Rezultate pentru “Recuperación”

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri când ai dureri: ce poți face?

Dacă te dor ischiogambierii, alege exerciții potrivite cu ce poți face acum. Alege o mișcare pe care o controlezi și urmărește simptomele...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în canotaj: propulsie și control

Exercițiile pentru ischiogambieri în canotaj ar trebui să îmbunătățească faza de propulsie, împingerea din picioare, controlul trunchiului și accelerările, fără să mute...

Vezi ↗

ARTICOL

7 alternative la Nordic Hamstring Curl și când să le alegi

O alternativă la Nordic Hamstring Curl te poate ajuta să îți antrenezi ischiogambierii când varianta completă este prea solicitantă, nu ai o...

Vezi ↗

ARTICOL

Întărește ischiogambierii acasă: 9 exerciții și plan pe patru săptămâni

Îți poți întări ischiogambierii acasă cu ridicări de bazin, mișcări de aplecare din șold și exerciții în care îndoi genunchii, cum sunt...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri la alergători: forță și control

Exercițiile pentru ischiogambieri destinate alergătorilor trebuie să facă mai mult decât să întărească un singur mușchi. Alergarea cere control repetat la fiecare...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în tenis: porniri și schimbări de direcție

Exercițiile pentru ischiogambieri ale unui tenismen trebuie să semene cu mișcările de pe teren: pasul de pregătire, pornirea scurtă, împingerea laterală, frânarea...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în atletism: sprint, sărituri și aterizări

Exercițiile pentru ischiogambieri în atletism trebuie să răspundă cerințelor de sprint, accelerare, frânare, săritură și aterizare. Pentru un sprinter, un alergător peste...

Vezi ↗

ARTICOL

Durere în spatele coapsei când stai jos: tipare și primii pași

Durerea în partea din spate a coapsei când stai jos nu înseamnă întotdeauna o întindere musculară recentă. Dacă apare mai ales la...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în golf: forță, rotație și control

Exercițiile pentru ischiogambieri destinate jucătorilor de golf ar trebui să ajute la transmiterea forței fără să rigidizeze swingul. Golful implică rotație, controlul...

Vezi ↗

ARTICOL

Aparatul este ocupat? Cum schimbi ordinea exercițiilor de forță

Poți schimba ordinea exercițiilor de forță când un aparat este ocupat, dar stabilește mai întâi ce este prioritar astăzi. Așteaptă dacă exercițiul...

Vezi ↗

ARTICOL

Trap bar sau bară dreaptă: ce variantă de îndreptare alegi?

Când alegi între o îndreptare cu trap bar și una cu bară dreaptă, gândește-te ce mișcare vrei să antrenezi și ce variantă...

Vezi ↗

ARTICOL

Nordic curl asistat cu bandă elastică: cum îl pregătești

La Nordic curl asistat cu bandă elastică, banda îți susține partea superioară a corpului când te apleci înainte. Gleznele sunt fixate separat,...

Vezi ↗

ARTICOL

Nordic curl acasă: superseturi sau serii separate?

Nordic curl acasă în superseturi sau în serii separate? Alege serii separate când controlul, amplitudinea și o coborâre constantă contează mai mult...

Vezi ↗

ARTICOL

De la semimaraton la maraton: ce schimbi în pregătire?

Trecerea de la semimaraton la maraton cere o nouă evaluare a pregătirii. Ai deja experiență la alergare, dar trebuie să vezi dacă...

Vezi ↗

ARTICOL

Antrenament de forță pentru maraton: ce schimbi în fiecare etapă

În pregătirea pentru maraton, păstrează exercițiile de forță pe care le cunoști pe măsură ce crește volumul alergării, dar redu lucrul de...

Vezi ↗

ARTICOL

Nordic hamstring curl acasă: construiește un montaj stabil

Pentru Nordic hamstring curl acasă ai nevoie de un punct de ancorare fix și potrivit, de curele reglate corect pentru glezne și...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri: ghid pentru începători

Exercițiile pentru ischiogambieri potrivite începătorilor trebuie să fie simple, ușor de controlat și de repetat. Nu începe cu cea mai grea variantă...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexii nordice acasă: la începutul sau la sfârșitul sesiunii?

Alege dacă faci flexiile nordice acasă ca bloc principal sau la sfârșitul sesiunii după obiectiv și calitatea repetărilor. Pune-le devreme, după încălzire,...

Vezi ↗