Rezultate pentru “Hamstrings”

ARTICOL

Exerciții de calistenie pentru începători: de unde pornești

Exercițiile de calistenie pentru începători folosesc greutatea corpului și se adaptează la nivelul tău actual. Pentru prima ședință, alege o împingere, o...

Vezi ↗

ARTICOL

Hip thrust: poziția de pornire, tehnică și verificări practice

Un hip thrust este un exercițiu de extensie a șoldului în care partea de sus a spatelui se sprijină pe un suport...

Vezi ↗

ARTICOL

Antrenamentul în zona 2: de ce ceasul și planul pot arăta diferit

Antrenamentul în zona 2 capătă sens numai dacă știi ce sistem de zone folosești. Un ceas cu cinci zone poate atribui numărul...

Vezi ↗

ARTICOL

Reverse crunch: ridică bazinul fără balans

La un reverse crunch, stai întins pe spate, cu genunchii îndoiți, și ridici ușor bazinul spre piept. Scopul este să ridici puțin...

Vezi ↗

ARTICOL

Ridicări de picioare: din culcat sau din atârnat, cu control

Ridicările de picioare se pot face întins pe spate sau atârnat de o bară. Alege varianta pe saltea dacă vrei să înveți...

Vezi ↗

ARTICOL

De la semimaraton la maraton: ce schimbi în pregătire?

Trecerea de la semimaraton la maraton cere o nouă evaluare a pregătirii. Ai deja experiență la alergare, dar trebuie să vezi dacă...

Vezi ↗

ARTICOL

Alergarea lungă pentru maraton: cum alegi durata, distanța și ritmul

Planifică alergarea lungă pentru maraton pornind de la scopul ei, de la antrenamentele recente și de la timpul pe care îl vei...

Vezi ↗

ARTICOL

Goblet squat: poziția, adâncimea și greutatea de pornire

Goblet squat este o genuflexiune în care ții cu ambele mâini o ganteră sau un kettlebell în dreptul pieptului. Îndoaie genunchii și...

Vezi ↗

ARTICOL

Ritmul la maraton: planul de start și ajustările din cursă

Alegerea ritmului pentru maraton începe cu un obiectiv realist și un start controlat. Folosește timpii intermediari ca repere, dar urmărește și efortul...

Vezi ↗