Resultater for “Trainingspläne”

ARTIKKEL

Sone 2-trening: derfor kan klokken og planen vise ulikt

Sone 2-trening gir først mening når du vet hvilken sonemodell som brukes. En klokke med fem soner kan gi samme nummer en...

Se ↗

ARTIKKEL

Hamstringskader: typer, årsaker, symptomer og opptrening

En hamstringskade kan ramme muskel, overgangen til senen eller selve senen. Plutselig smerte ved sprint skiller seg fra gradvise plager når du...

Se ↗

ARTIKKEL

Krampe i hamstrings: årsaker, behandling og forebygging

Hamstringskrampe er en plutselig ufrivillig muskelspenning. Stopp aktiviteten og tøy forsiktig til krampen avtar. Ved gjentakelser bør trening, omstendigheter og helse gjennomgås...

Se ↗

ARTIKKEL

Hamstring-tendinopati og hamstring-tendinitt: behandling og opptrening

Hamstringtendinopati er en smertefull seneplage som ofte utvikles gradvis. Proksimale plager sitter høyt under setet og kan påvirkes av sitting eller løping....

Se ↗

ARTIKKEL

Tøying og styrkeøvelser mot stive og stramme hamstrings

Stive hamstrings og en strekk er ulike situasjoner. Forsiktig tøying kan øke bevegeligheten ved vanlig stivhet. Plutselig skarp smerte, et smell eller...

Se ↗

ARTIKKEL

Gjenkjenn og behandle hamstringsmerter: årsaker og løsninger

Smerter bak på låret kommer ikke alltid fra hamstringsmuskelen. Muskelskade, seneplager og utstråling fra ryggen trenger ulike neste steg. Debut, plassering og...

Se ↗

ARTIKKEL

RIR i styrketrening: hvor mange repetisjoner hadde du igjen?

RIR i styrketrening betyr hvor mange flere repetisjoner du anslår at du kunne ha utført etter et sett med samme vekt og...

Se ↗

ARTIKKEL

Smerter på baksiden av låret? Her er hvorfor og hva du kan gjøre.

Vedvarende smerte bak på låret krever mer enn forklaringen ‘korte hamstrings’. Muskel, sene og utstråling fra ryggen kan bidra. Varighet, styrke og...

Se ↗

ARTIKKEL

Behandling av hamstringskader: førstehjelp, opptrening og øvelser

Behandling begynner med å stoppe ved plutselig smerte og få problemet vurdert. Deretter bygges bevegelse og styrke gradvis. Hard tøying, full hvile...

Se ↗

ARTIKKEL

Hamstringskade: hva skal jeg gjøre i løpet av de første 48 timene?

Ved en hamstringskade er det spesielt viktig de første 48 timene at du lindrer vekten klokt, ikke tvinger deg selv og gjenkjenner...

Se ↗

ARTIKKEL

Hamstringøvelser ved stive hamstrings

Ved stiv bakside lår starter treningen med behagelig bevegelse, ikke hard tøying eller en tung Nordic-test. Prøv gange, hoftebøy med rett rygg...

Se ↗

ARTIKKEL

Hamstringskade: hvor lang tid tar restitusjonen?

Restitusjon etter en hamstringskade tar ikke samme tid for alle. Ved en mindre skade kan man noen ganger bygge seg opp igjen...

Se ↗

ARTIKKEL

Effektive hamstringøvelser for styrke og fleksibilitet

Bred hamstringstrening kombinerer knebøying og hoftestrekk, eksempelvis curls eller sliders med Romanian deadlifts eller bridges. Begynn kontrollert og øk gradvis. Den tyngste...

Se ↗

ARTIKKEL

Nordic curl hjemme for styrke eller muskelvekst?

Bruk Nordic curl hjemme for styrke eller muskelvekst først og fremst for eksentrisk knefleksjonsstyrke. Øvelsen kan også bidra til muskelvekst, men den...

Se ↗

ARTIKKEL

Løpesko til styrketrening: når bør du bytte sko?

Du trenger ikke alltid å bytte ut løpesko til styrketrening. Vurder øvelsen: de vanlige løpeskoene dine er et rimelig utgangspunkt for løping;...

Se ↗

ARTIKKEL

Pallof press: oppstilling og kontroll mot rotasjon

Pallof press er en kjernetreningsøvelse der en strikk eller kabel prøver å rotere deg fra siden. Stå med siden mot festepunktet, hold...

Se ↗

ARTIKKEL

Romanian deadlift for bakside lår: teknikk, feil og plan

Romanian deadlift for bakside lår er først og fremst et hoftehengsel: bevegelsen kommer fra hoftene, ryggen holdes nøytral og spenningen bygges opp...

Se ↗

ARTIKKEL

Hamstringcurl med strikk: teknikk, feil og plan

En hamstringcurl med strikk er en enkel måte å trene knefleksjon uten leg-curl-maskin. Fest strikken lavt, hold hoftene rolige og bøy kneet...

Se ↗