Wyniki dla “Αποκατάσταση”

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda do boulderingu: heel hook i lądowanie

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda do boulderingu powinny przygotowywać do haczenia piętą, wysokiego stawiania stóp, kontrolowanego wypychania się na nogach, zeskoków...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Jazda z niską kadencją czy trening siłowy: co wybrać?

Wybór między jazdą z niską kadencją a treningiem siłowym poza rowerem zaczyna się od celu i pełnego obciążenia. Twarde przełożenie nie zastępuje...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Sztywne lub naciągnięte mięśnie tylnej części uda: rozciąganie i wzmacnianie

Sztywność mięśni tylnej części uda i ich naciągnięcie to różne sytuacje. Przy zwykłej sztywności delikatne rozciąganie może poprawić zakres ruchu. Nagły, ostry...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda dla kolarzy: pedałowanie i sprint

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla kolarzy powinny odpowiadać długiemu pedałowaniu, podjazdom z niską kadencją, sprintom na stojąco i wielogodzinnemu utrzymywaniu...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Skurcze mięśni tylnej części uda: przyczyny i sposoby na ulgę

Skurcz mięśni tylnej części uda to nagłe, mimowolne napięcie mięśnia. Przerwij ćwiczenia i delikatnie rozciągaj mięsień, aż skurcz ustąpi. Przy nawracających skurczach...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Utrzymujący się ból z tyłu uda: przyczyny i dalsze kroki

Utrzymujący się ból z tyłu uda wymaga szerszej oceny niż samo stwierdzenie „napięte mięśnie”. Dolegliwości mogą pochodzić z mięśni, ścięgien lub być...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda do squasha: sprint, hamowanie i obrót

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda do squasha powinny przygotowywać do krótkich sprintów, głębokich wykroków, nagłego hamowania, obrotów i ponownego odbicia. Samo...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda dla tancerzy: siła i elastyczność

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla tancerzy powinny łączyć siłę i elastyczność bez wymuszania zakresu ruchu. Balet, modern, contemporary, jazz i...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda dla tenisistów: starty i zwroty

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla tenisistów powinny odpowiadać rzeczywistemu ruchowi na korcie: naskokowi gotowości, krótkiemu startowi, odbiciu w bok, hamowaniu...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda w padlu: starty, hamowanie i zwroty

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla graczy w padla powinny odpowiadać rzeczywistemu ruchowi na korcie: naskokowi gotowości, krótkiemu startowi, odbiciu w...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Urazy mięśni tylnej części uda w piłce nożnej: dlaczego wracają?

Urazy mięśni tylnej części uda są w piłce nożnej wyjątkowo częste i właśnie dlatego tak frustrują. Wielu piłkarzy może wrócić do części...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic hamstring curl: technika, działanie i progresja

W ćwiczeniu Nordic hamstring curl hamujesz ruch tułowia do przodu z pozycji klęczącej, a kostki pozostają unieruchomione. W klasycznym uginaniu nóg podudzie...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda dla lekkoatletów: sprint, skok i lądowanie

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla lekkoatletów powinny przygotowywać do sprintu, przyspieszania, hamowania, skoków i lądowania. Dla sprintera, płotkarza, skoczka lub...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda w bieganiu terenowym: podbiegi i zbiegi

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla biegaczy terenowych powinny przygotowywać do podbiegów, zbiegów, technicznych ścieżek i hamowania mimo zmęczenia. Samo uginanie...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Jak rozłożyć tempo w maratonie: plan i zmiany na trasie

Rozłożenie tempa w maratonie zaczyna się od realistycznego celu i spokojnego, kontrolowanego początku. Traktuj międzyczasy jako punkty odniesienia, oceniając jednocześnie wysiłek i...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Exercise snacks a trening siłowy: co dają krótkie porcje ruchu?

Krótkie porcje ruchu, nazywane exercise snacks, można łączyć z treningiem siłowym. Pomagają czasem znaleźć miejsce na aktywność w napiętym dniu, ale sam...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda dla wioślarzy: siła i kontrola

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla wioślarzy powinny wzmacniać przeciągnięcie, pracę nóg, kontrolę tułowia i przyspieszanie bez przenoszenia dodatkowego obciążenia na...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic hamstring curl bez ławki: bezpieczne stanowisko w domu

Nordic hamstring curl można dobrze wykonywać bez ławki, ponieważ to nie ona jest podstawowym warunkiem. Potrzebujesz niskiego punktu mocowania, który utrzyma kostki,...

Zobacz ↗