Resultat för “uks”

ARTIKEL

Nordic curls under en dörr: trygg träning hemma

Ja, du kan träna Nordic curls säkert med Nordbelt under en lämplig, stabil dörr. Du behöver varken borra, skruva eller skaffa en...

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic hamstring curl-schema för fotboll: säker 8-veckors progression

Ett Nordic hamstring curl-schema för fotboll ska vara tillräckligt litet för att följas och tillräckligt tungt för att ge effekt. Börja med...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar för CrossFit: lyft, hoppa och spurta starkare

Hamstringövningar för CrossFit ska göra dig starkare i höftfällningar, knäböj, hopp, sled pushes, korta sprintar och långa WODs utan tung träningsvärk varje...

Visa ↗

ARTIKEL

Stärk baksida lår hemma: 9 övningar och ett fyraveckorsupplägg

Du kan stärka baksida lår hemma med höftlyft, en höftfällning och en övning där du böjer knäna, till exempel en glidande lårcurl....

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar med sliders: 6 varianter och säker stegring

Hamstringövningar med sliders är ett praktiskt sätt att bygga kontrollerad styrka hemma eller på gymmet. Du placerar sliders, handdukar eller släta plattor...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar för äldre: behåll styrkan säkert

Hamstringövningar för äldre ska vara lätta nog att starta tryggt och tydliga nog för att bygga styrka. Börja med kontrollerade rörelser: hofthinge,...

Visa ↗

ARTIKEL

Träna ben hemma utan redskap: 8 övningar och plan

Att träna ben hemma utan redskap fungerar när passet delas mellan knädominanta rörelser, höftsträckning, enbenskontroll och hamstrings. Börja med chair squat, split...

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic hamstring curl hemma: bygg en stabil uppställning

Nordic hamstring curl hemma börjar med ett lämpligt fast ankare, rätt inställda fotledsremmar och en matta under knäna. Kontrollera först att infästningen...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar för volleyboll: hoppa, bromsa och landa starkare

Hamstringövningar för volleyboll behöver passa hopp, landningar, kort ansats, snabba inbromsningar och upprepade frånskjut. Några lårcurl efter passet blir för smalt. En...

Visa ↗

ARTIKEL

Glute ham raise-alternativ hemma: Nordic curl utan GHD

Soker du ett glute ham raise-alternativ hemma är Nordic curl oftast det närmaste praktiska valet. Du behöver ingen GHD-maskin, men du behöver...

Visa ↗

ARTIKEL

Helkropp eller split: så väljer du när träningsdagarna varierar

När träningsveckan varierar kan du välja mellan ett helkroppsprogram och ett splitupplägg genom att först lägga in samma planerade veckouppgifter i kalendern...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar för squash: starta, bromsa och vänd starkare

Hamstringövningar för squash måste passa korta starter, djupa utfall, plötslig inbromsning, vändningar och ny frånskjutning. Vanliga curls räcker inte. En bra plan...

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic curl-setup för små utrymmen: mät och förvara

En Nordic curl-setup för ett litet utrymme kan fungera bra om du inte bara tittar på ankarpunkten utan på hela rörelsebanan. Du...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar för idrottare: styrka, kontroll och sportöverföring

Hamstringövningar för idrottare ska göra mer an skapa trötthet på baksida lar. Ett bra upplägg kombinerar sprint, excentrisk bromsstyrka, höftstyrka och kontroll...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar för skridskoåkning: starkare frånskjut och kurvor

Hamstringövningar för skridskoåkning ska passa låg position, sidledsfrånskjut, långa glidfaser och kurvor. Stretch efter passet räcker inte. En bra plan kombinerar höftstyrka,...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar för trailrunning: starkare uppför, nedför och i bromsning

Hamstringövningar för trailrunning behöver passa klättring, utförslöpning, tekniska stigar och bromsning när du är trött. Vanliga curls räcker inte för sportens krav....

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringcurl med gummiband: teknik, misstag och plan

En hamstringcurl med gummiband är ett enkelt satt att träna knäflexion utan leg-curl-maskin. Fast bandet lagt, hall höften stilla och boj knät...

Visa ↗

ARTIKEL

Posterior chain-övningar: 7 val för hemmet

Posterior chain-övningar tränar kroppens baksida genom flera rörelser: du sträcker höften, böjer knät och håller bål och bäcken stabila. Det kan vara...

Visa ↗