Resultat för “door”

ARTIKEL

Nordic curl-setup för små utrymmen: mät och förvara

En Nordic curl-setup för ett litet utrymme kan fungera bra om du inte bara tittar på ankarpunkten utan på hela rörelsebanan. Du...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar vid stela baksidor: rör dig bättre och bygg styrka

Vid stela hamstrings börjar träningen med bekväm rörelse, inte hård stretch eller ett tungt Nordic-test. Prova promenad, höftfällning och bridges. Lägg till...

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic curls hemma som huvudblock eller avslutning

Välj om du ska göra Nordic curls hemma som huvudblock eller avslutning utifrån målet och kvaliteten på dina repetitioner. Lägg dem tidigt,...

Visa ↗

ARTIKEL

Good morning för baksida lår: teknik och vanliga fel

Good morning för baksida lår är en höftfällning: för höfterna bakåt medan knäna är lätt böjda och bålen hålls som ett block....

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringprotokoll för fysioterapi: från bedömning till hemträning

Ett hamstringprotokoll för fysioterapi ska inte vara ett stelt veckoschema. Det bor styra kliniska beslut: bedöm besväret, bygg tolerans, lagg till kontrollerad...

Visa ↗

ARTIKEL

Isometrisk Nordic curl: teknik, vinkel och progression

I en isometrisk Nordic curl håller du en fast position i Nordic-rörelsen framåt, medan anklarna förblir stabilt fixerade och kroppen hålls så...

Visa ↗

ARTIKEL

Benkramper på natten: vad hjälper och när bör du reagera?

Nattliga benkramper är plötsliga smärtsamma sammandragningar i exempelvis vad, fot eller lår. Lugna rörelsen och stretcha försiktigt. Återkommande besvär bör bedömas utifrån...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar för padel: starkare starter, inbromsningar och vändningar

Hamstringövningar för padel ska passa split step, korta starter, sidledsrörelser, inbromsning före slag och vändningar efter bollträff. En bra plan kombinerar höftstyrka,...

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic curl-setup för utomhusträning: förankring och underlag

En Nordic curl-setup utomhus kan vara praktisk om platsen uppfyller fyra villkor: en lämplig och orörlig förankring, ett plant och torrt underlag,...

Visa ↗

ARTIKEL

Reverse Nordic vs Nordic hamstring curl: vad är skillnaden?

När man jämför reverse Nordic vs Nordic hamstring curl liknar namnen varandra, men rörelserna har nästan motsatta syften. I en reverse Nordic...

Visa ↗

ARTIKEL

Lär dig hip hinge: teknik, 3 övningar och misstag

Att lära sig hip hinge innebär att du böjer i höften medan knäna är lätt böjda och bålen hålls stabil. För höfterna...

Visa ↗

ARTIKEL

Smärta bakom knät: orsaker och första steg

Smärta bakom knät kommer ofta från en kombination av knävecket, hamstringfästen, vad, ledkapsel och hur knät reagerar på böjning eller gång. Det...

Visa ↗

ARTIKEL

Glute ham raise-alternativ hemma: Nordic curl utan GHD

Soker du ett glute ham raise-alternativ hemma är Nordic curl oftast det närmaste praktiska valet. Du behöver ingen GHD-maskin, men du behöver...

Visa ↗

ARTIKEL

Smärta på baksidan av låret när du sitter: orsaker och råd

Smärta på baksidan av låret när du sitter motsvarar inte alltid en normal akut hamstringsbelastning. Speciellt om besvären huvudsakligen uppstår när man...

Visa ↗

ARTIKEL

Ländryggssmärta och stela hamstrings

Stela hamstrings kan förekomma tillsammans med ländryggssmärta, men är inte automatiskt orsaken. Smärta och rörelse påverkas av flera faktorer; ett rörlighetstest ger...

Visa ↗

ARTIKEL

Stretching och stärkande övningar mot stela och sträckta hamstrings

Stela hamstrings och en sträckning är inte samma sak. Försiktig stretching kan öka rörligheten vid vanlig stelhet. Plötslig skarp smärta, en smäll...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar för handboll: sprinta, hoppa och bromsa starkare

Hamstringövningar för handboll ska passa korta sprintar, snabba inbromsningar, sidoförflyttningar, hopp och kontrollerade landningar. Ett bra upplägg kombinerar höftstyrka, knäflexion, enbenskontroll, excentrisk...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar för CrossFit: lyft, hoppa och spurta starkare

Hamstringövningar för CrossFit ska göra dig starkare i höftfällningar, knäböj, hopp, sled pushes, korta sprintar och långa WODs utan tung träningsvärk varje...

Visa ↗