Resultados para “Mięśnie tylnej części uda”

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Dor atrás do joelho: causas e primeiros passos

A dor atrás do joelho resulta muitas vezes de uma combinação entre a região poplítea, as inserções dos isquiotibiais, a barriga da...

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Tudo sobre Nordic Hamstring Curl e hamstring curls

No Nordic hamstring curl trava uma descida para a frente a partir dos joelhos, com tornozelos fixos. No leg curl convencional, a...

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Alternativa ao glute ham raise em casa: Nordic curl sem GHD

Se procura uma alternativa ao glute ham raise em casa, o Nordic curl e geralmente a opção mais próxima. Nao precisa de...

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Treinar pernas em casa sem equipamento: 8 exercícios e plano

Treinar pernas em casa sem equipamento funciona quando a sessão combina movimentos de agachamento, extensão da anca, controlo unilateral e isquiotibiais. Comece...

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Treinar glúteos em casa: 7 exercícios sem equipamento

Pode treinar os glúteos em casa sem equipamento escolhendo exercícios que estendem a anca, controlam a bacia e ficam progressivamente mais difíceis....

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Curl de isquiotibiais com banda elástica: técnica e plano

O curl de isquiotibiais com banda elástica e uma forma simples de treinar a flexão do joelho sem máquina. Prenda a banda...

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Alternativas ao Nordic curl: sete opções e progressão

Uma alternativa ao Nordic curl pode treinar os isquiotibiais quando o movimento completo é demasiado pesado, a montagem não serve ou outra...

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Técnica de peso morto para principiantes: passo a passo

A técnica de peso morto para principiantes começa com uma posição inicial estável, tensão antes da repetição e um peso leve o...

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Aprender o hip hinge: técnica, 3 exercícios e erros

Aprender o hip hinge significa inclinar o tronco a partir das ancas, mantendo os joelhos ligeiramente fletidos e o tronco firme. Empurra...

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Hamstring curl com pesos nos tornozelos: em pé ou deitado?

Um hamstring curl com pesos nos tornozelos é prático quando o peso fica firme e confortável e consegue fletir o joelho sem...

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Curl de isquiotibiais no cabo: técnica e regulação

A melhor técnica do cable hamstring curl começa com uma trajetória do cabo baixa e reta, uma tornozeleira que não desliza e...

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Nordic curls em casa: supersérie ou séries separadas

Nordic curls em casa em supersérie ou séries separadas? Escolha séries de trabalho separadas quando o controlo, a amplitude e uma descida...

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Ajustar a máquina de leg curl para os isquiotibiais: 5 verificações

Ao ajustar uma máquina de leg curl para os isquiotibiais, comece sem carga de trabalho. Regule o assento ou a superfície de...

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Erros no Nordic hamstring curl: técnica e setup seguro

A maioria dos erros no Nordic hamstring curl não acontece porque o exercício seja complicado. Acontece quando a fixação, a amplitude ou...

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Trap bar ou barra reta: que peso morto escolher?

Ao escolher entre trap bar e barra reta para o peso morto, pense no movimento que quer treinar e numa montagem que...

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Baixa cadência na bicicleta ou treino de força: o que escolher?

A escolha entre pedalar a baixa cadência e fazer treino de força fora da bicicleta começa pelo objetivo e pela carga completa....

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Nordic curl sem parceiro: cinco formas de começar

Sim, você pode fazer Nordic curls sem um parceiro. Tudo que você precisa é de uma fixação estável no tornozelo e uma...

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Treino de força para a maratona: fase a fase

Durante a preparação para a maratona, mantenha exercícios de força conhecidos à medida que aumenta a carga de corrida, mas reduza essa...

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