Rezultate pentru “träningsprogram”

ARTICOL

Exerciții eficiente pentru forța și mobilitatea ischiogambierilor

Un program util pentru ischiogambieri combină flexia genunchiului cu extensia șoldului. Poți alătura o flexie la aparat sau cu discuri de alunecare...

Vezi ↗

ARTICOL

Nordic curl cu sprijin pe mâini: coborâre și revenire controlate

La Nordic Curl cu sprijin pe mâini, controlezi coborârea și folosești brațele ca să îți susții greutatea și să revii la poziția...

Vezi ↗

ARTICOL

Ridicări de picioare: din culcat sau din atârnat, cu control

Ridicările de picioare se pot face întins pe spate sau atârnat de o bară. Alege varianta pe saltea dacă vrei să înveți...

Vezi ↗

ARTICOL

Presa pentru picioare: poziția înaltă înlocuiește flexiile genunchilor?

Chiar dacă folosești presa pentru picioare ca să antrenezi ischiogambierii, poziționarea picioarelor mai sus nu înlocuiește automat o flexie separată a genunchilor....

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în rugby: forță și planificare

Antrenamentul ischiogambierilor pentru rugby trebuie să te pregătească pentru alergare, accelerare, frânare, schimbări de direcție și contact. Combină exercițiile de forță care...

Vezi ↗

ARTICOL

Alergarea lungă pentru maraton: cum alegi durata, distanța și ritmul

Planifică alergarea lungă pentru maraton pornind de la scopul ei, de la antrenamentele recente și de la timpul pe care îl vei...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri când ai dureri: ce poți face?

Dacă te dor ischiogambierii, alege exerciții potrivite cu ce poți face acum. Alege o mișcare pe care o controlezi și urmărește simptomele...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri la alergători: forță și control

Exercițiile pentru ischiogambieri destinate alergătorilor trebuie să facă mai mult decât să întărească un singur mușchi. Alergarea cere control repetat la fiecare...

Vezi ↗

ARTICOL

Accidentările ischiogambierilor în fotbal: ce reduce riscul?

Reducerea riscului de accidentare a ischiogambierilor în fotbal nu înseamnă doar câteva întinderi înainte de antrenament. Jucătorii au nevoie de un sistem...

Vezi ↗

ARTICOL

Pilates sau antrenament de forță: ce se potrivește obiectivului tău?

Când alegi între Pilates și antrenamentul de forță, pornește de la forța pe care vrei să o dezvolți și de la exercițiile...

Vezi ↗

ARTICOL

Hip thrust: poziția de pornire, tehnică și verificări practice

Un hip thrust este un exercițiu de extensie a șoldului în care partea de sus a spatelui se sprijină pe un suport...

Vezi ↗

ARTICOL

Cadență redusă sau exerciții de forță pentru cicliști: ce alegi?

Alegerea dintre pedalatul cu cadență redusă și exercițiile de forță în afara bicicletei începe cu obiectivul și cu efortul total din program....

Vezi ↗

ARTICOL

Benzile elastice și valorile în kg: cum compari etichetele

Ca să compari valorile în kilograme ale benzilor elastice, trebuie să ții cont și de întindere. Numărul nu reprezintă o greutate fixă...

Vezi ↗

ARTICOL

Pallof press: cum te poziționezi și eviți rotația

Pallof press este un exercițiu pentru trunchi în care un elastic sau un cablu te trage din lateral și tinde să te...

Vezi ↗

ARTICOL

Nordic curl asistat cu bandă elastică: cum îl pregătești

La Nordic curl asistat cu bandă elastică, banda îți susține partea superioară a corpului când te apleci înainte. Gleznele sunt fixate separat,...

Vezi ↗

ARTICOL

Goblet squat: poziția, adâncimea și greutatea de pornire

Goblet squat este o genuflexiune în care ții cu ambele mâini o ganteră sau un kettlebell în dreptul pieptului. Îndoaie genunchii și...

Vezi ↗

ARTICOL

Pauze active scurte și antrenament de forță: ce pot face câteva minute?

Scurtele pauze active și antrenamentul de forță pot exista în același program. Câteva minute de mișcare te pot ajuta să fii activ...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexia nordică sau îndreptările românești: ce alegi acasă?

Când alegi între flexia nordică și îndreptările românești pentru ischiogambieri acasă, alege flexia nordică dacă vrei în mod specific să antrenezi flexia...

Vezi ↗