Rezultate pentru “zotavenie”

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în tenis: porniri și schimbări de direcție

Exercițiile pentru ischiogambieri ale unui tenismen trebuie să semene cu mișcările de pe teren: pasul de pregătire, pornirea scurtă, împingerea laterală, frânarea...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în dans: forță și control

Exercițiile pentru ischiogambieri destinate dansatorilor ar trebui să îmbine forța și mobilitatea, fără să forțeze amplitudinea. Baletul, dansul modern, contemporan, jazz și...

Vezi ↗

ARTICOL

Ritmul la maraton: planul de start și ajustările din cursă

Alegerea ritmului pentru maraton începe cu un obiectiv realist și un start controlat. Folosește timpii intermediari ca repere, dar urmărește și efortul...

Vezi ↗

ARTICOL

Leziunea ischiogambierilor în fotbal: de ce revine?

Leziunile ischiogambierilor sunt frecvente în fotbal și pot fi frustrante la revenirea pe teren. Un jucător se poate întoarce la antrenamente ușoare...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru lanțul posterior: 7 variante acasă

Exercițiile pentru lanțul posterior lucrează partea din spate a corpului prin mai multe tipuri de mișcare: extensia șoldului, flexia genunchiului și stabilizarea...

Vezi ↗

ARTICOL

Durere în spatele coapsei când stai jos: tipare și primii pași

Durerea în partea din spate a coapsei când stai jos nu înseamnă întotdeauna o întindere musculară recentă. Dacă apare mai ales la...

Vezi ↗

ARTICOL

Pauze active scurte și antrenament de forță: ce pot face câteva minute?

Scurtele pauze active și antrenamentul de forță pot exista în același program. Câteva minute de mișcare te pot ajuta să fii activ...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri după statul la birou

Exercițiile pentru ischiogambieri când lucrezi de acasă ar trebui să fie scurte, ușor de repetat și de integrat în zi. După multe...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în patinaj: împingere și control

Exercițiile pentru ischiogambieri în patinaj trebuie să țină cont de poziția joasă, împingerea laterală, alunecarea prelungită, viraje și accelerările făcute când picioarele...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri: ghid pentru începători

Exercițiile pentru ischiogambieri potrivite începătorilor trebuie să fie simple, ușor de controlat și de repetat. Nu începe cu cea mai grea variantă...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în golf: forță, rotație și control

Exercițiile pentru ischiogambieri destinate jucătorilor de golf ar trebui să ajute la transmiterea forței fără să rigidizeze swingul. Golful implică rotație, controlul...

Vezi ↗

ARTICOL

Întărește ischiogambierii acasă: 9 exerciții și plan pe patru săptămâni

Îți poți întări ischiogambierii acasă cu ridicări de bazin, mișcări de aplecare din șold și exerciții în care îndoi genunchii, cum sunt...

Vezi ↗

ARTICOL

Trap bar sau bară dreaptă: ce variantă de îndreptare alegi?

Când alegi între o îndreptare cu trap bar și una cu bară dreaptă, gândește-te ce mișcare vrei să antrenezi și ce variantă...

Vezi ↗

ARTICOL

Alergarea lungă pentru maraton: cum alegi durata, distanța și ritmul

Planifică alergarea lungă pentru maraton pornind de la scopul ei, de la antrenamentele recente și de la timpul pe care îl vei...

Vezi ↗

ARTICOL

Durere sub fesă, în spatele coapsei: ce poate însemna?

Durerea din spatele coapsei, chiar sub fesă, se simte adesea altfel decât durerea musculară obișnuită din mijlocul ischiogambierilor. Dacă este localizată sus,...

Vezi ↗

ARTICOL

De la semimaraton la maraton: ce schimbi în pregătire?

Trecerea de la semimaraton la maraton cere o nouă evaluare a pregătirii. Ai deja experiență la alergare, dar trebuie să vezi dacă...

Vezi ↗

ARTICOL

Antrenament de forță pentru maraton: ce schimbi în fiecare etapă

În pregătirea pentru maraton, păstrează exercițiile de forță pe care le cunoști pe măsură ce crește volumul alergării, dar redu lucrul de...

Vezi ↗

ARTICOL

Tehnica îndreptării pentru începători: pas cu pas

Pentru a învăța îndreptarea, începe dintr-o poziție stabilă, creează tensiune înaintea ridicării și folosește o greutate cu care poți controla fiecare etapă....

Vezi ↗