WIEDZA BEZ PRZESADY
Praktyczne wskazówki o mięśniach tylnej części uda, Nordic curl, powrocie do sprawności i zwiększaniu obciążenia. Jasno opisane i gotowe do zastosowania.
01 BAZA WIEDZY
Od techniki i zwiększania obciążenia po powrót do sprawności i profilaktykę urazów. Każdy artykuł ma pomóc przejść od pytania do konkretnego następnego kroku.
Liczba artykułów: 135 · jasne wyjaśnienia · bez przesady
Nordic curl
Podczas deloadu nie musisz automatycznie pomijać Nordic. Zachowaj ćwiczenie przy stabilnej technice i mniejszym całkowitym obciążeniu tygodnia. Ułatw je, jeśli hamowanie, zakres lub pozycja startowa pogarszają...
Przeczytaj artykuł↗
Nordic curl
Wybierz osobne serie Nordic, gdy kontrola, zakres i powtarzalne opuszczanie są ważniejsze niż oszczędność czasu. Superseria ma sens, jeśli drugie ćwiczenie...
Przeczytaj artykuł↗
Nordic curl
Wybierz Nordic, jeśli chcesz trenować zginacze kolana i możesz stabilnie zamocować kostki na małej powierzchni. Ławka 45° służy pracy bioder i...
Przeczytaj artykuł↗
Nordic curl
Nordic curl może wystarczyć jako jedyne domowe ćwiczenie tylnej części uda, jeśli świadomie skupiasz się na jednym zadaniu: kontrolowanej pracy zginaczy...
Przeczytaj artykuł↗
Nordic curl
Po przerwie nie wracaj od razu do dawnego zakresu ani objętości Nordic. Sprawdź mocowanie, kostki i podłoże pod kolana, wybierz opuszczanie...
Przeczytaj artykuł↗
Nordic curl
Nordic w domu służy przede wszystkim ekscentrycznej sile zginaczy kolana. Może też wspierać rozbudowę mięśni, ale nie jest pełnym programem tylnej...
Przeczytaj artykuł↗
Nordic curl
Wybierz Nordic do pracy zginaczy kolana przy zamocowanych kostkach, a rumuński martwy ciąg do ruchu zawiasowego z regulowanym ciężarem. Jeśli oba...
Przeczytaj artykuł↗
Nordic curl
Miejsce Nordic w domowym treningu dobierz do celu i jakości powtórzeń. Ćwicz zaraz po rozgrzewce, gdy liczą się technika, kontrola i...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Regulację maszyny do uginania nóg zacznij bez obciążenia roboczego. Ustaw kolano przy osi, wałek nisko na podudziu i ustabilizuj uda oraz...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Reverse hyperextension to prostowanie bioder przy podpartym tułowiu i nogach poruszających się do tyłu. Najpierw ustaw podparcie, uchwyty, wolny tor i...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Good morning na tylną część uda to ruch zawiasowy: cofasz biodra przy lekko ugiętych kolanach, a tułów porusza się jako całość....
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Uginanie nogi z obciążnikiem na kostkę jest praktyczne, gdy ciężar pozostaje stabilny i wygodny, a kolano zgina się bez zamachu biodra....
Przeczytaj artykuł↗