Wyniki dla “Återhämtning”

ARTYKUŁ

Uraz mięśni tylnej części uda: rehabilitacja i odbudowa siły

Powrót do sprawności po urazie mięśni tylnej części uda u każdej osoby trwa inaczej. Znaczenie mają stopień i miejsce urazu, wcześniejsze kontuzje...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Profilaktyka urazów tylnej części uda w piłce nożnej: co działa?

Zapobieganie urazom mięśni tylnej części uda w piłce nożnej wymaga czegoś więcej niż kilku ćwiczeń rozciągających przed treningiem. Zawodnicy potrzebują powtarzalnego planu:...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Uraz mięśni tylnej części uda: co robić przez pierwsze 48 godzin?

Jeśli podczas sprintu, przyspieszania lub innego dynamicznego ruchu pojawi się nagły ból z tyłu uda, przerwij aktywność i zmniejsz obciążenie. Przez pierwsze...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda w bieganiu terenowym: podbiegi i zbiegi

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla biegaczy terenowych powinny przygotowywać do podbiegów, zbiegów, technicznych ścieżek i hamowania mimo zmęczenia. Samo uginanie...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda dla kolarzy: pedałowanie i sprint

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla kolarzy powinny odpowiadać długiemu pedałowaniu, podjazdom z niską kadencją, sprintom na stojąco i wielogodzinnemu utrzymywaniu...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda w piłce ręcznej: sprint i hamowanie

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla piłkarzy ręcznych powinny przygotowywać do krótkich sprintów, nagłego hamowania, kroków w bok, wyskoków i kontrolowanych...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda w padlu: starty, hamowanie i zwroty

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla graczy w padla powinny odpowiadać rzeczywistemu ruchowi na korcie: naskokowi gotowości, krótkiemu startowi, odbiciu w...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda do squasha: sprint, hamowanie i obrót

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda do squasha powinny przygotowywać do krótkich sprintów, głębokich wykroków, nagłego hamowania, obrotów i ponownego odbicia. Samo...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda dla siatkarzy: wyskok i lądowanie

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla siatkarzy powinny przygotowywać do wyskoków, lądowań, krótkich rozbiegów, szybkiego hamowania i powtarzanych odbić. Kilka serii...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda dla koszykarzy: skok, hamowanie i lądowanie

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla koszykarzy powinny przygotowywać do wyskoków, lądowań, hamowania, zmian kierunku i krótkich przyspieszeń. Kilka przypadkowych serii...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic hamstring curl: technika, działanie i progresja

W ćwiczeniu Nordic hamstring curl hamujesz ruch tułowia do przodu z pozycji klęczącej, a kostki pozostają unieruchomione. W klasycznym uginaniu nóg podudzie...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Skurcze mięśni tylnej części uda: przyczyny i sposoby na ulgę

Skurcz mięśni tylnej części uda to nagłe, mimowolne napięcie mięśnia. Przerwij ćwiczenia i delikatnie rozciągaj mięsień, aż skurcz ustąpi. Przy nawracających skurczach...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda dla łyżwiarzy: odbicie i kontrola

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla łyżwiarzy szybkich powinny uwzględniać niską pozycję, odbicie w bok, długie fazy ślizgu, jazdę po łuku...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda dla tenisistów: starty i zwroty

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla tenisistów powinny odpowiadać rzeczywistemu ruchowi na korcie: naskokowi gotowości, krótkiemu startowi, odbiciu w bok, hamowaniu...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Pierwszy półmaraton: jak zaplanować tydzień treningów?

Dobre przygotowanie do półmaratonu zaczyna się od tygodnia treningowego dopasowanego do obecnych możliwości. Najpierw wybierz dostępne dni biegania, nadaj każdej sesji jasny...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Skurcz tylnej części uda podczas siedzenia: przyczyny i pomoc

Skurcz mięśni tylnej części uda podczas siedzenia to nagłe, mimowolne napięcie, a nie każdy ból z tyłu uda. Najpierw zmień pozycję na...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Jazda z niską kadencją czy trening siłowy: co wybrać?

Wybór między jazdą z niską kadencją a treningiem siłowym poza rowerem zaczyna się od celu i pełnego obciążenia. Twarde przełożenie nie zastępuje...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Przerwy między seriami: jak dobrać odpoczynek w treningu siłowym?

Długość przerwy między seriami treningu siłowego dobieraj z myślą o kolejnej serii: czy potrafisz powtórzyć zaplanowane ćwiczenie z tym samym obciążeniem i...

Zobacz ↗