Resultados para “nordijski pregib”

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Equipamento para Nordic hamstring curl: que sistema escolher para casa?

Um equipamento para Nordic hamstring curl não precisa de ser uma máquina grande. A função principal é manter os tornozelos estáveis e...

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Retomar os Nordic curls em casa após uma pausa nos treinos

Não retome imediatamente os Nordic curls em casa após uma pausa nos treinos com a amplitude ou o volume que utilizava antes,...

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Nordic curl sem parceiro: cinco formas de começar

Sim, você pode fazer Nordic curls sem um parceiro. Tudo que você precisa é de uma fixação estável no tornozelo e uma...

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Bandas de tornozelo para Nordic curl em casa: como escolher uma fixação estável

As bandas de tornozelo para Nordic curl em casa têm sobretudo de cumprir uma tarefa de forma fiável: manter as pernas numa...

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TRX hamstring curl: técnica, montagem e execução

A melhor técnica de TRX hamstring curl começa com uma montagem de suspensão fiável, os calcanhares nas alças para os pés e...

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Curl nórdico com apoio das mãos: descer e regressar com controlo

O curl nórdico com apoio das mãos permite travar a descida e usar os braços para apoiar o peso e regressar à...

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Curl de isquiotibiais com banda elástica: técnica e plano

O curl de isquiotibiais com banda elástica e uma forma simples de treinar a flexão do joelho sem máquina. Prenda a banda...

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Nordic hamstring curl em casa: preparar uma montagem estável

Para fazer Nordic hamstring curls em casa, comece por uma ancoragem fixa adequada, correias bem ajustadas aos tornozelos e um tapete sob...

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Levar um setup de Nordic curl em viagem: verificação do ponto de fixação e plano B

Levar um setup de Nordic curl em viagem só faz sentido se souber antecipadamente do que precisa e aceitar que o destino...

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Plano de Nordic hamstring curl para futebol: progressão segura em 8 semanas

Um plano de Nordic hamstring curl para futebol deve ser pequeno o suficiente para ser cumprido e forte o suficiente para ter...

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Curl de isquiotibiais no cabo: técnica e regulação

A melhor técnica do cable hamstring curl começa com uma trajetória do cabo baixa e reta, uma tornozeleira que não desliza e...

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Hamstring curl com pesos nos tornozelos: em pé ou deitado?

Um hamstring curl com pesos nos tornozelos é prático quando o peso fica firme e confortável e consegue fletir o joelho sem...

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Leg press e isquiotibiais: pés altos substituem o leg curl?

Mesmo que uses o leg press para treinar os isquiotibiais, colocar os pés mais acima não substitui automaticamente um leg curl separado....

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Ajustar a máquina de leg curl para os isquiotibiais: 5 verificações

Ao ajustar uma máquina de leg curl para os isquiotibiais, comece sem carga de trabalho. Regule o assento ou a superfície de...

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Exercícios de isquiotibiais com bola: curl, ponte e plano

Os exercícios de isquiotibiais com bola são úteis para treinar a parte posterior da coxa em casa ou no ginásio sem máquina....

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Nordic curls debaixo de uma porta: treinar com segurança em casa

Sim, pode fazer Nordic curls com segurança com a Nordbelt debaixo de uma porta sólida e adequada. Sem furar, sem aparafusar e...

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Erros no Nordic hamstring curl: técnica e setup seguro

A maioria dos erros no Nordic hamstring curl não acontece porque o exercício seja complicado. Acontece quando a fixação, a amplitude ou...

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Exercícios excêntricos para isquiotibiais: 5 opções e progressão segura

Os exercícios excêntricos para isquiotibiais fazem o músculo produzir força enquanto alonga. Isso acontece quando desce devagar num Nordic hamstring curl, controla...

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