WIEDZA BEZ PRZESADY
Praktyczne wskazówki o mięśniach tylnej części uda, Nordic curl, powrocie do sprawności i zwiększaniu obciążenia. Jasno opisane i gotowe do zastosowania.
01 BAZA WIEDZY
Od techniki i zwiększania obciążenia po powrót do sprawności i profilaktykę urazów. Każdy artykuł ma pomóc przejść od pytania do konkretnego następnego kroku.
Liczba artykułów: 134 · jasne wyjaśnienia · bez przesady
Rozwój siły
Wybór między martwym ciągiem na prostych nogach a rumuńskim martwym ciągiem zacznij od ustalenia, jakiego wykonania wymaga Twój plan. Zwróć uwagę na ugięcie kolan, początek pierwszego...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Długość przerwy między seriami treningu siłowego dobieraj z myślą o kolejnej serii: czy potrafisz powtórzyć zaplanowane ćwiczenie z tym samym obciążeniem...
Przeczytaj artykuł↗
Nordic curl
Wykorzystaj dłonie do kontrolowanego Nordic curl: poznaj różnicę między opuszczaniem, podparciem i odepchnięciem do góry przy odpowiednim mocowaniu kostek.
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Wybierając martwy ciąg z trap barem lub prostą sztangą, zastanów się, jaki ruch chcesz trenować i jakie ustawienie możesz powtarzać. W...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Deska kopenhaska, czyli Copenhagen plank, to podpór bokiem z górną nogą opartą na stabilnym podwyższeniu. Zacznij od krótkiej dźwigni: podeprzyj nogę...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Gdy Twój tydzień treningowy bywa zmienny, wybór między treningiem całego ciała a splitem zacznij od wpisania tych samych planowanych zadań tygodniowych...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
W HYROX Doubles startujesz z partnerem i dzielisz pracę na stacjach zgodnie z aktualnymi zasadami. Bieganie nie skraca się automatycznie o...
Przeczytaj artykuł↗
Nordic curl
Tak, z Nordbelt można bezpiecznie wykonywać Nordic curls przy odpowiednich, solidnych drzwiach. Nie trzeba wiercić otworów, wkręcać śrub ani wnosić do...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Przysiad bułgarski to przysiad w wykroku z tylną stopą na podwyższeniu i przednią na podłodze. Najpierw wybierz stabilne ustawienie, które pozwala...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Hip thrust to ćwiczenie wyprostu bioder, w którym górna część pleców opiera się na odpowiednim, stabilnym podparciu, a obie stopy pozostają...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Trening w strefie 2 nabiera znaczenia dopiero wtedy, gdy wiesz, jaki model stref zastosowano. Zegarek z pięcioma strefami może inaczej przypisywać...
Przeczytaj artykuł↗
Rozwój siły
Krótkie porcje ruchu, nazywane exercise snacks, można łączyć z treningiem siłowym. Pomagają czasem znaleźć miejsce na aktywność w napiętym dniu, ale...
Przeczytaj artykuł↗