Rezultate pentru “Planos de treino”

ARTICOL

Protocol de antrenament al ischiogambierilor pentru fizioterapie

Un protocol de antrenament al ischiogambierilor folosit în fizioterapie nu ar trebui să fie un calendar rigid. Este mai util ca instrument...

Vezi ↗

ARTICOL

Full-body sau split: ce program se potrivește unei săptămâni schimbătoare?

Dacă programul tău se schimbă de la o săptămână la alta, compară un program de forță full-body cu unul split așezând mai...

Vezi ↗

ARTICOL

Pantofi de alergare la antrenamentul de forță: când îi schimbi?

Nu trebuie să schimbi întotdeauna pantofii de alergare înainte de antrenamentul de forță. Hotărăște în funcție de exercițiu: pentru alergare, pantofii cu...

Vezi ↗

ARTICOL

Antrenament de forță pentru maraton: ce schimbi în fiecare etapă

În pregătirea pentru maraton, păstrează exercițiile de forță pe care le cunoști pe măsură ce crește volumul alergării, dar redu lucrul de...

Vezi ↗

ARTICOL

Primul semimaraton: cum îți planifici săptămâna de antrenament

Pregătirea pentru primul semimaraton începe cu o săptămână de antrenament potrivită cu ce poți face acum. Stabilește mai întâi în ce zile...

Vezi ↗

ARTICOL

Cadență redusă sau exerciții de forță pentru cicliști: ce alegi?

Alegerea dintre pedalatul cu cadență redusă și exercițiile de forță în afara bicicletei începe cu obiectivul și cu efortul total din program....

Vezi ↗

ARTICOL

Aparatul este ocupat? Cum schimbi ordinea exercițiilor de forță

Poți schimba ordinea exercițiilor de forță când un aparat este ocupat, dar stabilește mai întâi ce este prioritar astăzi. Așteaptă dacă exercițiul...

Vezi ↗

ARTICOL

Pauze active scurte și antrenament de forță: ce pot face câteva minute?

Scurtele pauze active și antrenamentul de forță pot exista în același program. Câteva minute de mișcare te pot ajuta să fii activ...

Vezi ↗

ARTICOL

Alergarea lungă pentru maraton: cum alegi durata, distanța și ritmul

Planifică alergarea lungă pentru maraton pornind de la scopul ei, de la antrenamentele recente și de la timpul pe care îl vei...

Vezi ↗

ARTICOL

Antrenamentul în zona 2: de ce ceasul și planul pot arăta diferit

Antrenamentul în zona 2 capătă sens numai dacă știi ce sistem de zone folosești. Un ceas cu cinci zone poate atribui numărul...

Vezi ↗

ARTICOL

Reiei flexiile nordice acasă după o pauză? Începe treptat

Când reiei flexiile nordice acasă după o pauză de antrenament, nu reveni direct la amplitudinea sau volumul de dinainte, chiar dacă le-ai...

Vezi ↗

ARTICOL

Antrenament HYROX pentru începători: pregătirea primei curse

Pregătirea pentru primul HYROX are trei componente: alergarea, învățarea stațiilor de concurs și alegerea exercițiilor de forță potrivite. Uită-te mai întâi la...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexii nordice în călătorie: verifică ancora și pregătește un plan B

Ia cu tine montajul pentru flexii nordice numai dacă știi de ce ai nevoie și accepți că locul de destinație poate fi...

Vezi ↗

ARTICOL

Leziune a ischiogambierilor: ce faci în primele 48 de ore

Dacă simți o durere bruscă în partea din spate a coapsei în timpul unui sprint, al unei accelerări sau al altei mișcări...

Vezi ↗

ARTICOL

Program Nordic Curl pentru fotbal: progresie sigură în 8 săptămâni

Un program de Nordic Hamstring Curl pentru fotbal trebuie să fie destul de simplu ca să îl poți urma constant și suficient...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexii nordice acasă în săptămâna de descărcare: păstrezi, reduci sau omiți?

Nu trebuie să elimini automat flexiile nordice făcute acasă într-o săptămână de descărcare. Păstrează-le dacă mișcarea rămâne stabilă tehnic, iar săptămâna mai...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții de calistenie pentru începători: de unde pornești

Exercițiile de calistenie pentru începători folosesc greutatea corpului și se adaptează la nivelul tău actual. Pentru prima ședință, alege o împingere, o...

Vezi ↗

ARTICOL

De la semimaraton la maraton: ce schimbi în pregătire?

Trecerea de la semimaraton la maraton cere o nouă evaluare a pregătirii. Ai deja experiență la alergare, dar trebuie să vezi dacă...

Vezi ↗