Wyniki dla “baglår”

ARTYKUŁ

HYROX dla początkujących: przygotowania do pierwszych zawodów

Przygotowania do pierwszego HYROX opierają się na trzech zadaniach: bieganiu, nauce ćwiczeń na stacjach i dobraniu odpowiedniego treningu siłowego. Najpierw zastanów się,...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Skurcze nóg w nocy: co pomaga i kiedy szukać pomocy?

Nocny skurcz nogi to zwykle nagłe, bolesne napięcie mięśni łydki, stopy lub uda, także jego tylnej części. Często ustępuje po kilku minutach,...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Profilaktyka urazów tylnej części uda w piłce nożnej: co działa?

Zapobieganie urazom mięśni tylnej części uda w piłce nożnej wymaga czegoś więcej niż kilku ćwiczeń rozciągających przed treningiem. Zawodnicy potrzebują powtarzalnego planu:...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda przy pracy zdalnej: rozruszaj się po siedzeniu

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda przy pracy zdalnej powinny być krótkie, możliwe do regularnego powtarzania i łatwe do włączenia w plan...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Kalistenika dla początkujących: wybierz ćwiczenia na swój poziom

Kalistenika dla początkujących to ćwiczenia z masą własnego ciała dostosowane do aktualnego poziomu. Na pierwszy trening wybierz ruch wypychania, przyciągania, ćwiczenie nóg...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic curls przy drzwiach: stabilne mocowanie do treningu w domu

Tak, z Nordbelt można bezpiecznie wykonywać Nordic curls przy odpowiednich, solidnych drzwiach. Nie trzeba wiercić otworów, wkręcać śrub ani wnosić do domu...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Buty biegowe na trening siłowy: kiedy warto je zmienić?

Nie zawsze trzeba zmieniać buty biegowe przed treningiem siłowym. Decyduj w zależności od ćwiczenia: na bieg rozsądnym punktem wyjścia są znane Ci...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Długie wybieganie przed maratonem: czas, dystans i tempo

Zaplanuj długie wybieganie przed maratonem, biorąc pod uwagę jego cel, ostatnie treningi i czas, jaki rzeczywiście zajmie. Najpierw odróżnij spokojny bieg wytrzymałościowy...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Hip thrust: ustawienie, technika i praktyczna kontrola

Hip thrust to ćwiczenie wyprostu bioder, w którym górna część pleców opiera się na odpowiednim, stabilnym podparciu, a obie stopy pozostają na...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Przerwy między seriami: jak dobrać odpoczynek w treningu siłowym?

Długość przerwy między seriami treningu siłowego dobieraj z myślą o kolejnej serii: czy potrafisz powtórzyć zaplanowane ćwiczenie z tym samym obciążeniem i...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

RIR w treningu siłowym: ile powtórzeń zostało w zapasie?

RIR w treningu siłowym oznacza szacowaną liczbę dodatkowych powtórzeń, które dałoby się wykonać po zakończeniu serii z tym samym ciężarem i ustaloną...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Jak rozłożyć tempo w maratonie: plan i zmiany na trasie

Rozłożenie tempa w maratonie zaczyna się od realistycznego celu i spokojnego, kontrolowanego początku. Traktuj międzyczasy jako punkty odniesienia, oceniając jednocześnie wysiłek i...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Od półmaratonu do maratonu: co zmienić w przygotowaniach?

Przejście z półmaratonu do maratonu wymaga ponownej oceny przygotowań. Masz już doświadczenie biegowe, ale trzeba sprawdzić, czy dłuższe sesje, jedzenie podczas biegu...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic curl jako jedyne ćwiczenie tylnej części uda w domu

Nordic curl może wystarczyć jako jedyne domowe ćwiczenie tylnej części uda, jeśli świadomie skupiasz się na jednym zadaniu: kontrolowanej pracy zginaczy kolana...

Zobacz ↗