Løpesko til styrketrening: når bør du bytte sko?

Velg sko etter oppgaven du skal utføre

Bestem deg før du legger på vekt. Det er øvelsen, ikke skiltet ved inngangen til treningssenteret, som avgjør hvilke spørsmål som er relevante. Tabellen er praktisk beslutningsstøtte, ikke en testet sikkerhetsskår eller kjøpsanbefaling.

Gjør først øvelsen lettere hvis du ikke kan kontrollere bevegelsen. Et skobytte erstatter ikke det å lære teknikken i markløft.

Hælhøyde, sålens fasthet og passform er ulike valg

En hevet hæl handler om fotens posisjon; demping og sålens fasthet handler om konstruksjonen under foten. Se derfor ikke bare på tykkelsen. Kontroller også om hælen blir i skoen, og om lukkingen holder foten behagelig på plass. En stram skolisse gjør ikke automatisk en ettergivende såle fast.

Forskningen gjelder særlig knebøy med vektstang på ryggen. En oversikt over fjorten studier beskriver endringer i kroppsstilling og leddbelastning med sko og hælheving. De separate virkningene av sålestivhet og hælhøyde trenger mer forskning, og det samme gjelder overføringen til nybegynnere og kvinner (Pangan & Leineweber, 2021). Dette taler for en oppgavespesifikk sammenligning, ikke en universell vinner.

I en liten studie med ni menn ga knebøy i løpesko større dorsalfleksjon i ankelen enn i vektløftersko ved belastningene som ble undersøkt. Dette var umiddelbare bevegelsesmålinger, ikke bedre treningsresultater etter flere måneder (Whitting et al., 2016).

Dette illustrative biblioteksbildet viser en goblet squat med kettlebell. Studiene som omtales, undersøkte knebøy med stang på ryggen; bildet dokumenterer ikke egenskapene eller egnetheten til skoene som vises.

Planlegg byttet mellom løping og oppvarmingssett

Skriv på forhånd hvilken styrkeoppgave som følger etter løpeturen. Legg eventuelt frem et annet par, velg sko, og begynn deretter oppvarmingssettene. Ikke endre sko, vekt og øvelsesvariant samtidig under en sammenligning: Da blir det uklart hva som påvirket opplevelsen. Bruk en lett og kjent bevegelse, og følg senterets regler.

To oppdiktede situasjoner viser forskjellen. Noor løper til treningssenteret og skal deretter ta knebøy. Hun har med et annet par som passer godt, fordi de vanlige skoene plager henne under denne øvelsen. Hun bytter før de lette settene og kontrollerer utførelsen på nytt. Byttet svarer dermed på en konkret erfaring.

Sam løper kort på tredemøllen og gjør deretter hovedsakelig sittende øvelser. Han har ingen problemer med støttepunktene som kreves. Kombinasjonen av løping og styrke er da ikke i seg selv en grunn til automatisk å kjøpe andre sko. Velger han senere en ny stående øvelse, vurderer han den på nytt.

Vil du også gjøre en Nordic curl?

Skovalget er en separat beslutning. Bare hvis du i tillegg selv velger en Nordic curl, kan Nordbelt som supplerende treningsoppsett være relevant for å fiksere begge anklene. Oppsettet erstatter ikke sko, knebøyteknikk eller treningsplan og lover ingen prestasjonsforbedring. Veiledningen til Nordic hamstring curl hjelper deg først å forstå hva denne andre øvelsen innebærer.

Detalj av ankelfiksering i et separat Nordic-oppsett; ingen demonstrasjon av sko til knebøy eller løping.

Vanlige spørsmål

Er løpesko dårlige til styrketrening?

Det kan du ikke si om alle øvelser og sko samtidig. I en studie med 24 erfarne vektløftere varierte fordelingen av leddmomenter under knebøy med stangen på ryggen mellom barfot, løpesko og vektløftersko. Dette er umiddelbare biomekaniske forskjeller, ikke målte skaderisikoer eller langsiktig muskelvekst (Southwell et al., 2016). Spør først hva du trener, og hvordan skoen din fungerer i denne oppgaven. En kategoribetegnelse er ikke nok til å avvise hvert par. En behagelig følelse dokumenterer heller ikke i seg selv beskyttelse mot skader.

Trenger jeg alltid vektløftersko til knebøy?

Nei, de tilgjengelige studiene gjør ikke dette til et generelt krav. Hælforhøyning kan endre stillingen i knebøy, men gruppene og skokonstruksjonene som er undersøkt, varierer (Pangan & Leineweber, 2021). Vurder passform, bakkekontakt og utførelse med lett belastning før du vurderer et kjøp. En annen stilling er ikke automatisk bedre for målet ditt. Be en trener se på hvis du ikke kan skille mellom et problem med skoen, øvelsen eller vekten du har valgt. Avklar denne forskjellen først.

Kan jeg løpe og trene styrke i samme par?

Det kan være praktisk når paret passer begge oppgavene du har planlagt. Noter om du etter løpingen hovedsakelig skal sitte, ligge eller stå med belastning, og vurder den stående oppgaven under oppvarmingen. Du trenger ikke et eget par til hver del av økten. Hvis noe plager deg, planlegg en målrettet sammenligning eller tilpass øvelsen. Veiledningen med hamstringøvelser for løpere tar opp andre valg i tilleggstrening; skovalget bestemmer ikke hvilke øvelser du trenger.

Er barfottrening bedre enn å bytte sko?

Det følger ikke av en sammenligning av leddmomenter. Barfot var én forsøksbetingelse i knebøystudien, ikke en generell anbefaling for treningssenteret (Southwell et al., 2016). Ta hensyn til underlag, utstyr og regler. Ikke ta av skoene mellom tunge sett bare for å prøve en ny følelse. Et annet par som passer godt, eller en lettere øvelsesvariant kan gjøre en praktisk sammenligning mulig. Ved individuelle fotplager eller foreskrevet fottøy bør valget være i tråd med de faglige rådene du allerede har fått.

Hva gjør jeg hvis jeg fortsatt vakler etter skobyttet?

Ikke øk vekten videre. Se på passform, underlag, oppgave og belastning igjen, og be ved behov en trener vurdere utførelsen. Endre én ting om gangen, slik at du får en nyttig observasjon. Noter for eksempel at foten glir i skoen, eller at du mister kontroll ved en bestemt dybde. Det er mer nyttig enn bare å skrive at skoen føles ustabil. Stopp den belastende øvelsen ved smerter; vedvarende eller uforklarlige plager trenger vurdering, ikke stadig nye utstyrsforsøk.