WIEDZA BEZ PRZESADY
Praktyczne wskazówki o mięśniach tylnej części uda, Nordic curl, powrocie do sprawności i zwiększaniu obciążenia. Jasno opisane i gotowe do zastosowania.
01 BAZA WIEDZY
Od techniki i zwiększania obciążenia po powrót do sprawności i profilaktykę urazów. Każdy artykuł ma pomóc przejść od pytania do konkretnego następnego kroku.
Liczba artykułów: 136 · jasne wyjaśnienia · bez przesady
Rozwój siły
Trening w strefie 2 nabiera znaczenia dopiero wtedy, gdy wiesz, jaki model stref zastosowano. Zegarek z pięcioma strefami może inaczej przypisywać ten numer niż plan z...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Krótkie porcje ruchu, nazywane exercise snacks, można łączyć z treningiem siłowym. Pomagają czasem znaleźć miejsce na aktywność w napiętym dniu, ale...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Rozłożenie tempa w maratonie zaczyna się od realistycznego celu i spokojnego, kontrolowanego początku. Traktuj międzyczasy jako punkty odniesienia, oceniając jednocześnie wysiłek...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Nie zawsze trzeba zmieniać buty biegowe przed treningiem siłowym. Decyduj w zależności od ćwiczenia: na bieg rozsądnym punktem wyjścia są znane...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Przygotowania do pierwszego HYROX opierają się na trzech zadaniach: bieganiu, nauce ćwiczeń na stacjach i dobraniu odpowiedniego treningu siłowego. Najpierw zastanów...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Zaplanuj długie wybieganie przed maratonem, biorąc pod uwagę jego cel, ostatnie treningi i czas, jaki rzeczywiście zajmie. Najpierw odróżnij spokojny bieg...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Wybór między jazdą z niską kadencją a treningiem siłowym poza rowerem zaczyna się od celu i pełnego obciążenia. Twarde przełożenie nie...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Trening siłowy lub plyometrię jako uzupełnienie biegania wybieraj według celu, doświadczenia i dostępnego sprzętu. Podnoszenie ciężarów i ćwiczenia skocznościowe to różne...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Przejście z półmaratonu do maratonu wymaga ponownej oceny przygotowań. Masz już doświadczenie biegowe, ale trzeba sprawdzić, czy dłuższe sesje, jedzenie podczas...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Nawet jeśli używasz suwnicy do treningu tylnej części uda, wyższe ustawienie stóp nie zastępuje automatycznie osobnego uginania nóg. Badania pozycji stóp...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Podczas przygotowań do maratonu zachowuj znane ćwiczenia siłowe, gdy rośnie obciążenie biegowe, ale ogranicz je, jeśli utrudniają najważniejsze biegi. Osoby doświadczone...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Dobre przygotowanie do półmaratonu zaczyna się od tygodnia treningowego dopasowanego do obecnych możliwości. Najpierw wybierz dostępne dni biegania, nadaj każdej sesji...
Przeczytaj artykuł↗