Resultados para “nordic curl”

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Pallof press: posição e controlo da rotação

O Pallof press é um exercício para o tronco em que um elástico ou cabo tenta fazê-lo rodar a partir do lado....

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Exercise snacks e treino de força: o que dão os blocos curtos?

Os exercise snacks e o treino de força podem coexistir. Breves momentos de movimento podem tornar um dia ocupado mais ativo, mas...

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Treino de corpo inteiro ou dividido: como escolher com dias de treino variáveis

Quando a tua semana de treino é variável, começa por colocar no calendário as mesmas tarefas semanais previstas para as duas opções:...

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Agachamento búlgaro: posição, equilíbrio e execução

O agachamento búlgaro é um agachamento em passada no qual o pé de trás fica num apoio elevado e o pé da...

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Treino longo para a maratona: duração, distância e ritmo

Planeie o treino longo para a maratona a partir do seu objetivo, dos treinos recentes e do tempo que a sessão realmente...

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Goblet squat: escolher posição, profundidade e carga inicial

O goblet squat é um agachamento em que segura uma kettlebell ou um haltere com as duas mãos junto ao peito. Fleta...

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Cãibras nas pernas à noite: o que ajuda e quando ter atenção?

As cãibras noturnas são contrações súbitas e dolorosas, por exemplo na barriga da perna, no pé ou na coxa. Movimente-se com calma...

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Dor atrás do joelho: causas e primeiros passos

A dor atrás do joelho resulta muitas vezes de uma combinação entre a região poplítea, as inserções dos isquiotibiais, a barriga da...

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Lesão nos isquiotibiais no futebol: por que reaparece com tanta frequência

Lesões nos isquiotibiais são extremamente comuns no futebol, e é exatamente por isso que são tão frustrantes. Muitos jogadores de futebol podem...

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Treino na zona 2: porque diferem o relógio e o plano

O treino na zona 2 só ganha significado quando se conhece o modelo de zonas utilizado. Um relógio com cinco zonas pode...

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Da meia maratona à maratona: o que muda na preparação

Passar da meia maratona para a maratona exige uma nova avaliação da preparação. Levas contigo experiência de corrida, mas precisas de rever...

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Lesão nos isquiotibiais: o que fazer nas primeiras 48 horas?

No caso de uma lesão nos isquiotibiais, é especialmente importante nas primeiras 48 horas que você alivie o peso com sabedoria, não...

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Elásticos de resistência: comparar kg e cores

Para comparar a resistência em kg de elásticos, também precisa de conhecer o alongamento. O número não representa um peso fixo ao...

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Ritmo de maratona: planear a partida e ajustar durante a prova

Distribuir o ritmo da maratona começa com um objetivo realista e uma partida controlada. Use os tempos de passagem como referência, avaliando...

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Dor lombar e isquiotibiais rígidos: a relação

Isquiotibiais rígidos podem acompanhar dor lombar, mas não são automaticamente a sua causa. Dor e movimento dependem de vários fatores; um teste...

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Hip thrust: preparação, execução e pontos de controlo

O hip thrust é uma extensão da anca em que a parte superior das costas repousa num apoio adequado e estável, mantendo...

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Cãibra nos isquiotibiais ao sentar: causas e o que ajuda

Cãibras nos isquiotibiais ao sentar geralmente ocorrem quando a parte de trás da coxa fica subitamente tensa depois de ficar na mesma...

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Dor na parte posterior da coxa ao sentar: padrões, abordagem e quando procurar ajuda

A dor na parte posterior da coxa ao sentar-se nem sempre corresponde a uma distensão aguda normal dos isquiotibiais. Especialmente se a...

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