Rezultate pentru “Recuperare”

ARTICOL

Leziunile ischiogambierilor: tipuri, cauze, simptome și recuperare

O leziune a ischiogambierilor poate afecta mușchiul, zona de trecere dintre mușchi și tendon sau tendonul. Durerea apărută brusc la sprint este...

Vezi ↗

ARTICOL

Leziunea ischiogambierilor: recuperare și exerciții pas cu pas

Recuperarea după o leziune a ischiogambierilor durează diferit de la o persoană la alta. Contează severitatea, locul leziunii, accidentările anterioare și cerințele...

Vezi ↗

ARTICOL

Leziuni ale ischiogambierilor: primii pași, recuperare și exerciții

Primul pas după o leziune a ischiogambierilor este să te oprești când apare durerea bruscă și să evaluezi problema. De obicei urmează...

Vezi ↗

ARTICOL

Tendinopatie și tendinită a ischiogambierilor: simptome și recuperare

Tendinopatia ischiogambierilor este o afecțiune dureroasă a tendonului care se dezvoltă adesea treptat. Când este afectată porțiunea proximală, durerea apare sus, sub...

Vezi ↗

ARTICOL

Protocolul Askling: exerciții și progresie în recuperarea ischiogambierilor

Protocolul Askling este o abordare de recuperare după o leziune a ischiogambierilor, bazată pe exerciții în care mușchii lucrează controlat în poziții...

Vezi ↗

ARTICOL

Primul semimaraton: cum îți planifici săptămâna de antrenament

Pregătirea pentru primul semimaraton începe cu o săptămână de antrenament potrivită cu ce poți face acum. Stabilește mai întâi în ce zile...

Vezi ↗

ARTICOL

Ritmul la maraton: planul de start și ajustările din cursă

Alegerea ritmului pentru maraton începe cu un obiectiv realist și un start controlat. Folosește timpii intermediari ca repere, dar urmărește și efortul...

Vezi ↗

ARTICOL

Accidentările ischiogambierilor în fotbal: ce reduce riscul?

Reducerea riscului de accidentare a ischiogambierilor în fotbal nu înseamnă doar câteva întinderi înainte de antrenament. Jucătorii au nevoie de un sistem...

Vezi ↗

ARTICOL

Nordic hamstring curl și alte flexii pentru ischiogambieri

La Nordic hamstring curl, pornești din genunchi și frânezi coborârea trunchiului în față, în timp ce gleznele rămân fixate. La un leg...

Vezi ↗

ARTICOL

Antrenament de forță pentru maraton: ce schimbi în fiecare etapă

În pregătirea pentru maraton, păstrează exercițiile de forță pe care le cunoști pe măsură ce crește volumul alergării, dar redu lucrul de...

Vezi ↗

ARTICOL

Full-body sau split: ce program se potrivește unei săptămâni schimbătoare?

Dacă programul tău se schimbă de la o săptămână la alta, compară un program de forță full-body cu unul split așezând mai...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în ciclism: forță și control

Exercițiile pentru ischiogambieri trebuie să se potrivească mersului prelungit pe bicicletă, urcărilor cu cadență mică, sprinturilor din picioare și timpului petrecut cu...

Vezi ↗

ARTICOL

Program Nordic Curl pentru fotbal: progresie sigură în 8 săptămâni

Un program de Nordic Hamstring Curl pentru fotbal trebuie să fie destul de simplu ca să îl poți urma constant și suficient...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri la baschet: sărituri și control

Exercițiile pentru ischiogambieri destinate baschetbaliștilor ar trebui să țină cont de sărituri, aterizări, frânări, schimbări de direcție și accelerări scurte. Câteva flexii...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri când ai dureri: ce poți face?

Dacă te dor ischiogambierii, alege exerciții potrivite cu ce poți face acum. Alege o mișcare pe care o controlezi și urmărește simptomele...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în golf: forță, rotație și control

Exercițiile pentru ischiogambieri destinate jucătorilor de golf ar trebui să ajute la transmiterea forței fără să rigidizeze swingul. Golful implică rotație, controlul...

Vezi ↗

ARTICOL

Antrenament HYROX pentru începători: pregătirea primei curse

Pregătirea pentru primul HYROX are trei componente: alergarea, învățarea stațiilor de concurs și alegerea exercițiilor de forță potrivite. Uită-te mai întâi la...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în hocheiul pe iarbă: sprint și frânare

Exercițiile pentru ischiogambieri în hocheiul pe iarbă ar trebui să pregătească accelerările scurte, frânările puternice, pozițiile joase și schimbările repetate de direcție....

Vezi ↗