelt-användare · Trustpilot★★★★★

“Superpraktisk och robust. Nordbelt är lätt att fästa och känns stabilt. Träningsprogrammet är tydligt och effektivt.”

Sportfysio van LieropIdrottsfysioterapeut · Trustpilot★★★★★

Utmärkt verktyg för att utföra den effektiva nordiska hamstringsövningen hemma, fungerar bra för återhämtning och är lätt att bära.

John MeeuwisseNordbelt-användare★★★★★

“Fin produkt, snabb leverans och mycket praktisk!”

Läs alla omdömen, även de kritiska.

Se Trustpilot-recensioner

09 FRÅN COMMUNITYN

Byggd i Rotterdam.
Testad efter mörkrets inbrott.

Följ @nordbelt.store
Leende idrottare på Erasmusbron på natten
ERASMUSBRON · 23:40
Nordbelt fäst i ett staket under ett kvällspass
STAKETSETUP · UTOMHUS
Hamstring Training at Home-tröja på löparbanan
GRUNDAD I VETENSKAP
Två löpare i ett kvällslopp i regnet
PR-KVÄLL · REGN
Idrottare vid räcket med Erasmusbron i bakgrunden
VILODAG? NEJ.
Löpare i dimman i kvällsljus
GENOM DIMMAN
Grupp löpare i svartvitt genom Rotterdam
R'DAM CREW
Utmattad löpare på marken efter målgång
GAV ALLT

Riktiga bilder från Nordbelt-communityn och varumärkesteamet — direkt från nordbelt.nl.

10 ARBETAR DU MED IDROTTARE?

En rörelse.
Hjälp fler idrottare.

“En riktigt bra lösning för Nordic Hamstring Curl.”

Kim van HeumenIdrottsfysioterapeut MSc. · Google

“En riktigt bra lösning.”

KimIdrottsfysioterapeut
FYSIO

För fysioterapikliniker

Behandling, hemuppföljning och kliniklager — med en särskild lösning för professionella.

Upptäck kliniklösningen LAG & GYM

För klubbar och gym

Flera träningsstationer, ett tydligt flöde för hela truppen.

Upptäck teamlösningen

11 FAQ

En fråga till
innan du beställer?

Tydlig information i förväg — inget finstilt bakom köpknappen.

En personlig fråga? contact@nordbelt.com Svar vanligtvis inom en arbetsdag.
Hur använder jag Nordbelt?

Välj en stabil dörr, träningsbänk, ett staket eller en balk. Stäng spännet, justera längden, kontrollera infästningen och börja med kontrollerade repetitioner.

Vad ingår i förpackningen?

Nordbelt, en kompakt förvaringsväska, en praktisk guide och ett progressivt 10-veckorsprotokoll.

Behöver jag en träningspartner eller bänk?

Nej. Nordbelt är utformad för självständig träning utan en stor Nordic-bänk. Du behöver dock alltid en stadig och stabil ankarpunkt.

Passar det för återhämtning eller rehabilitering?

Nordbelt kan underlätta kontrollerad uppbyggnad av hamstrings. Under återhämtning bestämmer du tidpunkt, belastning och progression tillsammans med läkare eller fysioterapeut.

Vad kostar frakten?

Standardfrakt — Sverige: 59,99 kr. Samma belopp visas igen före betalning.

Kan jag returnera den?

Du kan begära en retur inom 30 dagar efter mottagandet. Produkten måste vara oanvänd, ren och i originalförpackningen; köparen står för returkostnaden.

Är Nordbelt lämplig för nybörjare?

Ja. Börja med ett mindre rörelseomfång och stöd vid behov, håll repetitionerna kontrollerade och följ det medföljande 10-veckorsprotokollet. Avbryt om tekniken brister eller om du känner smärta.

Vilka förankringspunkter är säkra?

Använd bara en solid dörr, en tung träningsbänk, ett stabilt staket eller en fast balk som inte kan öppnas, glida eller välta. Dra före varje set kraftigt i fästet i belastningens riktning.

Hur ofta kan jag träna Nordic Hamstring Curls?

Det finns ingen frekvens som passar alla. Använd 10-veckorsprotokollet som en progressiv startpunkt och anpassa volym och återhämtning efter din nivå, idrottsbelastning och teknik.

Varifrån kommer uppgiften om 51 % färre hamstringsskador?

De 51 % gäller program som innehöll Nordic Hamstring Exercise, inte Nordbelt som produkt. En systematisk översikt och metaanalys av 8 459 idrottare (van Dyk, Behan & Whiteley, Br J Sports Med, 2019) rapporterade en minskning på upp till 51 %; individuella resultat kan inte garanteras.

✓ 30 dagars returrätt

Prova Nordbelt.
30 dagars returrätt

Du kan returnera produkten inom 30 dagar. Den måste vara oanvänd, ren och i originalförpackningen; kunden betalar returfrakten. Se returvillkoren

  • 30 dagars returrätt Returfrakten betalas av köparen
  • Utvecklad med fysioterapeuterInstruktioner och användningsvillkor
  • Säker betalningSäker betalning · Hanteras vanligtvis inom 2–3 arbetsdagar
Frakt 59,99 kr · 4,8★ Google
✓ Klar på < 60 sek
★★★★★

“Fin produkt, mycket praktisk.”

John · Google

“Ett bra redskap för hemmet. Lätt att ta med.”

Sportfysio van LieropTrustpilot

RTM / 2026 REDO NÄR DU ÄR DET

Ditt starkaste set börjar
med ett klick.

499,00 kr 449,00 krspara 50 kr
  • Frakt 59,99 kr
  • 30 dagars returrätt
  • Säker betalning